Что делать если человек храпит и мешает спать по ночам


Действенные способы для уменьшения храпа

Храпуны являются источником плохого настроения, ссор, недосыпов и постоянной усталости людей, живущих рядом с ними. Вы устаете от бессонных ночей по причине храпа мужа? Через беруши все равно приходится слышать храп? Или беруши мешают спать? Не знаете, что делать и как помочь близкому человеку избавиться от недуга? Необходимо выяснить, как бороться с проблемой храпящему человеку, окружающим людям и спать спокойно.

Храп — это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать

Опасность храпа

Зачастую над храпунами посмеиваются, храп сводится к шутке. Сам храпящий человек порой смеется над собой и не подозревает, какая опасность может преследовать его во сне.

Казалось бы, в чем опасность храпа? Дело в том, что храп со временем может перерасти в синдром апноэ. Апноэ – это состояние кратковременной остановки дыхания, которое длиться от 1 секунды до пары минут. Серьезная опасность апноэ достигается при остановке дыхания более 300 раз за ночь. В результате развиваются неприятные последствия храпа – заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой систем, ожирение, импотенция.

Любой храп является заболеванием, которое требует лечения. Ронхопатией (такой медицинский термин носит заболевание) чаще болеют мужчины после 35 лет и женщины в период климакса. Заболевание может появиться и раньше по различным причинам.

Храп вызывает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы

Способы быстрого избавления от храпа

Если Ваш родственник рядом храпит, мешает спать, беруши не помогают и уснуть невозможно, нужно воспользоваться быстрыми способами устранения патологии:

  1. Когда храп возникает только в позиции «лежа» на спине, такая патология является позиционной. Для избавления необходимо перевернуть спящего на бок. Если человек снова перевернулся и храпит, прицепите на одежду в области спины прищепку.
  2. Когда спящий человек храпит из-за постоянно открытого рта, то причиной служит смещение нижнее челюсти. Чтобы избавиться от храпа на челюсть нужно вставить некую капу, которая схожа с боксерской. Приспособление помогает выдвинуть нижний ряд челюсти вперед и зафиксировать правильное положение.
  3. Когда человек спит с открытым ртом, то воздух не способен проскользнуть через узкую перекрытую гортань. Происходит это по причине ослабления небных мышц. Подобная причина зачастую наблюдается у людей с избыточным весом. Избавиться от храпа по этой причине быстро не получится. В первую очередь нужно сбросить лишние килограммы. Также нужно каждый раз делать повторение следующего упражнения для укрепления языка неба: высунуть язык и стараться достать подбородок. Для устранения храпа могут быть использованы капы, выдвигающие нижнюю челюсть вперед
  4. Когда человек храпит по причине неправильного анатомического строения, помочь быстро сложно, в этом случае нужна операция. Но сейчас в аптеках можно приобрести разные средства. Например, если у человека узкий носовой проход, то приобретите гибкие носовые полоски, которые разводят крылья носа. Полоска расширит ноздри и увеличится прохождение воздуха.

Китайская методика

Мудрые китайцы уверены, что на теле существуют точки, отвечающие за общее благотворное состояние организма. Есть точки, отвечающие за продолжительный крепкий сон. Массаж точек необходимо делать непосредственно в постели, перед тем как лечь спать. Подушечками пальца необходимо надавливать на точку, немного вращая и вибрируя рукой. Каждую точку необходимо прорабатывать в течение одной минуты. 6 главных точек:

  • Точка №1. Находится на границе подошвенном и тыльном отрезке стопы. На обеих ногах точка находятся симметрично.
Массаж точек на тыльной стороне стопы поможет снизить проявление храпа
  • Точка №2. Находится на границе ладонного и тыльного отрезка кисти руки в районе мизинца. На обеих руках точка симметрична.
  • Точка №3. Находится на предплечье в лучезапястной области.
  • Точка №4. Находится в центре грудной клетки. Точка одиночная, она углублена.
  • Точка №5. Находится на шеи в области щитовидного хряща. Точка опасна. Если начинается головокружение, упражнение следует прекратить.
  • Точка №6. Находится по центру стопы. Точки на обеих ногах симметричны.

Если делать массаж вышеприведенных точек регулярно, то человек не только избавится от храпа, но и укрепит здоровье.

Дополнительные точки воздействия на причину храпа имеются на кистях рук

Профилактика храпа в стадии ремиссии

Если Ваш родственник перестал храпеть и добился ремиссии заболевания каким-либо методом, то принимайте меры по профилактике этого явления. К профилактическим мерам относится здоровый образ жизни, включающий в себя следующие позиции:

  • Храпящему человеку необходимо отказаться от курения и приема любых алкогольных напитков. Если сразу отказаться сложно, то не курите за пару часов до сна. Вредные привычки провоцируют выработку секреции слизистой, раздражают гортань, иссушают слизистую носовых проходов.
  • Проветривайте спальную комнату перед тем, как лечь спать.
  • Увлажняйте воздух. Такая манипуляция поможет не допустить пересыхания слизистой и дыхания ртом.
  • Приобретите ортопедическую подушку. Анатомическое строение подушки обеспечит поддержку шеи и головы на удобном уровне.
Выбор ортопедической подушки для сна снизит вероятность появления храпа
  • Избегайте во время сна положение «лежа» на спине. Дело в том, когда человек лежит на спине, язык западает к нижнему небу, перекрывается гортань, воздух тяжелее проникает в носовой проход. Оптимальной будет поза для сна «на боку». В этой позиции язык поменяет свое положение, откроется гортань для свободного прохода воздуха.
  • Если храп вызван заложенностью носа или увеличенными миндалинами, то облегчить дыхание помогает масло облепихи. Необходимо закапать пару капель в нос перед сном.
  • Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышечного тонуса стенок гортани.

Как уснуть окружающим людям при храпе

По статистике окружающие храпуна люди постоянно не высыпаются и теряют до двух часов сна каждую ночь. Как уснуть этим людям?

Уснуть рядом с храпящим человеком помогут беруши

Чтобы окружающим людям спокойно спать рядом с храпящим человеком, нужно соблюдать несколько советов:

  1. Перед тем как уснуть, вставляйте в уши беруши. Если под рукой их нет, изготовьте самодельные затычки. Чтобы изготовить беруши потребуется поролон, вырезанный по размеру уха и мягкая вельветовая ткань. Обтяните поролон тканью и вставьте в уши. Помните, из ваты беруши не делают.
  2. Включайте на ночь мелодию нейтрального звука, например, шум моря. Приятный звук будет перекрывать другие.
  3. Засыпайте при включенном вентиляторе или компьютере. Шум будет подавать сигналы в мозг для глушения храпа.
  4. Мягкие наушники помогут заменить неудобные беруши. Чтобы уснуть, включайте расслабляющую приятную мелодию.
Мягкие наушники и приятная музыка избавят от неприятных звуков храпа

Если человек не может вылечить храп предложенными методами продолжительное время, значит, настало время для посещения ЛОР-врача.

Какие упражнения можно выполнять для устранения храпа, ознакомит видео:

bolezni.com

Как человеку уснуть под храп второй половинки

Предыдущая статья Следующая статья

Согласно статистическим данным, примерно половина людей, у которых есть храпящие партнеры, не досыпают каждую ночь по 2 часа, что постепенно складывается в потере 2 лет сна в течение всей длительности брака. Несмотря на то, что над храпящим постоянно подшучивают, его партнеру становится совсем не до смеха, и он начинает искать ответы на вопрос, как уснуть, если рядом очень сильно храпят. Ведь постоянное недосыпание может закончиться плохим самочувствием и сильной раздражительностью, что неблагоприятно скажется на работоспособности человека и его отношении с окружающими людьми. Поэтому необходимо принять срочные меры чтобы не допустить такой ситуации.

Справиться с этим поможет способность засыпать при храпе, чему и надо научиться.

Как заснуть рядом с храпящим

Для того чтобы не мучиться каждую ночь без сна из-за того, что лежащий рядом человек громко храпит, нужно попробовать его убедить вылечить храп при помощи несложных упражнений или специальных устройств. А пока он также как и раньше храпит каждую ночь, требуется научиться самостоятельно справляться с этой проблемой. Помочь уснуть, когда около тебя постоянно раздается храп другого человека, помогут несколько советов.

  • Если человек лежит на спине и громко храпит, нужно заставить его перевернуться на бок, поскольку в таком положении люди практически не храпят. Чтобы это сделать, можно подложить ему сзади несколько подушек, которые не дадут спящему перевернуться на спину.

Хорошо поможет в данной ситуации кармашек, пришитый на ночную пижаму между лопатками, в который можно положить теннисный мячик или что-нибудь похожее. Так как спать с ним на спине неудобно, человеку придется все время переворачиваться на бок, а его партнер в это время сможет легко уснуть и нормально выспаться.

  • Некоторые не сильно задаются вопросом: «что делать, чтобы храп не мешал спать», — а стараются разбудить храпящего партнера, чтобы самим в это время быстро уснуть и потом не слышать его.

  • Можно справиться с храпом при помощи следующего способа, который носит название — изменение звука. Данный способ хорошо поможет ответить на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы храп не мешал мне заснуть?».Для этого нужно найти источник «белого шума», то есть какой-то нейтральный звук, который будет перекрывать все остальные звуки, включая громкий храп. Этот источник поможет несколько уменьшить восприятие звука храпа и позволит быстрее уснуть. Звуки природы или какой-либо другой «белый шум» легко можно найти в интернете, а затем скачать себе на компьютер или телефон. Некоторые выбирают монотонные последовательные звуки, такие как шум дождя, ветра или статического электричества, которые в отличие от звуков с изменчивой тональностью (звук шторма или прибоя), помогут быстрее уснуть.
  • Если есть вентилятор, то можно поставить его у кровати и включить. Многим людям этот звук кажется намного приятнее, чем громкий храп лежащего рядом человека. Если же вентилятора нет, то тот же самый эффект поможет создать шум работающего компьютера.
  • Можно ложиться спать, слушая музыку в наушниках. Спокойная и успокаивающая музыка поможет заглушить громкий звук храпа, а также многие другие звуки и расслабиться перед сном. И даже если вы привыкли засыпать в тишине, то сон под музыку сначала будет не слишком удачным выбором, однако постепенно организм привыкнет и будет ассоциировать музыку со сном.
  • Как альтернативный вариант, можно скачать недорогое приложение для телефона, в котором можно найти инструкции для сна и звуки, помогающие быстрее уснуть. В таком случае вопрос: «как я могу уснуть под храп другого человека», — будет менее актуальным для вас.
  • Приглушить звук храпа можно и наушниками, предназначенными для сна, которые стоят довольно недорого, но могут прослужить длительное время. Избавиться от звука храпа помогут и специальные затычки для ушей – беруши, которые можно сделать самостоятельно или приобрести готовые. Только нужно учитывать их размер, чтобы они были достаточно большими и не проваливались в ушной канал. Также беруши должны иметь выступающую часть, с помощью которой их можно достать из ушей.
Читайте также:  Какие на радиоволновое лечение храпа отзывы

При изготовлении беруш нужно применять только плотный материал, который обеспечит хорошую звукоизоляцию, и не будет рваться при их извлечении из ушей. Не стоит применять вату или хлопок, так как первая может быстро порваться, а второй – не справится со своим предназначением. Лучше всего сделать поролоновые беруши или же воспользоваться туго свернутым куском ткани от старой футболки или носков.

  • Медицинское вмешательство также поможет многим людям ответить на вопрос, что надо делать, если я не могу уснуть при чужом храпе. Сейчас существует много безрецептурных средств, которыми можно воспользоваться, если не удается уснуть под храп партнера. Если ситуация слишком серьезная, тогда придется обратиться к врачу, чтобы он выписал необходимое снотворное. Однако к приему снотворных желательно прибегать как можно реже, так как при постоянном применении он становится не столь эффективным. Когда приобретаете лекарства, обратите внимание на состав, где основным действующим веществом должен быть димедрол.
  • Прием лекарственных средств может быть полезен тем людям, которые являются источником храпа. Если его причиной является заложенность носа, то прием антигистаминных средств поможет справиться с этой проблемой и избавить от храпа.
  • Чтобы храп не мешал засыпать, нужно уговорить своего партнера пройти курс терапии или исследования сна, чтобы точно установить причину его появления. Это необходимо сделать даже потому, что храп может привести к синдрому апноэ – остановке дыхания во сне.

  • Если подложить под голову партнера еще одну подушку, чтобы поднять голову повыше, можно остановить храп, особенно когда он вызван заложенностью носа или ожирением.
  • Многие люди, которым приходится спать вместе с храпящим человеком, намного лучше засыпают в отдельной комнате. И при этом не стоит беспокоиться о том, что сон в разных спальнях отдалит партнеров друг от друга. Наоборот, их отношения станут намного крепче, так как партнерам удастся отдохнуть друг от друга. Однако в этом случае необходимо проводить вместе время утром, перед тем, как уйти на работу, и вечером, перед сном.
  • Также необходимо попросить партнера обратиться к семейному психологу, так как любая нерешенная проблема вызывает напряженность в отношениях. Ведь если с проблемой храпа справиться на короткое время, то она не принесет желаемого результата.
  • Можно посмотреть на проблему в другом свете и представить, что вы слышите не храп, а дыхание любимого человека. Измененное отношение к храпу в совокупности с другими методами помогут найти золотую середину.
  • Если завести в доме собаку, которая тоже храпит, ее звук сможет нейтрализовать шум первого храпящего, и тогда будет легче заснуть.
Читайте также:  Как перестать храпеть во сне

Если вы столкнулись с сильным храпом своего партнера, то спросите себя о том, могу ли я помочь ему в преодолении этой проблемы. Ведь это нужно обоим партнерам, поэтому необходимо приложить все силы и позаботиться о физическом и психологическом комфорте.

Полезные советы

Что делать, если близкий вам человек храпит? Попробуйте воспользоваться некоторыми полезными советами, которые помогут восстановить ваш сон и сохранить здоровье домочадцев.

  • Надо соблюдать осторожность, когда вы спите в наушниках, ведь их провод может сдавить горло, обернувшись вокруг шеи.
  • Нельзя ничем закрывать рот или голову храпящего человека, чтобы сделать звук потише, так как это может закончиться удушьем.
  • Нельзя заниматься самолечением и применять препараты против бессонницы или аллергии без консультации у врача. Так как побочные эффекты и взаимодействие этих препаратов с другими лекарственными средствами могут быть очень серьезными, особенно когда будет превышена их дозировка.
  • Когда храп звучит очень громко и монотонно, а не равномерно, в ритме дыхания, храпящий может страдать синдромом апноэ, поэтому ему нельзя принимать лекарства от аллергии. Ведь такие люди могут быть чувствительными к любым лекарственным средствам, особенно принятыми перед сном, что может закончиться летальным исходом.

Если вы задаетесь вопросом: «что я могу сделать для того, чтобы быстро уснуть», — попробуйте следовать нескольким советам, которые помогут справиться с храпом близкого человека, а также нормализуют собственный здоровый сон.

Предыдущая статья Следующая статья

hrapless.ru

Что делать при храпе у взрослого ночью

Только представьте: 30% людей храпят. А поскольку многие из нас живут не одни, то получается, что не меньше половины населения планеты страдает от храпа – своего или соседа по комнате. Что делать, если муж храпит или жена мешает вам уснуть своим храпом? Или как не храпеть ночью, если Вы молодая девушка и также страдаете от этого недуга?

Медициной создано множество рецептов борьбы с этим неприятным феноменом, также существует большое число народных средств от храпа и общих рекомендаций, которые помогут человеку, если он храпит.

Общие рекомендации

В положении лежа на спине люди храпят чаще всего. В такой позе мягкие ткани глотки провисают в ее просвет, а язык западает, создавая механическое препятствие току воздуха. Так что если вы храпите, старайтесь не спать на спине. Чтобы привить себе привычку отдыхать на боку, можно пришить карман к одежде, в которой вы спите (он должен находиться в области спины). А в него надо положить теннисный мячик. При этом лечь на спину во сне не получится, и проблема, как перестать храпеть, решится сама собой.

Купите ортопедическую подушку. Чересчур маленькая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и появлению либо усилению храпа. Слишком высокая подушка также провоцирует храп, потому что голова и шея находятся в неестественном положении.

Приподнимите изголовье у кровати. Достаточно сделать подставку высотой в 10-15 сантиметров для передней пары ножек кровати, чтобы во многих случаях устранить западение языка, а вместе с ним и храп.

Делайте гимнастику! Простые упражнения для мускулатуры языка и глотки помогут укрепить их и побороть храп. Если у вас имеется избыток веса, постарайтесь его нормализовать: ожирение – одна из самых частых причин храпа.

Клинический пример. Пациент Н., 33 года, обратился в Центр медицины сна на консультацию к врачу-сомнологу. Жалуется на храп, хочет от него избавиться. Храп начал беспокоить его полгода назад. Ранее мужчина был профессиональным спортсменом, однако 2 года назад после травмы завершил карьеру и стал работать охранником. С тех пор физической активности нет, постепенно набирает вес. При обследовании специалист установил, что причиной храпа является слабость мышц дыхательных путей и формирующееся ожирение. Мужчине дали рекомендации похудеть, посоветовали спать на боку с возвышенным положением головы, а также делать специальные упражнения. С консультации мужчина ушел несколько разочарованным, так как рассчитывал на быстрое решение проблемы, но все же был рад, так как опасался, что его отправят на операцию. Пациент начал следовать предписаниям и уже через 3 недели отметил, что стал храпеть меньше и реже. Через 1,5 месяца храп исчез окончательно.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Для того чтобы уменьшить храп, можете применять лекарственные растения, обладающие общетонизирующим действием: гинкго билоба, элеутерококк, левзею, аралию, дягиль. Они улучшают тонус мышц глотки.

Для облегчения носового дыхания и для того, чтобы устранить образование корочек в носу (еще одной возможной причины храпа), закапывайте в ноздри облепиховое масло по 1-2 капли с каждой стороны.

Для борьбы с болью в горле и осиплостью голоса, которые часто беспокоят храпунов, полощите горло настоями и отварами из трав, обладающих противовоспалительным действием (ромашкой, эвкалиптом, шалфеем).

НО: во всех этих случаях не рассчитывайте на значительный эффект: народная медицина слабо помогает от храпа.

Медицина против храпа

Если вас беспокоит вопрос избавления от храпа, вы можете обратиться к врачу, занимающемуся проблемами сна – сомнологу. Он предложит вам «официальные» методы лечения.

В арсенале медицины есть хирургические методики, помогающие более чем в 80% случаев. Также иногда помогают медикаменты. У 25% пациентов причина храпа в аллергическом воспалении слизистой носа. Это ваш случай? Тогда вам поможет применение носовых капель Назонекс.

В последние годы для борьбы с неосложненным храпом все чаще применяются внутриротовые устройства. Принцип их действия заключается в профилактике вибрации и спадения стенок верхних дыхательных путей во сне. Ведь именно из-за этого и возникает неприятный звуковой эффект, известный нам как храп.

Одним из наиболее известных внутриротовых устройств является капа от храпа Сонайт (С-onight). Это приспособление располагается в полости рта, заставляя нижнюю челюсть незначительно выдвигаться вперед, занимая правильное положение. Таким образом создаются условия для беспрепятственного движения воздуха при дыхании во время сна, и устраняется причина храпа.

Устройство выполнено из инновационного полимерного материала, который можно легко моделировать. Это позволяет настроить капу под индивидуальный прикус пользователя, причем такая настройка выполняется всего лишь один раз перед первым применением.

Если вы сильно храпите, и при храпе ваше дыхание временами прерывается на 10 секунд и более, значит, у вас развился синдром ночного апноэ, который требует обязательного лечения. В таких ситуациях может потребоваться проведение СИПАП-терапии, при которой во время сна вы будете дышать воздухом через специальную маску.

У ряда пациентов с неосложненным храпом  и синдромом обструктивного апноэ сна легкой и средней степени тяжести возможно применение системы небных имплантов Pillar, которые укрепляют ткани мягкого неба, что способствует уменьшению громкости и представленности храпа, а также снижению частоты возникновения обструкции дыхательных путей на уровне мягкого неба. Успех вмешательства в значительной степени зависит от тщательного отбора пациентов с учетом противопоказаний (тяжелая степень синдрома обструктивного апноэ сна, ожирение, гипертрофия миндалин, ретрогнатия). Особенно важно провести полисомнографию или кардио-респираторный мониторинг, чтобы исключить тяжелую степень синдрома обструктивного апноэ сна, при которой процедура  Pillar не эффективна. Обычно применение имплантов Pillar показано не более чем у 30% пациентов с храпом и апноэ сна.

Предлагаем ознакомиться с видеозаписью лекции, посвященной нехирургическому лечению храпа и синдрома апноэ:

Также по теме:

Возможно ли перестать храпеть при помощи клипсы Антихрап?

SleepNet.ru

Лазер избавит от храпа

Храп во сне: как быть?

Храпите во сне?

Не терпите храп! Избавьтесь от него. Жмите!

Храп — это феномен, у которого есть медицинское название – ронхопатия. Каждый человек должен знать, что такое храп и из-за чего он возникает. Поток вдыхаемого воздуха провоцирует вибрацию мягких тканей верхних дыхательных путей. Вследствие чего и возникает храп. Большинство людей, во сне храпят на вдохе.

Храп даже встречается у подростков и детей, но конечно чаще всего у взрослых людей. Почему именно у зрелых людей. Дело в том, что с годами мускулатура дыхательных путей теряет свою эластичность.

Храпом страдает около сорок процентов мужчин и двадцать пять процентов женщин. По статистике выделяется четыре основные причины храпа. Это аденоиды в носу, увеличенные миндалины, искривление носовой перегородки, удлиненный небный язык.

Аденоиды-это разращение лимфоидной ткани, составляющей основу носоглоточной миндалины . Удлиненный небный язычок анатомическая особенность.

Искривление носовой перегородки может быть посттравматическим или врожденным. Храп очень часто бывает наследственным заболеванием.

Может возникнуть во время беременности. При ожирении тоже возможен храп. Причина храпа также может быть из-за наркотиков, алкоголя, курение. Как убрать храп. Для борьбы с храпом в первую очередь нужно устранить причину его появления.

Медики советуют вести здоровый образ жизни. Отказаться от алкоголя, бросить курить, заниматься спортом, не переедать на ночь. Если вы будете следить за этими советами, то сможете значительно снизить интенсивность храпа. Но если это все вам не поможет, то следует обратиться к врачу.

Лечения храпа индивидуальны вопрос. Для лечения одно из самых распространенных последствий храпа – синдрома обструктивного апноэ сна. Есть несколько методов лечения апноэ сна. Это болезнь остановок дыхания во сне. Может отмечаться до 300-400 остановок дыхания за ночь.

Симптоматика апноэ сна постоянная сонливость, снижение внимания и памяти, снижение потенции, Головные боли. Из-за этой болезни больше всего страдают головной мозг и сердце человека. Рекомендовано спать только на боку, спать слегка приподнятой головой, не употреблять снотворное и антидепрессанты, Использовать внутриротовые приспособления от храпа. Капли для полоскания горла «Good night». В Состав этого препарата входит смесь 10 различных эфирных масел.

Лазер избавит от храпа

Лазерная пластика мягкого неба поможет устранить эту болезнь. Этот способ лечения основан на вызывании холодцового ожога слизистой оболочки мягкого неба. Процедура проста и проводится в амбулаторных условиях. Детский храп, что с этим делать. Детский храп для родителей тревожный сигнал.

Храп у малыша свидетельствует о нарушениях здоровья. Пять процентов детей от года до семи лет храпят во сне. Нельзя думать, что проблема решится сама собой. Надо выяснить причины и устранить их. Храп у ребенка возникает при вибрации мягких структур глотки при прохождении струи воздуха через суженные дыхательные пути.

Детский храп провоцирует нарушение снабжения мозга кислородом, а апноэ сна к поражению мозга. Соматотропный гормон отвечает за рост организма, ночью вырабатывается основная часть этого гормона. Беспокойный сон приводит к нехватке этого гормона. Самым опасным знаком являются остановки дыхания во сне.

Причины детского могут быть разными. Аллергический насморк, врожденная узость носовых ходов или глотки, аденоидные вегетации, лишний вес, анатомические особенности строения носоглотки. Диагностируют причину храпа эндоскопией носоглотки. Эта процедура совершенно безболезненна. Вам следует знать, что воздух в спальне требует увлажнения.

Современный способ лечения

Чем опасен храп

Как феномен храп сам по себе не опасен. Однако вам следует знать, что это сигнал болезни. Храп может вызывать различные патологии. Во время сна у человека непроизвольно расслабляется мягкое нёбо и язычок.

Для того чтобы узнать опасен ли храп для вашего здоровья необходимо выявить симптомы. Один из самых распространенных симптомов хронического храпа- это дневная сонливость. Из-за этого нарушается структура сна и головной мозг фрагментируется. Организм человека, а также головной мозг не отдыхают ночью.

Вследствие чего мозг пытается заснуть днем. Храп очень опасен, если является симптомом феномена коллапса. Этот феномен называется синдром обструктивного апноэ сна, когда во время сна останавливается дыхание. Остановка дыхания во время сна может привести к смерти.

Храп может стать причиной смерти

Из-за нехватки воздуха содержание кислорода в крови, начинает постепенно снижаться. Иногда человек во время сна начинает синеть прямо на глазах.

Когда снижается кислород в крови, человек резко просыпается и мозг не успевает погрузиться в более глубокие фазы сна.

Резко возрастает частота сердечных сокращений, могут появиться различные нарушения ритма сердца, повышается артериальное давление.

Из-за этого часто бывают случаи инсульта и инфаркта миокарда во сне. Причины храпа можно разделить на две группы:

  • Первое — это анатомические особенности тела. Это искривление носовой перегородки, увеличенные миндалины, полипы в носу, нарушение прикуса, ожирение, врожденная узость носовых ходов.
  • Также имеет большое значение образ жизни. Это частое употребление снотворных препаратов, усталость, алкоголь, курение и неподвижный образ жизни.

Храп у мужчин как уже сказали, встречается больше чем у женщин. Медики думают, что это связано с тем, что у мужчин преобладает брюшной тип дыхания. Часто всего храпят мужчины после тридцати. Остановка дыхания лучше всего лечится сипап — терапией.

Это самый эффективный способ для лечения кратковременного остановки дыхание во время сна. Даже самый сильно храпящий человек может вылечиться.

Нельзя сильный храп оставлять на произвол судьбы. Сильный храп повышает риск инсульта и ишемической болезни сердца. И конечно стоит помнить о том, что без правильного образа жизни ничего не выйдет.

Беруши против храпа

Беруши часто приходят на помощь, в случаях храпа. Храпящий рядом человек начинает раздражать, нервировать, даже если это любимый, близкий человек.

НЕ стоит беспокоится по поводу ваших ушей, так как они будут дышать через специальное микроотверстие.

Благодаря беруши Ваш отдых будет комфортней, сон будет крепче, качество жизни все лучше.

Беруши станут идеальным помощником для тех, кто вынужден мириться с храпом ближнего человека. Храпящий человек не только сам страдает от громкого храпа во сне, но и не дает спокойно уснуть своим близким.

Магнитная клипса

Клипса с магнитами внутри

Магнитная клипса против храпа. Магнитная клипса поможет Вам обрести здоровый сон. Это Инновационная клипса может вам помочь восстановить дыхание за месяц и не храпеть.

Магнитная клипса настоящий прибор рефлексотерапии. Эксперименты показали ,что через три недели храп уменьшается.

Это клипса воздействует на эритроциты, которые улучшают кровообращение. Дело в том, что кровяные клетки переносят гемоглобин, где содержатся атомы железа. Клипса, может использоваться при заболеваниях носоглотки, таких как гайморит, насморк и так далее. Клипса очень маленькая и удобная. Очень хорошо подходит для применения в поездках. Магнитная клипса для борьбы с храпом может помочь каждому.

Избавление от храпа с помощью укрепления нёба (видео)

hrap-net.ru

Остановка дыхания во сне: виды, способы лечения

На прием к врач-cомнологу часто обращаются люди с жалобами на храп и появление остановок дыхания во время сна. О последнем им обычно сообщают обеспокоенные родственники. Если дыхательные паузы во сне продолжаются свыше 10 секунд, это заставляет заподозрить у человека одно из двух серьезных заболеваний: либо синдром обструктивного апноэ сна (сокращенно СОАС), либо синдром центрального апноэ сна (аббревиатура – СЦАС). Что это за нарушения и насколько они опасны для здоровья?

Обструктивное апноэ: причины остановки дыхания во сне

Во время сна происходит расслабление мышц, в том числе и мышц глотки. Поэтому у спящего просвет дыхательных путей всегда меньше, чем у человека в состоянии бодрствования. Если же в силу каких-то причин глотка у пациента сужена больше, чем в норме, во сне может наступить момент, когда она закроется полностью. Из-за этого дыхание во сне и останавливается.

Наиболее распространенными причинами СОАС являются: — Избыточная масса тела – в этом случае жировая клетчатка, как муфта, окутывает глотку со всех сторон, слегка ее сдавливая;

— Нарушения в строении лицевого скелета, в частности, маленькая нижняя челюсть у взрослых. При наличии этой особенности во время сна язык западает назад, становясь механическим препятствием току воздуха.

— Аденоиды или увеличенные в размерах миндалины – основные факторы развития апноэ во сне, они создают препятствие прохождению воздуха на уровне глотки.

— Проблемы с нормальным дыханием носом. Искривление перегородки, полипозные образования в носу, насморк при ОРЗ, ринит аллергической природы – все это может провоцировать храп и СОАС.

— Прием спиртного, препаратов-миорелаксантов, снотворных – частые причины, по которым появляются остановки дыхания во сне у взрослых. Все перечисленные вещества снижают тонус мышц глотки, провоцируя спадение ее стенок и их слипание друг с другом.

А теперь вернемся к пациенту с нарушением дыхания во сне. Что происходит со спящим в тот момент, когда у него возникает обструкция (закрытие) просвета глотки? Он рефлекторно пытается сделать вдох, но у него ничего не получается. В крови падает содержание кислорода, организм испытывает острое кислородное голодание. В какой-то момент срабатывает защитный механизм – головной мозг частично или полностью пробуждается. Он подает сигнал к мышцам глотки, они приходят в тонус, просвет глотки становится проходимым, и человек делает шумный вдох. Раздается громкое всхрапывание. А дальше спящий продолжает храпеть до того момента, пока его мышцы снова не расслабятся, и у него вновь не возникнет паузы в дыхании.

Посмотрите это видео: пациент рассказывает о том, какие симптомы он испытывал до лечения синдрома апноэ. Нет ли аналогичных признаков у вас?

О симптомах и диагностике синдрома обструктивного апноэ сна вы также можете узнать из видеозаписи этой лекции:

Причины центрального апноэ сна

При синдроме центрального ночного апноэ нарушения, приводящие к остановкам дыхания, возникают не на уровне дыхательных путей, а в дыхательном центре головного мозга. Именно его расстройства становятся причиной появления у пациентов пауз вдыхании во сне.

Причин СЦАС достаточно много. Остановки дыхания могут возникать у людей, принимающих опиоидные наркотики (морфин, героин, метадон), также апноэ выявляется у людей с тяжелыми формами почечной и сердечной недостаточности. Подобные проблемы способны появиться у здоровых людей, оказавшихся в высокогорье. Очень редко центральное апноэ возникает у больных, получающих СИПАП-терапию по поводу обструктивного апноэ сна. Неизвестно, с чем связано развитие апноэ у таких пациентов, но установлено, что данное явление у людей, находящихся на СИПАП-терапии, временное.

Почему возникает остановка дыхания во сне у ребенка

Если в течение ночи ваш ребенок периодически перестает дышать, важно обратиться на прием к сомнологу, педиатру или отоларингологу.

Причиной апноэ у ребенка чаще всего являются аденоиды или хронический тонзиллит, проявляющий себя увеличением небных миндалин. В таких ситуациях маленьким пациентам чаще всего показана операция.

В других случаях причиной остановок дыхания у детей является аллергический ринит и другие проблемы с носовым дыханием. Провоцировать остановки дыхания у ребенка может ожирение и аномалии развития челюстей.

Лечение остановки дыхания во сне

Лечить пациентов с СОАС и СЦАС – непростая задача. Если при обычном неосложненном храпе в 80% случаев помогает операция, то при СОАС и СЦАС хирургическое лечение противопоказано, так как оно попросту неэффективно.

Чтобы помочь своим пациентам, врач детально выясняет симптомы заболевания и причины, по которым возникла остановка дыхания во сне. Далее специалист подбирает лечение, направленное на устранение одной, а чаще сразу нескольких причин апноэ.

При нарушении дыхания через нос иногда может потребоваться помощь хирурга. В других случаях (например, при расстройствах дыхания аллергического характера) назначаются гормональные капли Назонекс, которые разрешены уже с двухлетнего возраста.

Пациентам с маленькой или скошенной кзади нижней челюстью во время сна могут быть рекомендованы внутриротовые устройства, выдвигающие челюсть вперед.

Людям, злоупотребляющим алкоголем, наркотиками и снотворными, а также курильщикам врач порекомендует отказаться от приема перечисленных средств и бросить курить.

Всем без исключения будет полезна гимнастика для тренировки глоточных мышц, а также соблюдение рекомендаций относительно гигиены сна. Например, спать нужно с возвышенным изголовьем, а для сна выбирать ортопедическую подушку. Совет не спать на спине легко выполнить, если вшить теннисный мячик в пижаму в области спины.

Большинству пациентов с синдромом ночного апноэ (начиная со средней степени тяжести) показана СИПАП-терапия. Суть ее заключается в следующем: перед сном пациент надевает на лицо маску, соединенную мягким шлангом со специальным аппаратом. Основной блок прибора под небольшим давлением подает в шланг воздух. Воздушная струя, попадая в глотку, расправляет дыхательные пути на вдохе и на выдохе, поэтому паузы в дыхании прекращаются. У пациентов, страдающих центральными формами апноэ, СИПАП-терапия обычно не применяется, так как не дает желаемого эффекта.

В настоящее время в оснащении центра есть усовершенствованные СИПАП-аппараты Prisma Line из новой линейки компании Weinmann — Loewenstein (Германия). Их применение позволяет максимально эффективно и комфортно осуществлять лечение всего спектра нарушений дыхания у наших пациентов.

Лечение апноэ во сне – сложная задача. Чтобы не навредить пациенту, проводить терапию нужно в специализированном учреждении. Врачи Центра медицины сна санатория «Барвиха» (телефон 8-495-635-69-07) подберут вам индивидуальную схему лечения в лучших традициях кремлевской медицины. Пройдя полный курс, вы избавитесь от апноэ и сохраните крепкое здоровье на многие годы.

Также по теме:

Клипса Антихрап от храпа и апноэ 

Что такое синдром апное, как заподозрить у себя остановки дыхания во сне?

Как лечат остановки дыхания в санатории «Барвиха»

Пройдите тест на синдром апное!

SleepNet.ru

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна?

Храп причиняет дискомфорт не только самому человеку, но и окружающим его людям. Выслушивая каждое утро нотации от своих близких, человек все больше и больше начинает задаваться вопросом, как не храпеть во время сна и возможно ли это? Сейчас мы рассмотрим самые простые методы, которые помогут устранить ночной храп и восстановить сон ваш и ваших близких.

Обратите внимание на свое спальное место

Что сделать, чтобы не храпеть? А вы пробовали проанализировать состояние вашего спального места? Основная причина появления храпа во время сна – неправильное расположение тела и шейного отдела. Дело все в том, что когда шея располагается неправильно, мягкие ткани гортани перекрывают ее просвет, тем самым провоцируя нарушение циркуляции воздуха и «дребезжание» слизистой оболочки, что и приводит к появлению храпа.

Неправильное расположение тела во время сна может быть обусловлено высокой подушкой или наличием на спальном месте бугорков и вмятин, которые заставляют принимать человека неправильную позу. Попробуйте поменять свою подушку, замените ее на ортопедическую. Если это не поможет, то вам следует поменять спальное место.

Стоит отметить, что появление храпа может быть вызвано отечностью слизистых оболочек в результате аллергической реакции. Возникать она может из-за наполнителя матраса или самой подушки, а также на стиральные порошки и кондиционеры, которыми стирается постельное белье.

Поэтому, чтобы не храпеть, нужно внимательно осмотреть место, на котором вы спите, и устранить все возможные причины нарушения вашего сна.

Используйте специальные антихраповые препараты и устройства

Если вы задаетесь вопросом, как не храпеть во сне, то вам следует обратить внимание на средства, которые предлагает современная медицина. А их немало. Это и различные капли, и спреи, и таблетки, и электрические приспособления, и клипсы, и многое другое.

Самыми эффективными и них являются, конечно же, медикаментозные средства. В своем составе они содержат различные компоненты (глицерин, полисорб, эфирные масла и т.д.), действие которых направлено на устранение отека слизистых оболочек, нормализации обменных процессов, расширение просвета носоглотки и восстановлению циркуляции воздуха.

Применяют такие средства непосредственно перед сном. Их антихраповое действие длиться на протяжении 8-12 часов. Если прием препаратов невозможен по каким-либо причинам (например, при патологиях желудка), то можно использовать специальные пластыри от храпа. Они также дают очень хороший результат. Применяют их следующим образом: берется пластырь, с него снимается защитная пленка, после чего его фиксируют в области крыльев носовых проходов.

Что сделать, чтобы не храпеть во сне? Можно использовать различные устройства, например, браслет, который надевается на запястье руки перед сном. Внутри него установлен микрофон, который улавливает громкие звуки и передает сигнал встроенному чипу. Он, в свою очередь, посылаем электрические импульсы, заставляющие человека принять другое положение тела. Но отзывы о таких устройства не очень. Якобы они не дают нормально выспаться.

Поэтому, если говорить и средствах современной медицины, позволяющие избавиться  от храпа, то наиболее эффективными и удобными в применении все-таки являются таблетки, назальные капли и спреи.

Нетрадиционная медицина поможет

Что делать, чтобы не храпеть женщине или мужчине во все? Конечно же, обратиться за помощью к нетрадиционной медицине. Она также предлагает нашему вниманию немало эффективных средств от храпа. Остается только выбрать одно из них.

Так, например, очень эффективным является применение облепихового или оливкового масла. Их используют несколькими способами. Чтобы не храпеть, нужно масло закапывать в каждую ноздрю в количестве 2-3 капель за 4 часа до сна, либо просто полоскать горло чистым маслом непосредственно перед тем, как отправляться спать.

Также можно воспользоваться соком белокочанной капусты. Его в количестве ½ стакана выпивают перед сном, добавив в него чайную ложку меда. Листья капусты можно измельчить, пропустив через мясорубку, и смешать с медом в пропорции 1:1. Полученную смесь следует съедать перед сном в количестве 1-2 ст.л.

Гимнастика от храпа – самый эффективный способ не храпеть ночью

Как не храпеть во время сна? Для этого необходимо дважды в день выполнять следующие упражнения:

  1. Возьмите деревянный карандаш и зажмите его сильно зубами. Держите на протяжении нескольких минут.
  2. Высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Задержите его в таком положении на 10-15 секунд, после чего повторите упражнение еще 10-15 раз.
  3. Ладонью одной рукой давите на подбородок, как будто хотите его сдвинуть назад, но при этом оказывайте им сопротивление. Выполнять упражнение нужно не менее 2 минут.

Как такая гимнастика помогает бороться с ночным храпом? Все очень просто. Во время сна мышцы гортани расслабляются, в результат чего начинают биться друг о друга, создавая вибрацию. Когда через гортань проходит воздух, это вибрация начинает сопровождаться сильным шумом. Вышеописанные упражнения способствуют укреплению мышц и повышению их тонуса, за счет чего интенсивность храпа начинает постепенно снижаться.

Мы рассмотрели самые простые методы, которые рассказывают, что делать, чтобы не храпеть во сне. Но следует отметить, что все они не будут эффективны, если его появление провоцируют такие состояния, как искривленная перегородка носа, анатомическое строение полости рта и носоглотки. Во всех этих ситуациях необходимо хирургическое вмешательство.

Видео о способах избавиться от храпа

EveHealth.ru

Почему может быть плохой сон ночью у взрослого? Что делать в этом случае?

Знаете ли вы, насколько важен для организма полноценный отдых? Сон подготавливает человека к следующему дню. Он наполняет организм силами и энергией, позволяет отлично концентрироваться и мыслить ясно. Хорошо выспавшийся человек чувствует себя целый день в форме. И конечно, совершенно противоположные ощущения вызывает плохой сон ночью у взрослого. Что делать в такой ситуации? Как восстановить нормльный ритм жизни?

Частые причины

О том, что может мешать нормальному отдыху и почему плохой сон ночью у взрослого, можно рассуждать долго, так как причин подобного явления – множество.

Чаще всего нарушают полноценный отдых следующие моменты:

  1. Бессонница. Длительный процесс засыпания, постоянные ночные пробуждения обеспечивают утром чувство усталости, разбитости. С эпизодической бессонницей сталкивается практически каждый человек. Хроническое подобное состояние диагностируется у 15% населения.
  2. Храп. Сам по себе он не нарушает отдых спящего человека. Но храп способен привести к синдрому ночного апноэ. Это состояние, при котором у человека возникает остановка дыхания. Данный синдром является серьезным осложнением, которое пагубно сказывается на качестве сна. Кроме того, он в несколько раз увеличивает риск возникновения инсульта и сердечно-сосудистых патологий.
  3. Синдром центрального апноэ сна. Пациенты с таким диагнозом страдают от нарушений функционирования центра дыхания, локализованного в головном мозге. В результате данной патологии остановка дыхания приводит к острому кислородному голоданию, от которого страдают все органы.
  4. Синдром беспокойных ног. Это неврологическое нарушение, при котором человек в спокойном состоянии испытывает дискомфорт в нижних конечностях. Неприятные ощущения проходят после небольших движений ногами.
  5. Циркадные нарушения. В основе нарушенного сна лежит несоблюдение режима отдых-бодрствование. Подобные состояния возникают у людей, которые часто работают по ночам. Смена часового пояса также приводит к сбою внутренних часов в организме.
  6. Нарколепсия. В этом случае пациент может заснуть в любое время. Больные отмечают следующие симптомы. Внезапно появляется резкая слабость. Могут возникнуть галлюцинации. Они могут наблюдаться и во время засыпания, и в момент пробуждения. Затем следует сонный паралич.
  7. Бруксизм. Это состояние, при котором непроизвольно сжимаются челюсти. Такой человек начинает скрипеть во сне зубами. После такого отдыха пациент жалуется на плохое самочувствие. У него болят голова, мышцы, зубы, височно-нижнечелюстной сустав.

Что еще пагубно влияет на сон?

Вышеперечисленные причины – далеко не единственные, пагубно сказывающиеся на качестве отдыха. Рассматривая, почему плохой сон ночью у взрослого, следует остановиться еще на нескольких факторах, обеспечивающих утром ощущение усталости и разбитости.

Неполноценный ночной отдых может быть продиктован следующими причинами:

  1. Непонимание. К сожалению, не все взрослые люди понимают, насколько важен для организма сон. Время, отведенное для отдыха, они используют для любых других дел: закончить работу, посмотреть фильм, поиграть на компьютере. Утренняя усталость воспринимается такими людьми как обычное состояние. В результате они хуже концентрируются на своих обязанностях, тяжело просыпаются, становятся раздражительными, ощущают себя вялыми.
  2. Рабочее расписание. Многие люди просто загружены обязанностями. Нередко работа забирает множество свободного времени. Некоторые задерживаются в стенах офиса до ночи, другие спешат туда даже в выходные дни. Конечно, времени полноценно расслабиться и отдохнуть у них практически не остается.
  3. Напряженный график. Современный человек постоянно стремится все успеть. Люди ходят на работу, посещают фитнес-залы, участвуют в различных мероприятиях. Кроме того, существуют домашние обязанности: забирать детей из сада, ухаживать за престарелыми родителями, возделывать огород. Список дел может достигать огромных размеров. Очевидно, что стремление все успеть приводит к значительному смещению того времени, когда можно лечь в постель.
  4. Жизненные перемены. Любые изменения, происходящие с человеком, способны сказаться на качестве сна. Приятные новости обеспечивают возбужденное состояние, в котором полноценно отдохнуть достаточно сложно. Негативные перемены приводят к страданиям, на фоне которых может развиться депрессия. При этом патология способна проявляться незаметно и постепенно. В таких случаях человек даже не всегда осознает свое состояние.
  5. Вредные привычки. Плохой сон может быть продиктован табакокурением, употреблением алкоголя, кофеина. Пагубно сказывается на качестве отдыха, например, привычка плотно ужинать прямо перед сном.

Медицинские причины

Некоторые заболевания способны спровоцировать плохой сон ночью у взрослого. Лечение основных недугов значительно улучшит клинику. Иногда патологии, влияющие на качество отдыха, носят временный характер:

  • растяжение сухожилий;
  • грипп;
  • недавно перенесенные оперативные вмешательства.

Но в основе плохого сна могут лежать и болезни, сопровождающие пациента всю жизнь:

  • астма и другие респираторные недуги;
  • эпилепсия;
  • артрит;
  • заболевания сердца.

Неполноценный отдых может быть продиктован приемом лекарств, прописанных врачом. Некоторые медикаменты вызывают раздражительность, пагубно влияют на сон. Другие способны провоцировать сонливость.

Что делать?

Итак, наблюдается картина: плохой сон ночью у взрослого. Что делать в такой ситуации? Ведь неполноценный отдых в дальнейшем способен привести к ряду серьезных патологий.

Давайте начнем с малого. Проанализируйте помещение, в котором вы спите. Возможно, на качество сна влияют внешние раздражители.

Для этого максимально честно ответьте на вопросы:

  1. Комната хорошо проветривается перед сном?
  2. Шумоизоляция в помещении достаточная?
  3. Уличный свет не проникает в спальню?
  4. Когда последний раз вы меняли постель?
  5. Насколько удобна ваша подушка?

Обнаружив перечисленные проблемы, постарайтесь их устранить. Если после избавления от раздражителей ваш сон нормализовался, значит, именно эти причины пагубно сказывались на вашем отдыхе.

На будущее запомните, что вы отличаетесь высокой чувствительностью. Для хорошего и качественного отдыха вам необходима спокойная и тихая обстановка.

Влияние кофеина и алкоголя

Выше указывалось, чем может быть вызван плохой сон ночью у взрослого. Причины неполноценного отдыха часто скрыты в чрезмерном потреблении кофеина либо алкоголя. Проанализируйте, сколько чашек кофе вы выпиваете за день. А может, вечером вы любите посидеть перед телевизором с бокалом пива?

Каждый организм реагирует на данные напитки по-своему. Нельзя исключать, что именно для вас выпитая доза становится чрезмерной, обеспечивающей плохой сон.

Чтобы наверняка понять, в этом ли причина, постарайтесь отказаться от таких напитков. Понаблюдайте за своим состоянием.

Распорядок дня

Еще со школьной скамьи человека учат соблюдать режим дня. Благодаря родителям большинство учеников действительно отправляются спать в одно и то же время. Но в более старшем возрасте люди, как правило, редко придерживаются режима. Ложась спать далеко за полночь, они сами уменьшают продолжительность отдыха, и неудивительно, что у них отмечается в этом случае плохой сон ночью.

У взрослого, как известно, ночной отдых должен длиться 7-8 часов. Только в этом случае организм способен качественно отдохнуть и обеспечить нормальную жизнедеятельность.

Медики утверждают, что нарушение сна провоцирует повышение уровня кортизола (это гормон смерти). В результате могут развиться самые различные заболевания. Поэтому начинать нужно с соблюдения режима дня, в котором для ночного отдыха отводится не менее 7 часов.

Проанализируйте медикаменты

В терапевтических целях людям назначаются различные лекарства. Внимательно изучите аннотацию данных препаратов. Обратите внимание на побочные эффекты, так как некоторые медикаменты могут провоцировать плохой сон ночью у взрослого.

Что делать, если в основе нарушенного отдыха лежат назначенные доктором препараты? Конечно же, обратиться к врачу. Специалист подберет новые медикаменты, которые не будут вызывать столь негативные реакции.

Физические упражнения

Если наблюдается плохой сон ночью у взрослого, что делать днем для избавления от проблемы? Прежде всего, обеспечьте организму нормальную активность. Занятия спортом отлично укрепляют и развивают выносливость. Кроме того, они великолепно улучшают качество отдыха. Организм, достаточно насыщенный кислородом, легче и лучше засыпает.

Однако не забывайте правильно подбирать время для тренировок. Физическая активность должна полностью прекращаться как минимум за 2 часа до сна. Спорт обеспечивает не только насыщение кислородом. Он стимулирует выработку адреналина. А это вещество - плохое снотворное.

Перед сном очень полезны обычные пешие прогулки. Они значительно улучшат его качество. Пройдитесь по улице или прогуляйтесь в парке. Достаточно 30 минут, чтобы обеспечить полноценный отдых.

Кроме того, рекомендуется осуществить мышечную релаксацию. Ее можно проводить и в постели. Процедура заключается в поочередном напряжении-расслаблении мышц. Например: напрягите ножные мышцы секунд на 5. Затем полностью расслабьте их. Проделайте упражнение для мышц пресса.

Правильное питание

Очень часто возникает вопрос: если отмечается плохой сон ночью у взрослого, что принимать ему для улучшения качества отдыха?

Изначально следует обратить внимание на рацион и режим питания. Принятие еды прямо перед сном часто становится причиной беспокойного отдыха. Организм не может войти в стадию сна до тех пор, пока желудок переваривает пищу. Кроме того, в это время вырабатывается энергия, совершенно не способствующая отдыху. Учитывая это, прием пищи нужно заканчивать часа за 3 до отбоя.

Значительно улучшить качество сна способны продукты, богатые магнием. Недостаток данного микроэлемента приводит к нарушениям процесса засыпания. Поэтому обязательно включайте в свой рацион пищу, содержащую магний, такую как тыквенные семечки и шпинат.

Водные процедуры

Перебороть плохой ночной сон у взрослого позволют SPA-процедуры. Организму необходимо расслабиться. Поэтому перед тем, как лечь в постель, примите горячую ванну или душ. Такая простая процедура избавит вас от стресса и вызовет сонливость.

Народные средства

Если наблюдается плохой сон ночью у взрослого, народные средства также могут значительно улучшить отдых и способствовать быстрому засыпанию:

  1. Набейте подушку травами. Рекомендуется применять лепестки роз, листочки мяты, лавра, орешника, душицы, герани, папоротника, сосновые иголки. Все эти компоненты способствуют быстрому засыпанию.
  2. Выпейте перед сном теплую воду (1 ст.) с медом (1 ст. л.). Лучший эффект обеспечит теплое молоко с корицей и медом. Это средство позволяет заснуть даже после сильного возбуждения.
  3. Полезна настойка из шишек хмеля. Она обеспечивает расслабляющее и обезболивающее воздействие. Для приготовления средства необходимо измельчить 2 ст. л. шишек. Сырье залейте кипятком – 0,5 л. Состав должен настаиваться 1 час. Обязательно процедите его и принимайте минут за 20 до еды по ¼ стакана. Рекомендуется употреблять настой трижды в сутки.

Медикаментозные препараты

Иногда описанные выше рекомендации не обеспечивают необходимого результата. Таким людям следует обязательно обратиться к врачу. Поскольку в этом случае помогут нормализовать плохой сон ночью у взрослого лекарства. Но помните, что выписывать такие препараты должен только специалист.

Популярны следующие снотворные медикаменты:

  • «Мелаксен»;
  • «Донормил»;
  • «Зопиклон»;
  • «Мелатонин»;
  • «Димедрол»;
  • «Имован»;
  • «Сомнол»;
  • «Ивадал»;
  • «Анданте»;
  • «Сондокс».

Данные препараты способны быстро и эффективно восстановить сон. Они снижают количество ночных пробуждений. Обеспечивают прекрасное самочувствие утром, после пробуждения.

Но помните, что только специалист может правильно подобрать лекарственное средство и его дозировку, если отмечается плохой сон ночью у взрослого. Таблетки, приведенные выше, как и любые лекарства, обладают противопоказаниями и могут провоцировать достаточно неприятные побочные эффекты. Поэтому доверьте свое здоровье и сон профессионалам.

Заключение

Полноценный сон – залог успеха и здоровья. Отсутствие нормального отдыха приводит к появлению разнообразных заболеваний и снижению работоспособности. Поэтому позаботьтесь о себе. Обеспечьте своему организму полноценный отдых. Ведь от этого зависит качество жизни.

fb.ru

Ребенок храпит ночью - что делать?

Ночная симфония в детской спальне – явление не нормальное и об этом знает каждая мама. Поэтому вопрос, что делать, если ребенок сильно храпит ночью и с чем это связано, достаточно часто звучит на приеме у участкового педиатра. На что доктора не всегда могут дать вразумительный ответ, и, как правило, назначают дополнительные обследования.

Ребенок сопит и храпит ночью - этиология проблемы

Здоровый сон крайне необходим для всестороннего развития и роста малыша, от этого зависит настроение, любознательность и успеваемость крохи. Но, что же делать, если ребенок храпит ночью и поэтому не может полноценно отдохнуть и выспаться. Первым делом нужно искать причину столь неестественного звукового сопровождения. А их может быть несколько:

  1. Простудное или вирусное заболевание. В этом случае появление храпа неизбежно, поскольку слизистая носа отекает, а узенькие носовые проходы быстро забиваются, создавая препятствие на пути воздуха. Кроме того причиной храпа могут служить увеличенные миндалины, которые таким образом реагируют на проникновение инфекции. Как правило, такой храп исчезает, как только малыш идет на поправку.
  2. Когда ребенок сопит и храпит ночью, а соплей, при этом, нет, наверняка врач предположит, что у крохи аденоиды. Глоточная миндалина – это индикатор состояния иммунной системы и первое препятствие на пути вредоносных бактерий. Когда малыш часто болеет или его иммунитет ослаблен, она воспаляется и в норму не приходит, тем самым создает механическое препятствие на пути потока воздуха. В большинстве случаях храп возникает, если аденоиды достигли внушительных размеров и требую срочного лечения. Изначально гипертрофированную миндалину лечат консервативными методами, и лишь при их неэффективности прибегают к хирургическому вмешательству.
  3. Причиной храпа у детишек может быть ожирение. Лишние килограммы у малышей это масса проблем со здоровьем и комплексов в настоящем и будущем. И дело здесь не только в храпе. Поэтому родителям следует, как можно скорее обратиться к диетологу.
  4. Также появлению ночного аккомпанемента способствуют: искривленная носовая перегородка, аллергия, особенности строения костей черепа, чересчур сухой воздух, корочки в носу (чаще всего у грудничков).

Из всего вышесказанного следует, что храп – это следствие каких-либо нарушений в организме ребенка, и избавиться от него можно только после устранения причины повлекшей его появление.

WomanAdvice.ru

Как лечить храп? как не храпеть? мне 17 лет

Добряков

Наиболее частой причиной появления храпа является ослабление мышц мягкого неба и языка. О хирургическом методе расскажем немного позже. А для начала МирСоветов поделится народными методами лечения. Во-первых, надо отучить себя спать на спине, когда причиной храпа становится западающий язык. По собственному желанию, естественно, переучить свой организм не получится. Для этого обычно советуют поступить следующим образом: на ночь надеваете пижаму с вышитым на спине мячиком для тенниса. Ждать пока ваш организм перестроится, придется около месяца. Комфорт во время сна, конечно, от этого пострадает. Но все же если для вас важно избавиться от храпа самостоятельно без медикаментов и хирургического вмешательства, то это одно из лучших решений проблемы. Но, к сожалению, сон на боку не всегда дает положительный эффект. Результат может быть таков, полностью избавиться от храпа не удастся, а лишь уменьшится его сила. Тогда вдобавок к вышеописанному методу можно использовать комплекс упражнений для укрепления мышц языка мягкого неба и языка. Во-первых, движения языком. Сначала постарайтесь высунуть язык вперед, как это делаете, когда показываете врачу больное горло. Чем больше вы приложите усилий, тем лучше – вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы у основания языка. Повторите это упражнения 30 раз. Затем, в противоположность этому, такое количество раз попробуйте делать движения языком назад по направлению к горлу. Во-вторых, можно поработать челюстью. Сделав около 30 движений нижней челюстью вперед-назад, вы также поспособствуете укреплению слабых мышц. Затем берете в зубы какой-либо предмет и удерживаете с силой в течение 5 минут. Не стоит ожидать быстрого результата от этих упражнений. Но если вы будете повторять каждый день утром и вечером, определенно улучшения станут заметны. Когда таким способом вы избавитесь от храпа, то в дальнейшем необходимо будет только периодически делать эти упражнения, чтобы поддерживать необходимые мышцы в тонусе. Для того чтобы избавиться от храпа были также придуманы приспособления, которые размещаются внутри ротовой полости. Одни из них чем-то напоминают соску для детей. Действие этого метода лечения храпа основано на той идее, что язык будет постоянно стараться коснуться постороннего предмета, находящегося во рту, и за счет этого находиться в напряжении. Второе приспособление похоже на защитную вставку у боксеров. Но в отличие от нее вставка от храпа изготавливается для каждого человека таким образом, чтобы нижняя челюсть была постоянно выдвинута вперед. Это необходимо для того, чтобы увеличить размер дыхательных путей. Однако такая вставка довольно дорога в изготовлении (до трехсот долларов) . Важное замечание по поводу внутриротовых приспособлений. Их лучше использовать для избавления от храпа, только если он проявляется в легкой форме, без каких-либо осложнений. А если есть какие-то проблемы с дыханием через нос, то их использование малоэффективно и вообще нежелательно. При появлении храпа по причине затрудненного дыхания через нос есть несколько решений проблемы. Если ваш врач установит, что затруднения дыхания возникают из-за искривления носовой перегородки, то в большинстве случаев достаточно будет исправить этот недостаток. Если же проблема кроется в узости носовых ходов, то одним из эффективных решений будет использование расширителей носа в виде специальных пружинящих наклеек на крылья. Чтобы облегчить дыхание через нос, и тем самым избавиться от храпа, достаточно на максимально разведенные в стороны крылья носа приклеить такую наклейку.

Для временного избавления от храпа можно использовать и специальные таблетки. Их прием хорошо помогает, чтобы не мешать другим во время ночного сна, например, когда вы ложитесь на стационар в больницу. Но беременным эти таблетки противопоказаны. Действие таблеток обычно заметно уже после первого приема, но основной результат лечения храпа становится только через несколько дней.

otxrapa.ru

Как остановить храп спящего

Только представьте: 30% людей храпят. А поскольку многие из нас живут не одни, то получается, что не меньше половины населения планеты страдает от храпа – своего или соседа по комнате. Что делать, если муж храпит или жена мешает вам уснуть своим храпом? Или как не храпеть ночью, если Вы молодая девушка и также страдаете от этого недуга?

Медициной создано множество рецептов борьбы с этим неприятным феноменом, также существует большое число народных средств от храпа и общих рекомендаций, которые помогут человеку, если он храпит.

Общие рекомендации

В положении лежа на спине люди храпят чаще всего. В такой позе мягкие ткани глотки провисают в ее просвет, а язык западает, создавая механическое препятствие току воздуха. Так что если вы храпите, старайтесь не спать на спине. Чтобы привить себе привычку отдыхать на боку, можно пришить карман к одежде, в которой вы спите (он должен находиться в области спины). А в него надо положить теннисный мячик. При этом лечь на спину во сне не получится, и проблема, как перестать храпеть, решится сама собой.

Купите ортопедическую подушку. Чересчур маленькая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и появлению либо усилению храпа. Слишком высокая подушка также провоцирует храп, потому что голова и шея находятся в неестественном положении.

Приподнимите изголовье у кровати. Достаточно сделать подставку высотой в 10-15 сантиметров для передней пары ножек кровати, чтобы во многих случаях устранить западение языка, а вместе с ним и храп.

Делайте гимнастику! Простые упражнения для мускулатуры языка и глотки помогут укрепить их и побороть храп. Если у вас имеется избыток веса, постарайтесь его нормализовать: ожирение – одна из самых частых причин храпа.

Клинический пример. Пациент Н., 33 года, обратился в Центр медицины сна на консультацию к врачу-сомнологу. Жалуется на храп, хочет от него избавиться. Храп начал беспокоить его полгода назад. Ранее мужчина был профессиональным спортсменом, однако 2 года назад после травмы завершил карьеру и стал работать охранником. С тех пор физической активности нет, постепенно набирает вес. При обследовании специалист установил, что причиной храпа является слабость мышц дыхательных путей и формирующееся ожирение. Мужчине дали рекомендации похудеть, посоветовали спать на боку с возвышенным положением головы, а также делать специальные упражнения. С консультации мужчина ушел несколько разочарованным, так как рассчитывал на быстрое решение проблемы, но все же был рад, так как опасался, что его отправят на операцию. Пациент начал следовать предписаниям и уже через 3 недели отметил, что стал храпеть меньше и реже. Через 1,5 месяца храп исчез окончательно.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Для того чтобы уменьшить храп, можете применять лекарственные растения, обладающие общетонизирующим действием: гинкго билоба, элеутерококк, левзею, аралию, дягиль. Они улучшают тонус мышц глотки.

Для облегчения носового дыхания и для того, чтобы устранить образование корочек в носу (еще одной возможной причины храпа), закапывайте в ноздри облепиховое масло по 1-2 капли с каждой стороны.

Для борьбы с болью в горле и осиплостью голоса, которые часто беспокоят храпунов, полощите горло настоями и отварами из трав, обладающих противовоспалительным действием (ромашкой, эвкалиптом, шалфеем).

НО: во всех этих случаях не рассчитывайте на значительный эффект: народная медицина слабо помогает от храпа.

Медицина против храпа

Если вас беспокоит вопрос избавления от храпа, вы можете обратиться к врачу, занимающемуся проблемами сна – сомнологу. Он предложит вам «официальные» методы лечения.

В арсенале медицины есть хирургические методики, помогающие более чем в 80% случаев. Также иногда помогают медикаменты. У 25% пациентов причина храпа в аллергическом воспалении слизистой носа. Это ваш случай? Тогда вам поможет применение носовых капель Назонекс.

В последние годы для борьбы с неосложненным храпом все чаще применяются внутриротовые устройства. Принцип их действия заключается в профилактике вибрации и спадения стенок верхних дыхательных путей во сне. Ведь именно из-за этого и возникает неприятный звуковой эффект, известный нам как храп.

Одним из наиболее известных внутриротовых устройств является капа от храпа Сонайт (С-onight). Это приспособление располагается в полости рта, заставляя нижнюю челюсть незначительно выдвигаться вперед, занимая правильное положение. Таким образом создаются условия для беспрепятственного движения воздуха при дыхании во время сна, и устраняется причина храпа.

Устройство выполнено из инновационного полимерного материала, который можно легко моделировать. Это позволяет настроить капу под индивидуальный прикус пользователя, причем такая настройка выполняется всего лишь один раз перед первым применением.

Если вы сильно храпите, и при храпе ваше дыхание временами прерывается на 10 секунд и более, значит, у вас развился синдром ночного апноэ, который требует обязательного лечения. В таких ситуациях может потребоваться проведение СИПАП-терапии, при которой во время сна вы будете дышать воздухом через специальную маску.

У ряда пациентов с неосложненным храпом  и синдромом обструктивного апноэ сна легкой и средней степени тяжести возможно применение системы небных имплантов Pillar, которые укрепляют ткани мягкого неба, что способствует уменьшению громкости и представленности храпа, а также снижению частоты возникновения обструкции дыхательных путей на уровне мягкого неба. Успех вмешательства в значительной степени зависит от тщательного отбора пациентов с учетом противопоказаний (тяжелая степень синдрома обструктивного апноэ сна, ожирение, гипертрофия миндалин, ретрогнатия). Особенно важно провести полисомнографию или кардио-респираторный мониторинг, чтобы исключить тяжелую степень синдрома обструктивного апноэ сна, при которой процедура  Pillar не эффективна. Обычно применение имплантов Pillar показано не более чем у 30% пациентов с храпом и апноэ сна.

Предлагаем ознакомиться с видеозаписью лекции, посвященной нехирургическому лечению храпа и синдрома апноэ:

Также по теме:

Возможно ли перестать храпеть при помощи клипсы Антихрап?

SleepNet.ru

Лазер избавит от храпа

Храп во сне: как быть?

Храпите во сне?

Не терпите храп! Избавьтесь от него. Жмите!

Храп — это феномен, у которого есть медицинское название – ронхопатия. Каждый человек должен знать, что такое храп и из-за чего он возникает. Поток вдыхаемого воздуха провоцирует вибрацию мягких тканей верхних дыхательных путей. Вследствие чего и возникает храп. Большинство людей, во сне храпят на вдохе.

Храп даже встречается у подростков и детей, но конечно чаще всего у взрослых людей. Почему именно у зрелых людей. Дело в том, что с годами мускулатура дыхательных путей теряет свою эластичность.

Храпом страдает около сорок процентов мужчин и двадцать пять процентов женщин. По статистике выделяется четыре основные причины храпа. Это аденоиды в носу, увеличенные миндалины, искривление носовой перегородки, удлиненный небный язык.

Аденоиды-это разращение лимфоидной ткани, составляющей основу носоглоточной миндалины . Удлиненный небный язычок анатомическая особенность.

Искривление носовой перегородки может быть посттравматическим или врожденным. Храп очень часто бывает наследственным заболеванием.

Может возникнуть во время беременности. При ожирении тоже возможен храп. Причина храпа также может быть из-за наркотиков, алкоголя, курение. Как убрать храп. Для борьбы с храпом в первую очередь нужно устранить причину его появления.

Медики советуют вести здоровый образ жизни. Отказаться от алкоголя, бросить курить, заниматься спортом, не переедать на ночь. Если вы будете следить за этими советами, то сможете значительно снизить интенсивность храпа. Но если это все вам не поможет, то следует обратиться к врачу.

Лечения храпа индивидуальны вопрос. Для лечения одно из самых распространенных последствий храпа – синдрома обструктивного апноэ сна. Есть несколько методов лечения апноэ сна. Это болезнь остановок дыхания во сне. Может отмечаться до 300-400 остановок дыхания за ночь.

Симптоматика апноэ сна постоянная сонливость, снижение внимания и памяти, снижение потенции, Головные боли. Из-за этой болезни больше всего страдают головной мозг и сердце человека. Рекомендовано спать только на боку, спать слегка приподнятой головой, не употреблять снотворное и антидепрессанты, Использовать внутриротовые приспособления от храпа. Капли для полоскания горла «Good night». В Состав этого препарата входит смесь 10 различных эфирных масел.

Лазер избавит от храпа

Лазерная пластика мягкого неба поможет устранить эту болезнь. Этот способ лечения основан на вызывании холодцового ожога слизистой оболочки мягкого неба. Процедура проста и проводится в амбулаторных условиях. Детский храп, что с этим делать. Детский храп для родителей тревожный сигнал.

Храп у малыша свидетельствует о нарушениях здоровья. Пять процентов детей от года до семи лет храпят во сне. Нельзя думать, что проблема решится сама собой. Надо выяснить причины и устранить их. Храп у ребенка возникает при вибрации мягких структур глотки при прохождении струи воздуха через суженные дыхательные пути.

Детский храп провоцирует нарушение снабжения мозга кислородом, а апноэ сна к поражению мозга. Соматотропный гормон отвечает за рост организма, ночью вырабатывается основная часть этого гормона. Беспокойный сон приводит к нехватке этого гормона. Самым опасным знаком являются остановки дыхания во сне.

Причины детского могут быть разными. Аллергический насморк, врожденная узость носовых ходов или глотки, аденоидные вегетации, лишний вес, анатомические особенности строения носоглотки. Диагностируют причину храпа эндоскопией носоглотки. Эта процедура совершенно безболезненна. Вам следует знать, что воздух в спальне требует увлажнения.

Современный способ лечения

Чем опасен храп

Как феномен храп сам по себе не опасен. Однако вам следует знать, что это сигнал болезни. Храп может вызывать различные патологии. Во время сна у человека непроизвольно расслабляется мягкое нёбо и язычок.

Для того чтобы узнать опасен ли храп для вашего здоровья необходимо выявить симптомы. Один из самых распространенных симптомов хронического храпа- это дневная сонливость. Из-за этого нарушается структура сна и головной мозг фрагментируется. Организм человека, а также головной мозг не отдыхают ночью.

Вследствие чего мозг пытается заснуть днем. Храп очень опасен, если является симптомом феномена коллапса. Этот феномен называется синдром обструктивного апноэ сна, когда во время сна останавливается дыхание. Остановка дыхания во время сна может привести к смерти.

Храп может стать причиной смерти

Из-за нехватки воздуха содержание кислорода в крови, начинает постепенно снижаться. Иногда человек во время сна начинает синеть прямо на глазах.

Когда снижается кислород в крови, человек резко просыпается и мозг не успевает погрузиться в более глубокие фазы сна.

Резко возрастает частота сердечных сокращений, могут появиться различные нарушения ритма сердца, повышается артериальное давление.

Из-за этого часто бывают случаи инсульта и инфаркта миокарда во сне. Причины храпа можно разделить на две группы:

  • Первое — это анатомические особенности тела. Это искривление носовой перегородки, увеличенные миндалины, полипы в носу, нарушение прикуса, ожирение, врожденная узость носовых ходов.
  • Также имеет большое значение образ жизни. Это частое употребление снотворных препаратов, усталость, алкоголь, курение и неподвижный образ жизни.

Храп у мужчин как уже сказали, встречается больше чем у женщин. Медики думают, что это связано с тем, что у мужчин преобладает брюшной тип дыхания. Часто всего храпят мужчины после тридцати. Остановка дыхания лучше всего лечится сипап — терапией.

Это самый эффективный способ для лечения кратковременного остановки дыхание во время сна. Даже самый сильно храпящий человек может вылечиться.

Нельзя сильный храп оставлять на произвол судьбы. Сильный храп повышает риск инсульта и ишемической болезни сердца. И конечно стоит помнить о том, что без правильного образа жизни ничего не выйдет.

Беруши против храпа

Беруши часто приходят на помощь, в случаях храпа. Храпящий рядом человек начинает раздражать, нервировать, даже если это любимый, близкий человек.

НЕ стоит беспокоится по поводу ваших ушей, так как они будут дышать через специальное микроотверстие.

Благодаря беруши Ваш отдых будет комфортней, сон будет крепче, качество жизни все лучше.

Беруши станут идеальным помощником для тех, кто вынужден мириться с храпом ближнего человека. Храпящий человек не только сам страдает от громкого храпа во сне, но и не дает спокойно уснуть своим близким.

Магнитная клипса

Клипса с магнитами внутри

Магнитная клипса против храпа. Магнитная клипса поможет Вам обрести здоровый сон. Это Инновационная клипса может вам помочь восстановить дыхание за месяц и не храпеть.

Магнитная клипса настоящий прибор рефлексотерапии. Эксперименты показали ,что через три недели храп уменьшается.

Это клипса воздействует на эритроциты, которые улучшают кровообращение. Дело в том, что кровяные клетки переносят гемоглобин, где содержатся атомы железа. Клипса, может использоваться при заболеваниях носоглотки, таких как гайморит, насморк и так далее. Клипса очень маленькая и удобная. Очень хорошо подходит для применения в поездках. Магнитная клипса для борьбы с храпом может помочь каждому.

Избавление от храпа с помощью укрепления нёба (видео)

hrap-net.ru

Причины храпа: почему он появляется?

Почему появляется храп?

Храп – искажение звука, которое возникает при соприкосновении мягких частей глотки в момент прохождения воздушной струи по суженным дыхательным путям.

Причинами являются такие факторы как нарушение анатомического строения, которое ведет к снижению проходимости дыхательных путей, так и заболевания и функциональные факторы, которые приводят к понижению, расслаблению мышц в носоглотке.

К анатомическим относят:

  1. Искривленная носовая перегородка.
  2. Врожденные суженные носовые проходы или узость глотки.
  3. Носовые полипы, мешающие нормальному дыханию.
  4. Слишком длинный небный язычок.
  5. Челюсть с нарушением прикуса, имеющая маленькие размеры и смещенная в сторону глотки.
  6. Гипертрофированные миндалины.
  7. Избыточный вес.

К заболеваниям и функциональным факторам относят:

  1. Недосыпание и общая усталость организма.
  2. Применение алкоголя.
  3. Прием любых видов препаратов, снотворного действия.
  4. Курение.
  5. Неправильное функционирование щитовидной железы.
  6. Менопауза.
  7. Старение.

Разница между нормальным и патологическим храпом

Храп явление, которому человек подвержен в любом возрасте, но чем больше человек стареть, тем больше шансов его возникновения.

В течении своей жизни хотя бы один раз, но каждый человек немного похрапывал, однако, многие от этом даже не знают. Поэтому возникает вопрос, стоит ли поднимать панику, в случае если ваш сосед жаловался на вашхрап.

Основополагающим здесь является тот факт, нормальный ли у вас храп или он является патологией и наносит вред вашему здоровью. В случае кода ваше храпение это просто следствие усталость или чего — либо подобного и ни как не отражается на вашем самочувствии и, не мешает окружающим то лечить его не обязательно.  А вот в случае ели окружающие жалуются на ваш сильный храп, тут стоит задуматься.

Статистика храпа

Ни для кого не является секрет, что каждый пятый, после наступления тридцати летного  возраста, храпит во время сна. Так же доподлинно известно, что чем старше становится человек, тем сильнее он храпит.

К примеру, в возрасте от тридцати до тридцати пяти лет во сне храпят 20% мужского населения и 5% женского. А если брать возраст равный шести десяти и более, то 60% и 40% соответственно.

Зарубежные исследователи подсчитали что 5 – 7% всего населения планеты, которые старше тридцати страдают САС, одна треть которых имеет довольно опасные заболевания.

В США проблемы, которые связанны с ночным храпом, ежегодно убивает 38 000 человек, что касается материального ущерба, который наносит этот феномен, то по подсчетам на 1994 год сумма составила 150 миллиардов долларов. Это приводит к выводу, что храп очень распространенная неприятность и почти каждому врачу довелось с этим столкнуться.

Каждый пятый среди людей, страдающих храпом, получает урон своему здоровью. Через мерно расслабленные мышцы носоглотки в прямом смысле слова блокируют дыхание и во время следующего вздоха ему просто необходимо активировать мозг, то есть разбудить. После этого человек снова засыпает и все повторяется вновь.

Во время кратких остановок давление человека может доходить до 200 250 миллиметров ртутного столба. Однако это далеко не все неприятности сопутствующие храпению. Организм снижает выработку гормона, который помогает в обмене жиров, то есть жиры не расщепляются, становясь энергией, а запасаются, что ведет к ожирению, причем появляются они в самых неприятных местах, например на шее.  Такие отложения самостоятельно сужают дыхательные каналы, а это запускает цепную реакцию.

Храпящие люди довольно раздражительны и очень сонливы.  Желание немного поспать может возникнуть у них, например, во время совещания или того хуже когда они находятся за рулем автомобиля. Лечение храпа лучше доверить врачу. Однако, есть способ избежать похода по врачам, можно аккуратно повернуть храпящего на бок.

Почти все люди, которые храпят, даже не знают о том, что во сне у них прерывается дыхание, причем не один раз. Знают это только родные и близкие, которые при этом испытывают сильный страх, а частые пробуждения мешаю человеку выспаться.

Храп у детей

Подобному недугу подвержены не только взрослые, так же наблюдается храп у детей. Самой наиболее частой причиной этого являются увеличенные аденоиды или миндалины.

Так же возможной причиной может стать хроническая или острая заложенность носа либо врожденные аномалии анатомического строения лицевых костей или искривленная перегородка носа, которая блокирует носовое дыхание.

В случаях, когда наблюдаются более тяжелые болезни, возможна остановка дыхания во время сна. В таком случае необходим незамедлительный поход к врачу для обследования и определения методов лечения болезни вызывающей храп.

Остановка дыхания во время сна и храп могут быть сигналом, симптомами болезни, которые, казалось бы, ни каким образом друг к другу не относятся. В поведении ребенка становятся выраженными такие симптомы как быстрая утомляемость, усталость, сонливость, ребенок начинает капризничать, становится беспокойным, а успеваемость заметно падает. Сон становится прерывистым, ребенок часто просыпается, а иногда может проявляться ночной энурез.

Помимо всего прочего происходит замедление роста, поскольку соматотропный гормон вырабатывается в недостаточной мере. Именно этот гормон и отвечает за рост ребенка, вырабатывается он преимущественно  в ночное время, а в случае, когда детский храп и прерывистое дыхание нарушает сон, выработка гормона заметно снижается.

Почему храпят во сне?

Когда все органы функционируют нормально, то при вздохе в грудной полости создается отрицательное давление, которое как бы всасывает мягкие ткани дыхательных путей. При этом гортанные и глоточные стенки втягиваются вовнутрь, но благодаря каркасу из мышц полностью не проваливаются. Неприятный звук храпа появляется в том случае, когда происходит колебание основания языка, стенок глотки и неба, происходит это из за чрезмерного расслабления мышечного каркаса.

Основные причины храпа:

  1. Заболевания носа.
  2. Заболевания гортани.
  3. Заболевания глотка
  4. Увеличенное и провисающее мягкое небо.
  5. Гипертрофированный язык.
  6. Расслабление носоглоточных мышц, в связи с курением, возрастом, алкоголем и приемом снотворных препаратов.

Оказывает ли вредное воздействие на организм храп?

Когда человек храпит воздух, поступающий в легкие, вынужден преодолевать преграды, которые на его пути выставляют, перекрытые, глотка и гортань, это в большой степени снижает снабжение крови кислородом, поскольку легкие хуже вентилируются.

В этом случае ткани организма страдают от нехватки кислорода, появляется так называемое кислородное голодание, которое в первую очередь затрагивает мозг человека и сердечно сосудистую систему, в частности сердце. Именно с этим храпящие во сне люди подвержены ряду довольно неприятных состояний и заболеваний.

Первое что стоит отметить из данного списка неприятностей это то, что сон становится неэффективным, а отсюда следует, что снижается память, в дневное время появляется плохое самочувствие, заметно снижается работоспособность, память, реакция и внимание. По этим же причинам ухудшается сексуальная активность.

К болезням можно отнести то, что происходит заметное повышение давления вследствии чего перегружается сердце, а это, прямой путь, к разного рода болезням. Таким как нарушение ритма биения сердца и синдрому «легочное сердце». Плюс ко всему часто останавливается дыхание во время сна.

Советы как провести тихую ночь

Степени храпа бывают различными. Как говорит доктор Филип Вестбрук, который является директором центра исследований расстройств сна Майо, если когда вы храпите, ваша жена переходит спать в другую комнату, то это легкая форма храпа, а вот если переезжают соседи тогда дело совсем плохо.

Мужской храп проявляется гораздо чаще чем женский. Исследователи центра сна Эрл Данн и доктор Питер Нортон в Торонто провели обследование более 2000 тысяч человек и выяснили, что из всего этого числа храпят 70% мужчин и 51% женщин. В другом проведенном исследовании это же соотношение равнялось почти два к одному. По словам все того же доктора Вестбрука, умеренными являются те храпящие люди которые делают это только когда спят на спине и лишь часть ночи.

Для ушей того кто слышит храп, такой звук явно не является музыкой, но по своей сути извлечение звука осуществляется так же как и в духовом инструменте, только расположенном на тыловой стенке гортани. Подтверждая это, доктор Филип Смит руководитель центра расстройств сна имени Джона Хопкинса, говорит, что во время вдоха ткань на задней стенке горла в верхних дыхательных путях расслабляется и вибрирует что очень схоже с музыкальным духовым инструментом.

Чтобы остановить подобную музыку существует ряд  способов:

  1. Стоит подобрать диету и соблюдать ее. Зачастую большинство из тех, кто храпит люди пожилого возраста, а именно мужчины с ожирением. Что касается женщин, то большая часть из тех, кто храпит, находится в менопаузе. Похудение способно остановить храп. Доктор Данн говорит, что храп напрямую связан с переизбытком веса и было выяснено, что в случае, когда человек с умеренным храпом снижает вес, то храп становится тише, а у некоторых и вовсе пропадает. Так же он говорит, не нужно иметь огромный вес, что бы появился храп, достаточно небольшого переизбытка и может возникнуть подобная проблема. Мужчинам достаточно превысить свой вес на 20%, у женщин эти числа немного больше 30%, 40%, но не стоит при этом забывать, что чем больше вес, тем слабее мышечный каркас гортани.
  2. Не стоит употреблять пред сном алкоголь, поскольку расслабляя мышцы, он еще больше усиливает храп.
  3. Исключить употребление снотворных препаратов, тому, кто их принял, спать они помогут, а вот окружающим это вряд ли удастся. Храп способно усилить все, что расслабляет ткани в области шеи и головы, такое же действие оказывают и антигистаминные препараты.
  4. Стоит бросить курить, обычно такие люди входят в число храпящих.
  5. Стоит спать на боку, поскольку люди с умеренным храпом делают это только на спине. Однако людей с более сильной формой храпа, не важно, в каком положении спать.
  6. Можно подложить под спину мяч для тенниса. Вшитый в пижаму теннисный мячик во время сна не даст повернуться храпящему человеку на спину, поскольку при попытке это сделать он наткнется на него и перевернется обратно на бок.
  7. Стоит постараться привыкнуть спать без подушки, поскольку она только усиливает храп. Любой предмет, который во время сна вызывает перегиб шеи, вызывает более сильный
  8. Приподнятие кровати со стороны изголовья тоже снижает храп, именно по этой причине и стоит поднимать весь торс целиком, а не только голову.
  9. Стоит провериться, нет ли аллергии, поскольку чиханье и храп всегда идут рядом. Так же влияет простуда. В случае если храп проявляется во время сезонного обострения аллергии стоит пользоваться деконгестантом для носа.
  10. Существует множество народных методов лечения храпа, можно прибегнуть к их помощи.
  11. Страдающий от чужого храпа человек может вложить в уши затычки. Это помогает, когда все вышеописанные методы  не приносят ощутимого результата. Купить затычки для ушей можно в любой аптеке, и стоят они сравнительно дешево, а сэкономить нервы и сохранить сон помогут.

Однако если храп является патологией  или следствием, какой — либо болезни,  стоит незамедлительно воспользоваться помощью квалифицированных профессионалов.

Существует два направления лечения, консервативное, которое направленно на расширение дыхательных путей и хирургическое, где производится ряд операций , при помощи лазерного ультразвукового или механического скальпеля, направленных на тот же результат, что и в первом случае.

Так же возможен метод лечения, при котором пациента помещают в стационар и при помощи положительного давления в дыхательных каналах расширяют их.

Причины храпа и методы его лечения (видео)

hrap-net.ru

Женщины и девушки дайте дельный совет, как уснуть и спать рядом с храпящим человеком?

irisimus

лечить храп или привыкать.. . только так. или менять человека - который спит рядом -на НЕ храпящего))) . храп самостоятельно можно сократить- 1) правильное питание и диета, избавление от лишнего веса; 2) чем меньше человек устал -тем меньше будет храп, т. к. когда чел сильно вымотанный и уставший он оч быстро засыпает и гортань и носоглотка сильно расслабляются и в этот момент храп наиболее сильный. потом сами посмотрите, что через пару часов сна, чел начинает намного меньше храпеть/сопеть или вообще затихает. 3) никакого алкоголя перед сном и за 6 часов до сна- это в идеале. Еда за 3-4 часа до сна. если нажраться и выпить даже пиво перед сном -это провоцирует храп. 4) спать на боку/пузе (правильно на боку на анатомической подушке) , а не на спине 5) всякие благовоняния типа спец капель/масел около/на подушку против храпа помогают. ну и на крайний случай- вести к врачу, который помимо того, что я вам написала, еще пропишет вам пилюли типа СтопХрап, или если, причина храпа, реально серьезная -какое то лечение. Сначала он вам анализы назначит на проверку того/сего, чтоб исключить всякие причины/болезни.

Я к своему уже привыкла, сократили мы его храп тем, что запрет на алкоголь перед сном, еда стала здоровой и легкой, храп стал терпимым, не шибко сильный и только в первый час-два и на спине. Когда начинает бесить -я толкаю, чтоб переворачивался. К врачу вести чо то пока не охота, а все пилюли -все временное.

otxrapa.ru

Что делать родственникам, если человек храпит

Если храпит женщина, особенно молодая, то ее храп обычно кажется ей вселенской трагедией. Соответственно, она старается как можно быстрее решить проблему, не привлекая к ней излишнего внимания. Ведь, согласно распространенному мнению, когда храпит женщина – это очень смешно, странно, и ей должно быть за это стыдно.

Мужчины же своего храпа, как правило, не стыдятся. Они считают его совершенно естественным и абсолютно необременительным для окружающих. Обычное явление, просто звук… И они очень часто удивляются: почему окружающие так болезненно реагируют на храп и отчего так настоятельно отправляют их лечиться?

Родственникам и близким «храпуна» приходится нелегко. Убедить человека в необходимости лечения храпа – кто бы мог подумать, что задача близка к невыполнимой? В этой статье мы поговорим о путях воздействия, способных сподвигнуть храпящего человека на визит к врачу.

Способ 1. Ругать

Собственно говоря, именно этим обычно и занимается окружение храпящего человека. И этого сложно не делать, ведь храпящий слабо представляет себе всю гамму чувств, которую испытывают люди, вынужденные его слушать. Человек спит и не знает, что «соседи» из-за его храпа теряют в общей сложности по 2 часа сна каждую ночь. Притом не просто два часа подряд, а гораздо хуже: это серии пробуждений и засыпаний, что выматывает и раздражает гораздо больше.

Некоторые люди, которые храпят, очень негативно относятся к ворчанию или скандалам по поводу их храпа, проявляют в ответ агрессию и не идут лечиться уже «из принципа», а не только потому что страшно/не хочется/некогда. Так и формируется порочный круг: он храпит, она ругает, он продолжает храпеть…

Хотя, надо признать, есть и те, кто приходят к доктору именно после хорошего скандала с женой. В основном это молодые мужчины, которые недавно женились и никак не ожидали, что храп (о котором раньше они могли вообще не знать) может нарушить идиллию молодой семьи.

В общем, ругать «храпуна» – это метод не для всех, но иногда помогает.

Способ 2. Объяснять

Благоразумный человек может признать, что шум действительно мешает спать, а его сон – это и есть шум. Он может послушать запись собственного храпа и вместо того, чтобы впасть в ярость (как они могли записывать мой храп?), согласиться, что это ужасно. А потом вздохнуть, набраться храбрости и записаться к врачу.

Объяснение и просьба – деликатный вариант убеждения. Очень хочется верить, что он работает, однако в реальной практике очень немногие пациенты приходят и говорят, что они готовы лечиться, потому что их попросили.

Способ 3. Пугать

В принципе, есть все основания, чтобы строить плохие прогнозы относительно здоровья храпящего человека. Храп – это риск синдрома обструктивного апноэ сна, а в 25% уже даже не риск, а прямой симптом этого заболевания.

Обструктивное апноэ – это болезнь, которая возникает из-за критического сужения и эпизодического спадения верхних дыхательных путей во время сна. У человека на фоне храпа появляются частые остановки дыхания во сне длительностью до 2 минут и частотой до одной в минуту. Это вызывает значительное кислородное голодание органов, поражение головного мозга, сердца и не только.

На фоне апноэ постепенно ухудшается самочувствие и появляются множественные неприятные симптомы: прогрессирующее ожирение, ночная потливость, гипертония, импотенция, выраженная дневная сонливость, раздражительность, депрессия… Все это от недостатка кислорода во время сна. В перспективе апноэ сна грозит ранним инсультом или инфарктом, а также сопровождается повышенным риском смерти во сне.

Если близкий вам человек храпит с эпизодическими остановками дыхания, можете смело описывать ему заболевание в самых ярких красках. Предложите ему пойти в Интернет и почитать о болезни – он с первых же строк узнает себя. Также можете попросить его пройти тест на апноэ сна.

А если он недостаточно серьезно озаботился своим здоровьем, сделайте упор на самолюбие. Опишите его симптомы (лишний вес, проблемы с потенцией, потливость) и призовите подумать о том, насколько симпатично он выглядит в глазах своей второй половины.

Если же человек просто храпит безо всяких остановок дыхания, то апноэ сна для него – это вероятность, а не реальность. Соответственно, демотивировать его будет не так просто. У нас распространено легкомысленное отношение к возможным рискам и проблемам со здоровьем, которые могут возникнуть в будущем. Когда человеку больно и плохо – тогда он готов делать все, что угодно. Когда он чувствует себя нормально, он отмахивается от грядущих проблем и говорит тривиальные фразы о том, что все мы умрем и жить вредно.

Способ 4. Подсунуть средство от храпа

Сейчас существует большое количество разнообразных средств от храпа, а также домашних методов лечения.

Например, от храпа при его разных причинах помогают снижение веса, сон на боку, возвышенное положение изголовья, специальные упражнения. Иногда действуют спреи. Неплохо помогают капы от храпа, о которых в последнее время стали особенно хорошо говорить в связи с появлением на рынке термолабильной капы Сонайт. Заметный результат дает отказ от курения у курильщиков. Существует аппарат для тренировки мышц, поддерживающих дыхательные пути открытыми во время сна. В качестве меры отчаяния иногда можно использовать и народные средства…

Вы можете просто купить какое-либо средство от храпа и предложить храпящему человеку попользоваться им. Правда, как убедить его это сделать? Выиграть спор на желание и в качестве «расплаты» потребовать лечение?

Даже если задумка удастся, первое попавшееся средство от храпа может и не подействовать. И тогда человек скажет: «Ага, я же говорил, что не сработает!» – и тогда в дальнейшем откажется наотрез от дальнейших попыток исцеления.

Последний, самый правильный способ

Может сработать. Дождитесь приближения праздника, на который вы должны будете получить подарок от вашего дорогого «храпуна». Дождитесь, когда у него будет особенно хорошее настроение, и скажите: «Самым лучшим подарком для меня было бы… Если б мы вместе сходили к сомнологу по поводу твоего храпа…» Далее вариации: ссылаться на заботу о его здоровье, говорить о своей усталости и недосыпании…

Добившись согласия, надо сходить с человеком к доктору, а затем всеми правдами и неправдами добиться того, чтобы диагностика и лечение дошли до своего логического завершения. Не забывайте восхищаться смелостью пациента, и при таком способе у вас есть все шансы победить. Вы потратите немало сил, останетесь без нормального подарка на праздник, однако наградой будет тихий сон, укрепившееся здоровье и отношения.

Удачной борьбы с храпом!

buzunov.ru

Как уснуть рядом с храпящим человеком

Звуки храпа рядом спящего человека не только приносят дискомфорт, но и могут обернуться неприятными последствиями. Помимо дневной сонливости постоянный недосып вызывает нарушения в работе нервной, сердечно сосудистой систем. Поэтому, нужно знать, как уснуть под храп.

Советы партнерам

Будить храпящего каждый раз и просить, чтобы тот повернулся на бок тяжело, ведь тогда никто не выспится. Позаботиться о своем сне можно самому, не тревожа при этом рядом храпящего человека. Это можно сделать следующим образом:

  • Перейти в другое помещение. Когда храп тревожит среди ночи, тяжело настроиться снова на сон. Самый простой вариант, это уйти переночевать в другую комнату, там точно не будет слышно посторонних звуков. А если такой способ решения проблемы обоих устраивает, можно использовать этот вариант постоянно.
  • Воспользоваться берушами. С их помощью не то, что храпа, другого постороннего звука слышно не будет. Можно пользоваться готовым изделием, или сделать их самому. В таком случае материал для их изготовления должен быть плотным, чтобы не рвался и обеспечивал хорошую звукоизоляцию. Вата быстро портится, а вот поролон подойдет идеально. Купить готовые беруши можно в аптеках. В продаже имеются различные виды беруш, поэтому лучше на месте проконсультироваться со специалистом.
  • Замена храпа другим шумом. Чтобы отвлечься и не думать, как спастись от храпа, можно переключить свое внимание. Многие могут спокойно уснуть под шум телевизора. Кстати, на современных моделях есть таймер, и не нужно переживать, что он будет работать до утра. Можно воспользоваться кондиционером, вентилятором, которые также выдают звук. Звуки природы, медленные мелодии, классическая музыка, воспроизводящиеся на телефоне, плеере, том же телевизоре хорошо подойдут. Кстати, в интернете есть целые подборки для сна продолжительностью до 2х часов.
  • Прием снотворных препаратов. Данный метод можно считать разовым, если необходимо обязательно выспаться, но нет возможности. Подобные препараты могут вызвать привыкание, поэтому, долго использовать их запрещено. Можно один раз принять медикамент и обратиться за консультацией к врачу, возможно, он порекомендует что-то иное.

Некоторые способы из вышеперечисленных являются временными и постоянно использовать их не рекомендуется. Чтобы не обращать внимания на храп можно воспользоваться техниками расслабления, медитациями и научиться быстро и крепко засыпать, возможно, быстрее, чем вторая половинка, тогда звуков храпа слышно не будет.

Способы расслабления перед сном

Чтобы не слышать храп, можно научиться быстро засыпать. Это осуществляется таким образом:

  • Ежедневные ритуалы. Необходимо научить организм понимать, что время идет ко сну. Для этого у каждого есть свои «ритуалы». К примеру, теплое молоко на ночь, сбор вещей на завтра, принятие душа, включение будильника, чтение книги, и сон. У каждого действия свои, но они должны в точности повторяться каждый день, и на протяжении месяца сформируется привычка, и организм будет сам ждать момента сна.
  • Расслабляющие упражнения. Йога, легкая зарядка, дыхательные упражнения, смогут помочь расслабить тело, успокоиться. Можно просто попробовать расслабить тело и сконцентрировать внимание на дыхании.
  • Секс. Этот метод отлично подойдет для женщин. После полового акта в женском организме происходит снижение уровня кортизола, что вызывает расслабление и повышение уровня окситоцина, что помогает обеспечить чувство удовлетворения, понижает тревогу.
  • Ароматерапия. Для этой цели используются свечи, ванны, лампы и палочки с успокаивающими маслами растений. К таковым относят: ромашку, лаванду, иланг-иланг, сандаловое масло.

Также, существуют специальные упражнения, чтобы быстрее уснуть, каждый для себя выбирает разные:

  1. Одним из них является прокрутка в памяти действий прошедшего дня в обратном порядке, с вечера к утру.
  2. Необходимо медленно считать до 7, после чего сделать вдох и выдохнуть через рот. Так повторять 10 раз.

Подобные способы требуют времени на то чтобы получить результат.

Советы касающиеся «храпящего» человека

Возобновить спокойный сон можно попробовав выработать рефлекс у храпящего человека. Для выработки условного рефлекса требуется около месяца. Можно приучить человека не спать на спине. Для этого есть несколько способов:

  • Сон на краю кровати, на боку. Чтобы уснув, не переворачиваться на спину, можно подложить позади несколько подушек. Обычно, человек зная, что спит на краю не падает, поэтому, можно экспериментировать.
  • Прикрепить на одежду, на область между лопаток, твердый предмет. Его можно прикрепить скотчем, но надежней пришить. Тогда, поворачиваясь на спину, ему будет неудобно, и он повернется обратно.
  • Перед сном необходимо подложить под голову несколько подушек, чтобы она была приподнята, тогда храпа не будет. Но, так, получается, сделать не всегда, т.к. шея затекает и всю ночь в таком положении трудно спать.

К тому, же существуют специальные средства от храпа, которые используют только в ночное время, это всевозможные подушки от храпа, повязки, капы и пр.

Чтобы раз и навсегда избавиться от этой проблемы и не думать постоянно, как уснуть под храп, необходимо обратиться к врачу. Храп чаще всего появляется из-за различных заболеваний. Это значит, что эти звуки оказывают негативное влияние как на храпящего человека, так и на окружающих.

Предыдущая запись

Чем опасен храп и каковы его последствия

Следующая запись

Храп у женщин: каковы причины и как с ним бороться

SleepGuide.ru

2017 © Все права защищены.

Копирование материалов с сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

sleepguide.ru


Смотрите также