Кефирная диета для похудения за неделю


Кефирная диета для похудения на 10 кг за неделю

Кефирная диета признана одной из самых популярных и эффективных для похудения, не зря ее соблюдают с определенной периодичностью уже на протяжении долгих лет многие знаменитости, например, Лариса Долина, Яна Рудковская. Кефирная диета позволяет сбросить до 10 кг всего за неделю. Помимо ошеломительного результата, помогает обогатить организм кальцием и витаминами группы A и B, очистить кишечник, нормализовать его микрофлору и вывести шлаки.

Описание диеты

Кефирная диета является одной из самых популярных монодиет. Соблюдается от 3 до 14 дней и позволяет сбросить от 3 до 15 лишних килограммов, очистить организм, избавить от запоров, восполнить дефицит кальция.

Жесткие кефирные диеты длятся 3-7 дней и позволяют похудеть на 3-10 кг. Предварительно необходимо очистить организм от шлаков, нормализовать микрофлору кишечника. В меню строгой кефирной диеты входят: кефир, свежие и отварные овощи, отварная куриная грудинка без соли, сухофрукты (за исключением изюма), вода. За неделю до начала кефирной диеты организм следует подготовить, сократив суточную калорийность. Выход также должен быть постепенным.

Щадящие кефирные диеты длятся от 10 до 14 дней, в течении которых в меню допускается помимо кефира гречневая каша, свежие и отварные овощи, сухофрукты, отварная говядина, рыба, куриная грудинка. При этом необходимо придерживаться следующих правил:

  • не есть после 18:00;
  • питаться не менее 6 раз в день;
  • употреблять не более 0,5 л жидкости в сутки (суп, вода, чай);
  • натощак выпивать травяные настои;
  • сократить потребление соли (солить можно исключительно готовую пищу);
  • исключить из своего рациона хлеб, выпечку, сладости.

Список разрешенных продуктов в меню:

  • кефир 2,5%;
  • отварная куриная грудка;
  • отварная говядина;
  • нежирная рыба (отварная или приготовленная на пару);
  • отварные, запеченные и свежие овощи (картофель, морковь, капуста);
  • свежие фрукты (яблоки, груши, айва);
  • сухофрукты (инжир, чернослив, курага, финики);
  • приготовленные на воде без соли каши (гречневая, рисовая, овсяная).

Список запрещенных продуктов в меню:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • жареные, копченые, консервированные блюда;
  • острые, перченые, пряные специи и соусы;
  • хлеб и хлебобулочные изделия, макароны;
  • выпечка, сладкие десерты (желе, муссы, мармелад);
  • газированные напитки, алкоголь.

Меню на 7 дней для женщин

Меню кефирной диеты на 7 дней для женщин предполагает ежедневное употребление 1,5 литров кефира (2,5 % жирности), в сочетании с другими разрешенными продуктами. Суточное меню распределяется на пять приемов пищи. Дополнительно рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров очищенной, не газированной воды в день.

Понедельник: кефир + 4-6 картофелен среднего размера (отваренных в мундире);

Вторник: кефир + 05 кг отварной куриной грудинки (без соли);

Среда: кефир + 200 граммов обезжиренного творога;

Четверг: кефир + 200 граммов нежирной рыбы (хек, осетр);

Пятница: кефир + 1 кг яблок + 300 граммов сухофруктов (курага, инжир);

Суббота: кефир + вода (не менее 2 литров);

Воскресенье: кефир + вода.

За неделю до начала кефирной диеты необходимо сократить суточную калорийность своего меню, чтобы подготовить свой организм к стрессу. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. Выход из строгого недельного рациона должен быть постепенным, понемногу увеличивая ежедневное меню.

Рекомендации для мужчин

Лишний вес у мужчин преимущественно откладывается в верхней части живота, что очень опасно, поскольку именно в этом месте жир находится между внутренними органами (сердцем, поджелудочной железой, печенью), влияя на их ожирение. Благодаря быстрому обмену веществ, похудеть мужчинам удается намного быстрее, чем женщинам. Соблюдая кефирную диету в течении семи дней можно легко сбросить до 10 кг. При этом мужчинам необходимо употреблять большее число калорий, нежели женщинам из-за более высокой физической активности и нагрузки, а также большой мышечной массы.

Меню для мужчин при соблюдении семидневной кефирной диеты отличается от женщин тем, что допускается ежедневное употребление нежирных сортов мяса в вареном, запеченном виде, а также приготовленном на пару (говядина, крольчатина, индейка, куриное филе). Можно употреблять в меню нежирную рыбу, отварные и свежие овощи, богатые клетчаткой, каши на воде без соли (преимущественно гречневую или овсяную). Стоит выпивать натощак настои из трав (липы, зверобоя), а в течении дня выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды без газа. В меню предполагается последний прием пищи не позже 4 часов до сна. При сильном чувстве голода разрешается выпить 1 стакан кефира (1-1,5%) за 2 часа до сна.

К противопоказаниям для соблюдения кефирной диеты мужчинам относятся любые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, повышенная кислотность желудка, панкреатит).

Противопоказания

Кефирная диета противопоказана людям, страдающим:

  • желудочными заболеваниями (гастритом, язвой, повышенной кислотностью);
  • панкреатитом;
  • диареей;
  • метеоризмом;
  • рахитом;
  • почечными заболеваниями;
  • холециститом;

Запрещено придерживаться данного меню в подростковом возрасте, а также в период беременности и лактации.

Результаты

Благодаря кефирной диете можно сбросить за неделю от 5 до 10 кг лишнего веса. Строгое семидневное меню способствует как похудению, так и полному очищению организма. Кефир содержит в своем составе калий, кальций, белки, жиры, углеводы, витамины группы A и B, которые легко усваиваются организмом. На кефирном меню похудели и приобрели роскошную фигуру немалое количество людей, в том числе звезды эстрады и кино, политики, спортсмены. Некоторые результаты похудения действительно поражают:

(4 оценок, среднее: 4,75 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru

Диета на кефире для похудения

14 мар. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Мечтающим похудеть с помощью кефирной диеты придется сначала настроить себя морально на то, что расставание с лишними килограммами будет нелегким. Выдержавшим испытание – бонус в виде постройневшей фигуры, исчезновения складочек на талии. Кефирная диета для похудения встречается в разных вариантах. Сейчас у вас есть возможность знакомиться с основными видами рецептов в меню, которые уже применялись на практике и дали эффективный результат. Для того чтобы диета для похудения живота принесла пользу, не забудьте посоветоваться с врачом перед началом применения.

Виды кефирных диет

Основной вопрос, который волнует каждую женщину – на сколько можно похудеть на кефирной диете? Все зависит от исходных данных организма, склонности к лишнему весу, переносимости продуктов, которые задействованы в меню, и силы воли. Помните: важно не только выдержать нагрузку, связанную с ограничением потребления пищи, но и не вернуть сброшенные килограммы за один-два дня. Исходя из того, какой вес вы хотите скинуть с себя, выбирайте подходящий вариант диеты. А мотивацией пусть станет приятное удивление любимого, грядущий пляжный сезон, красивый новый наряд.

На день

Монодиету одного дня можно считать разгрузочной и пользоваться ею один раз в 7-10 дней. Кефирная диета на день позволит избавиться за один этап на 1-1,5 килограмма. Особенно это важно для тех, кому очень срочно нужно подкорректировать линии фигуры или более длительный период кефирной диеты для похудения выдержать сложно. В несколько приемов за сутки выпивается до двух литров кефира, желательно с минимальной жирностью. Разрешается употреблять минеральную без газа или очищенную воду (до двух литров).

Кефирно-яблочная на 7 дней

Диета на кефире и яблоках, длящаяся неделю, строгая, но она категорически не подойдет тем, у кого в желудке повышена кислотность. Остальные, собрав всю волю и закупив кефира и зеленых (в них меньше сахара) яблок, смогут похудеть за неделю на 7 кг. Не забывайте про минеральную негазированную воду, вымывающую скопившиеся шлаки, которые начнут растворяться уже со второго дня диеты.

Яблоки малокалорийны (47 ккал на 100 г), но помогут насытить организм необходимыми микроэлементами. На ежедневный прием потребуется до 1,5 литра кефира (нежирного) и около полутора килограмм яблок. Есть полагается 5-6 раз за день (каждые два-три часа). Фрукты разрешено употреблять в свежем или запеченном виде. Чтобы разнообразить меню, из кефира и яблок с помощью блендера делайте кефирно-фруктовый коктейль.

Диета кефирная 3-3-3

Основываясь на принципе использования цифры 3, легко запомнить рецепт этого способа похудения: три раза по три дня, три основных пищевых группы, питание три раза в день или каждые три часа. Кефирная диета на 9 дней даст возможность попрощаться с 6-9 килограммами мешающего веса. Примерное меню популярной эффективной девятидневной диеты «Три тройки»:

  • 1-3 день. Используется только кефир и вода. Каждого продукта употреблять в сутки не менее двух литров.
  • 4-6 день. Легкие овощные супы без содержания жира, соли, специй. Можете чередовать с овощными салатами, заправленными одной ложкой растительного масла. Суточная норма – 1 литр супа или около килограмма салата, соотношение продуктов на свое усмотрение. Вода – до двух литров.
  • 7-9 день. Вкусное белое нежирное мясо птицы, сваренное без соли. Полкило готового продукта разделите на три приема. Хорошо сочетать с травяными чаями (с мелиссой, ромашкой, шиповником).

На 3 дня

С помощью трехдневной кефирной диеты вы не только уменьшите вес на 4-5 килограмм, но и восстановите микрофлору кишечника. Для этого понадобится свежий кефир однородной консистенции, любые фрукты, кроме банана и винограда, в которых повышенное содержание сахара, а это означает высокую калорийность. Приемов пищи за день может быть 5-6. Меню диеты для быстрой потери веса на три дня примерно такое:

  • День первый. Кефир и только кефир. Количество будет зависеть от вашего желания.
  • День второй. Ешьте свои любимые фрукты, не ограничивая себя. Вода (2 литра).
  • День третий. Повторение первого дня, т.е. один кефир.

Ларисы Долиной

Кефирная диета для похудения, которой успешно пользуется Лариса Долина, получила известность благодаря отличным результатам похудения певицы. За неделю убираются не только лишние сантиметры, но налаживается работа кишечника, организм очищается от вредных шлаков. Чтобы не допустить обезвоживания, обязательно нужно пить зеленые чаи, разбавленные соки, отвары трав и минеральную воду (только без газа).

При правильном подходе за 7 дней испарится до 7 килограмм веса. Чтобы не допустить пересыхания кожи и растяжек, используйте специальные кремы для тела. Выход из диеты Долиной должен быть постепенным, чтобы не навредить организму, и длится он примерно такое же количество дней. Применять «звездную» диету чаще четырех раз в год не рекомендуется врачами. Меню на неделю по дням (1 – понедельник и т.д.), с помощью которого худела Лариса Долина:

  1. Сухофрукты (300 г) + пол-литра кефира + литр воды.
  2. Картофель средней величины (10 штук) отварить или запечь + пол-литра кефира + литр воды.
  3. Зеленые яблоки (10 штук) печеные или свежие + пол-литра кефира + литр воды.
  4. Отваренное без соли куриное филе (1 кг) + половина литрового пакета кефира + литр воды.
  5. Творог обезжиренный (1 кг) или творожная смесь с кефиром (0,5 л) + литр воды.
  6. Сметана нежирная, 15% (1 литр) + пол-литра кефира + литр воды.
  7. Только два стакана кефира + литр воды.

Гречнево-кефирная

Важным моментом является то, что диета, где используется только гречка с кефиром, комфортна, дает хороший результат без возврата лишнего веса. Она легко переносится. ведь гречка пополняет запасы организма минералами, а из кефира черпается белок и кальций. За один день выпивайте 1 литр кефира, столько же несладкого чая и минеральной воды, гречку съедайте из расчета один стакан исходной крупы. Готовить гречневую кашу для диеты можете несколькими способами:

  1. Один стакан промытой крупы залить водой 1:2. Варить, прикрыв крышкой.
  2. Промытую гречку обдать кипятком, залить кипящей водой 1:2. Укрыть кастрюльку теплым покрывалом на ночь для запаривания.
  3. Промытую сырую крупу залить на несколько часов кефиром 1:2.

Огуречно-кефирная

Экспресс диета, где кефир и огурцы являются основными продуктами, рассчитана на 2–4 дня. Ежедневно теряется от 0,5 до двух килограммов веса. За день кроме 1 кг огурцов и 1 литра кефира ничего есть нельзя, а вот пить воду (негазированную, обычную фильтрованную, родниковую) допускается. Вкусными и полезными будут коктейли на основе мелко натертого огурца и кефира. Для придания пикантности добавьте немного зелени.

Диета на кефире и яйцах

Основой еще одной кефирной диеты для похудения являются вареные яйца и кисломолочный напиток. За день рекомендовано 6 приемов пищи, каждый из которых включает в себя одно яйцо и стакан кефира. Продолжительность данной диеты может быть от пары дней до недели, потеря излишнего веса может составить 2-5 килограмм. Чтобы сохранить жизненные силы, пейте комплексные витамины.

Узнайте больше способов, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.

Видео о кефирных диетах для быстрого похудения

Кефир – это уникальный продукт, который дает быстрое насыщение, имеет богатый состав и не высокую калорийность. Вы много раз слышали о таком, но до сих пор не верите в рассказы подруг? Информация, которую вы сможете почерпнуть в видео, станет полезной копилкой советов, расскажет о том, как похудеть на кефире и остаться стройной красоткой надолго.

Кефирная диета. Меню кефирной диеты

Отзывы о результатах похудения

Елизавета, 26 лет ­Я перепробовала несколько методов похудения, но кефирная диета на 10 дней, которая включала в себя небольшие порции свежих овощей, фруктов, отварного белого мяса, дала отличный результат. Незаметно для себя я похудела на 5 килограмм за полторы недели. И это не страдая от голода и резкого обвисания кожи. Могу снова носить любимое полосатое платье и не думать, что поперечный узор меня полнит. Татьяна, 33 года ­Услышала об эффективности кефирных диет от сотрудницы. Попробовала на себе, разработав свой рацион, совместив кефир и фрукты, которые люблю. Банановое пюре, протертые яблоки смешала с кефиром, пила как коктейль. Иногда вместо воды употребляла разбавленный яблочный, грейпфрутовый, лимонный или апельсиновый сок. За семидневку похудела на два с половиной килограмма, очень довольна результатом. Александра, 22 года ­Незадолго до знаменательной даты (свадьбы с любимым мужчиной) решила немного похудеть с помощью недельной кефирной диеты и яблок. Результат превзошел самые смелые ожидания! Трудно было выдержать все семь дней, но я похудела на 8 килограмм. Я просто счастлива и знаю, что во время свадебной фотосессии буду выглядеть шикарно, благодаря кефирной диете! Света, 30 лет ­Борьба с пышными формами сопровождает меня уже несколько лет. Перепробовала разные системы похудения, но каждый раз вес постепенно или волнообразно возвращался назад, а иногда еще с прибавлением. После совета диетолога решила попробовать сначала разгрузочные кефирные дни, а потом стала раз в месяц устраивать себе пятидневные диеты на кефирчике и гречневой каше. Голод совсем не чувствовался, вес постепенно уходит. За полгода похудела на 16 кг. Стараюсь помогать организму, принимая поливитамины, не злоупотребляю, ем маленькими порциями.

Фото до и после

Для достоверности результатов многие женщины, девушки делают фотоотчет перед началом кефирной диеты и по окончанию, использую измерительную ленту и записывают результат. Каждый организм имеет свою скорость обменных процессов, поэтому итоговые данные могут отличаться от стандартных, это также зависит от изначального лишнего веса. Чем больше превышение нормы, тем более резкий первоначальный скачок потери веса будет наблюдаться. Взгляните на фото и решайтесь на кефир в качестве мощного средства для похудения и оздоровления.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Кефирная диета

Кефир – кисломолочный продукт, очень полезный для организма. Кефир может быть использован и для профилактики множества болезней, и для их лечения. Употребление кефира способствует скорейшему восстановлению организма после тяжелых болезней. Кефир способствует улучшению работы нервной и сосудистой системы. Но особенно хорошо кефир влияет на желудочно-кишечный тракт. Кефир окажет большую помощь в стабилизации работы кишечника, например, избавит человек от склонности к поносам. Пациентам с хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, кефир поможет добиться прекращения тошноты и тяжести в поджелудочной области. Помимо желудочно-кишечной системы, кефир помогает при малокровии, золотухе, хронических болезнях дыхательной системы, таких, как экссудативный плеврит, легочный туберкулез.

Кефир широко применяется как основа для диет при многих болезнях. Диеты на кефире применяются при гипертонии, сахарном диабете, атеросклерозе, нефритах, мочекаменной болезни без фосфатурии, недостаточном кровообращении.

Существует несколько вариантов диет на кефире.

Кефирная монодиета

Согласно этой диете нужно выпивать 1-1,5л свежего кефира на протяжении трех дней. Больше никаких продуктов не употреблять. Диета рассчитана на 3 дня. Позволяет сбросить 3-4кг лишнего веса.

Зимняя кефирная диета

Меню этой диеты следующее:
  • Завтрак - салат из квашеной капусты, омлет, кофе с молоком, или манная каша, яйцо, бутерброд с маслом, чай с медом.
  • Полдник – стакан кефира, или яблоко и кусочек сыра.
  • Обед – винегрет, суп из курицы, тушеная морковь, ломтик хлеба, или грибной суп, тушеное мясо с капустой.
  • Ланч – 1 стакан кефирного коктейля, или печеные яблоки.
  • Ужин – жареная на растительном масле рыба, печеный картофель, чай, или запеканка из моркови с черносливом, чай с медом.
  • Перед сном – стакан обезжиренного молока, простокваши, или кефира.
  • Диета рассчитана на три дня, не больше. Вес, который можно сбросить при этой диете, зависит от индивидуальных особенностей организма.

    Разгрузочная кефирная диета

  • Завтрак – стакан кефира. К нему можно добавить ломтик подсушенного хлеба.
  • Полдник – стакан сока, или кефира, два яблока.
  • Обед – 200 г отварной рыбы, квашеная капуста овощной салат, винегрет.
  • Ланч - фрукты (лучше яблоки), стакан кефира.
  • Ужин – 1-2 яблока, кусочек сыра, или запеканка из моркови, хлеб.
  • Перед сном – стакан молока, или кефира. Диета рассчитана на один день. Диета помогает прийти в норму, после обильных застолий во время праздников. Если применить эту диету после праздничного стола то лишний вес не появится. Кроме того, применение этой диеты не даст организму привыкнуть к перееданию, что не даст появиться лишнему весу в будущем.

    9-дневная кефирная диета

    1-3 день – 1% кефир в любом количестве, 100 г отваренного, несоленого риса. 4-6 день – 1% кефир в любом количестве, 100г отваренного несоленого куриного филе.7-9 день – 1% кефир в любом количестве. свежие яблоки в любом количестве.Диета избавит вас от лишних 8-9 кг. Из этой диеты надо выходить постепенно. Нельзя резко в большом количестве начинать есть калорийные продукты.

    5-дневная кефирная диета

    7:00 – несладкий чай9:00 – средняя тарелка тертой моркови, заправленная растительным маслом.11:00 – 200 г отварной белой курятины, или говядины.13:00 – яблоко.15:00 – 1 сваренное вкрутую яйцо.17:00 – яблоко.19:00 – черносливы, 10 шт. 21:00 – стакан кефира, таблетка «Йод-Актив»Основное требование диеты – строгое соблюдения времени приема пищи. Можно сбросить до 5 кг.

    Недельная кефирная диета

    1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин. 2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса. 3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны). 6 день – 1,5-2 л кефира.7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве. Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли. Количество сброшенных килограммов, зависит от индивидуальных особенностей организма. Диету следует повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа. Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый. Можно выпить воды. Лучше купить в магазине бутылку минеральной, или обычной питьевой воды, также можно пить родниковую воду. Нельзя пить чай и кофе.

    Пробовали эту диета? Будем благодарны вам за отзыв!

  • Ваша оценка: 

    Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    fitfan.ru

    Кефирная диета: меню на 7 и 10 дней + отзывы (до минус 10 кг)

    Кефир разной жирности является одним из основных компонентов в разных методиках похудения. Это связано с тем, что напиток позволяет избавиться от лишних килограммов за короткий временной промежуток. При этом кисломолочный продукт питателен, богат полезными бактериями, оказывает благоприятное воздействие на организм.

    Содержание:

    Особенности похудения на кефире

    Похудеть при помощи кефирной диеты легко, однако большинство из них довольно строгие и не отличаются разнообразием меню. Лучше всего употреблять обезжиренный напиток, однако некоторые методики предполагают использование кисломолочного продукта с жирностью 1,5%, 2%.

    Польза напитка, богатого пребиотиками и лактокультурами:

    • легкий мочегонный эффект;
    • улучшение обмена веществ;
    • регулирование процессов очищения;
    • предотвращение развития микробов в кишечнике;
    • нормализация процессов пищеварения.

    Суть кефирных диет заключается в употреблении напитка в большом количестве. Дополнять рацион можно другими компонентами, но от этого методика не становится более щадящей.

    При жестких ограничениях (низкокалорийный рацион, скудное меню), эффект заметен практически сразу: быстрое похудение на 5-10 кг в зависимости от изначального веса.

    Стоит обратить внимание, что утомительные физические нагрузки в этот период не рекомендованы. Лучше всего отложить на время всю тяжелую работу и больше времени посвящать отдыху.

    Виды кефирных диет

    Вариантов питания с употреблением кефира множество: от однодневных монодиет, когда разрешена одна только жидкость, до длительных с более расширенным рационом. Различается также и продолжительность курса. В любом случае нужно следить за самочувствием и реакцией организма на новое питание.

    Кефирно-творожное питание

    Продолжительность – 7 дней. Основные правила – есть по 300 г нежирного творога, разделив это количество на 5-6 частей, пить по 1 000 мл кефира. Помимо этого, разрешено несколько чашек зеленого чая без подсластителей.

    Кефирно-белковый рацион

    В течение 5 или 7 дней кефир выпивается по утрам, после обеда и перед сном. На обед можно пить черный кофе, на ужин – травяной чай. Из допустимых продуктов – несколько кусочков твердого сыра, вареные яйца, нежирные сорта мяса, салаты с добавлением овощей. Эффект – минус 3 кг за неделю.

    Питание на гречке и кефире

    Кефирно-гречневая диета – одна из самых распространенных. Ее основы – употребление заваренной в кипятке крупы в неограниченном количестве, воды не менее 2 л и маложирного кисломолочного напитка (жирность не более 1%). Избавиться от веса до 10 кг можно всего лишь за 14 дней.

    Эффективный способ от Ларисы Долиной

    Известная певица – поклонница диеты на кефире. За 14 дней возможно добиться потрясающих результатов – до 12-15 кг. Питание рассчитано на неделю, а затем все нужно повторить до достижения необходимого эффекта. В основе лежит употребление 0,5 л кисломолочного напитка ежедневно, чередование фруктовых, творожных и мясных дней. 1 раз в неделю следует пить только воду.

    Есть и более щадящий вариант – это так называемая «полосатая» диета. Ее суть заключается в чередовании привычных по питанию дней и кефирных. Стоит обратить внимание, что под «привычным» понимается здоровое сбалансированное меню.

    Кефирная диета – варианты меню

    В зависимости от того, каких целей нужно добиться, выбираются сроки кефирной диеты и, соответственно, меню. Есть варианты на день, 3 или 5 суток, неделю и больше. Этот довольно строгий способ избавления от жировых отложений завоевал признание у многих женщин благодаря своим отличным результатам.

    Один день на кефире

    Этот вариант – отличная возможность дать «отдохнуть» органам пищеварительной системы, особенно – после праздников. За 1 сутки вполне реально лишиться до 900 г веса, а также очистить организм.

    Меню следующее:

    • С утра – кефир 0% жирности в количестве 0,25 л.
    • Перед обедом – 2 зеленых яблока и такое же количество кисломолочного напитка.
    • В дневное время – не более 250 г любой нежирной рыбы в отварном виде или на пару.
    • После обеда – столько же кефира и несладкие фрукты.
    • Вечером – одно яблоко и несколько ломтиков сыра твердых сортов.

    На ночь можно сделать вкусный и питательный коктейль: 1 ст. л. отрубей смешать со стаканом кисломолочного напитка и добавить немного меда.

    Кефирная диета на неделю

    По этой системе худеют многие женщины. Меню кефирной диеты позволяет за неделю добиться потрясающих результатов – минус 10 кг. Размер порции разрешенных продуктов рассчитывается индивидуально, главное – не быть голодным, но и не испытывать тяжести после еды.

    Строгого разграничения того, в какое время следует принимать пищу нет. Дополнительные продукты, помимо кисломолочного напитка, должны быть съедены в 4 или 5 приемов за день.

    Примерная система:

    • День 1. Вареное или приготовленное на пару нежирное мясо (не более 250 г) + кефир (1 500 мл).
    • День 2. Творог с низким процентом жира (не более 300 г), столько же напитка, как в первый день.
    • День 3. 3-4 крупных яблока + кефир (количество прежнее).
    • День 4. Рыба с белым мясом в вареном виде, объем напитка тот же.
    • День 5. Свежие огурцы с помидорами (общее количество – 0,5 кг) + кисломолочный напиток (1,5 л).
    • День 6. Сухофрукты, желательно – чернослив (не более 125 г), объем кефира прежний.
    • Заключительный день. Только кисломолочный напиток (2 000 мл).

    Каждый день рекомендуется пить не менее 2 л воды, допустимы настои на основе трав. Жирность насыщенного полезными бактериями напитка не должна превышать 2 %.

    Меню кефирной диеты на 10 дней

    Ежедневно на протяжении этого срока нужно пить не меньше полутора литров чистой воды без газа. При соблюдении основных правил питания положительный результат гарантирован.

    День 1, 4, 7 и последний:

    • С утра – каша из манной крупы, 1 вареное яйцо и чай с добавлением ложки меда.
    • В обед – мясо, потушенное с капустой + суп на грибном бульоне.
    • Ужин – салат из моркови с черносливом, любой чай.

    В перерывах между основными приемами пищи и на ночь следует пить кисломолочный продукт (1 стакан).

     День 2, 5 и 8:

    • После пробуждения – подсушенный ломтик хлеба + 250 мл кефира.
    • В обеденное время – отварное мясо рыбы (не более 200 г) и свежие овощи.
    • Вечером – одно большое яблоко и 2 кусочка сыра.

    Во время ланча нужно также пить кисломолочный обезжиренный напиток, а на ночь – стакан молока с 0% жира.

    День 3, 6 и 9:

    • После сна – квашеная капуста + черный кофе + омлет.
    • В полдень – суп на курином бульоне, винегрет, 1 кусочек хлеба ржаного.
    • В вечернее время – рыба запеченная, картофель в мундире или в фольге, травяной отвар.

    В перерывах между основными приемами пищи – по стакану богатого лактобакетриями напитка, а перед сном – домашняя простокваша.

    Плюсы и минусы кефирных диет

    Любая эффективная методика питания имеет ряд преимуществ и недостатков. Рацион, где основная составляющая – богатый полезными бактериями кисломолочный продукт, имеет большие «плюсы».

    Достоинства:

    • нормализация функционирования органов пищеварительной системы;
    • улучшение состояния кожных покровов;
    • эффективное очищение от токсичных веществ;
    • быстрая потеря веса.

    Основные «минусы» кефирной диеты – это ограниченный рацион, довольно тяжелая переносимость такого меню. Кроме того, при чрезмерном употреблении напитка не исключено возникновение расстройств кишечника.

    Обратите внимание на противопоказания:

    • болезни желудка;
    • период беременности;
    • патологии почек, желчного пузыря;
    • аллергия на используемые продукты;
    • нарушения работы сердца;
    • развитие опухоли любого характера;
    • воспалительные процессы в поджелудочной.

    В любом случае нужно обратиться за советом к специалисту и исключить вероятность развития опасных последствий.

    Отзывы и результаты

    Надюша, 23 года О своем опыте избавления от ненавистных килограммов на кефире могу сказать, что самое трудное – начать. Моя диета – это полосатая, когда можно есть вкусно, но при этом терять килограммы. Несколько лет не могла слезть с отметки в 85 кг, а за 2 недели ушло больше 8!!! Восторгу не было предела, решила, что всегда буду худеть именно так. Хотя уже полгода в этом нет никакой необходимости. Кристина, 28 лет Довольно сложно перестроиться после ароматных домашних булочек, жареной курочки и копченостей на новый лад. Кефир – удивительный продукт, который дарит невероятную легкость. Да, поначалу было тяжеловато, но последующие 5 суток дали мне понять, что мой организм доволен и просто нуждался в таком питании. Сидела на кефире и яблоках, потеряла 6 кг. Подруги даже не узнали сразу, советую! Ангеллочек, 24 года Могу рассказать о своем взгляде на кефирную систему похудения. Был неудачный первый опыт, когда после 5 дней удалось потерять только кило. Сестра переубедила меня, сказала попробовать снова и совсем другой результат. После 3 суток уже нет 1,5 кг. Может первый раз диета не подошла лично мне (с белковыми продуктами), но гречка позволила улыбаться, глядя в зеркало…

    Вопросы и советы по кефирной диете

    Выбор методики избавления от лишнего веса при помощи кисломолочного напитка вызывает у женщины много вопросов, связанных с правилами питания и питьевым режимом.

    На сколько можно похудеть, следуя кефирной диете?

    При однодневном курсе гарантировано избавление от 200-800 г веса. Более длительные сроки обеспечивают похудение на 3-10 кг. Все зависит от изначального веса (чем он выше, тем больше можно похудеть) и строгости меню.

    Сколько можно сидеть на кефирной диете?

    Не стоит постоянно мучить организм, обязательны месячные перерывы. Самыми эффективными считаются те диеты, которые предусматривают более разнообразный рацион, но длятся около 20-30 дней.

    Можно ли пить воду, если сидишь на кефирной диете?

    Вода – обязательный элемент похудения. Минимальное количество, которое должно поступать в организм – 1,5 л в сутки. Остальная жидкость приходится на горячие блюда и кисломолочный напиток.

    Разрешены ли овощи и фрукты на кефирно-гречневом питании?

    Нет. Основа питания – кисломолочный продукт и гречневая крупа. Однако фрукты и овощи обязательно нужно включать на выходе из диеты. Привычное меню следует восстанавливать постепенно.

    Допустимо пить чай и кофе, если следуешь кефирной диете?

    Зеленый чай, отвары на основе трав разрешены, если не добавлять подсластители. Злоупотреблять чаем не рекомендуется, так как чай совместно с кисломолочным продуктом сильно повышают кислотность желудочного сока. Кофе допустимо, но не для всех методик, так как напиток вызывает обезвоживание в организме.

    Сколько по времени нужно следовать гречнево-кефирной диете?

    Рекомендуемая длительность – 14 дней. За это время можно избавиться от 10 кг лишнего веса и отлично очистить организм от шлаков.

    Сколько длится творожная-кефирная диета для похудения?

    Следовать этому варианту необходимо не менее недели. Важно обращать внимание на свое самочувствие: при возникновении головокружений, тошноты или обморочных состояний курс следует прервать, а позже выбрать более щадящий рацион.

    Похудение для многих женщин – важная задача. Популярный кисломолочный напиток поможет быстро осуществить свои цели, если относиться к процессу ответственно. Результаты не заставят себя долго ждать: женщины избавляются минимум от 3 кг за короткий срок.

    wellnesso.ru

    Кефирная диета: как похудеть за неделю на 10 кг? Меню кефирной диеты на 3, 7, 10 дней, на каждый день

    Варианты кефирных диет на 3,7 и 10 дней. Меню по дням.

    Кефир – полезный кисломолочный продукт, который поможет наладить пищеварение. Кроме того, у него приятный вкус и невысокая энергетическая ценность. Этот продукт является белковым, соответственно не образует при расщеплении жир.

    Суть кефирной диеты

    Кефир – эффективное средство для снижения веса и оздоровления желудочно-кишечного тракта. В нем находится очень много бифидобактерий, улучшающих работу кишечника. Кроме того, кефир в своем составе преимущественно содержит белки, на расщепление которых организм тратит 1/3 часть поступаемой с пищей энергии.

    Существует множество вариантов кефирной диеты. Самым простым является монодиета. То есть в течение нескольких дней разрешено включать в меню исключительно кисломолочный продукт с низким процентом жирности. Как показывает практика, этот способ эффективный, но вес после отмены питания быстро восстанавливается. Соответственно целесообразно комбинировать употребление кефира с другими продуктами.

    Кефирно гречневая, кефирно фруктовая и кефирно овощная диеты: какая лучше?

    Все эти диеты не являются сбалансированными, так как не содержат в достаточном количестве минералов и микроэлементов. Одним из самых эффективных можно считать гречнево-кефирный способ избавления от лишних килограммов. В его основе лежит употребление гречки и кефира, никаких других продуктов на диете кушать нельзя. Позволяет сбросить за неделю 4-10 кг.

    Аналогичными можно считать кефирно-фруктовые и овощные способы снижения веса. В основе всех этих методик – минимальное содержание калорий. То есть, это низкокалорийные и углеводистые диеты.

    Недостатки и достоинства кефирных диет:

    • Быстрая потеря веса
    • Быстрый набор веса после отмены диеты
    • Может вызывать нарушение пищеварения
    • Не сбалансированные
    • Очень дешевые

    По своей эффективности и влиянию на организм, методики похудения на кефире с гречкой, фруктами и овощами мало чем отличаются между собой. Но стоит выбирать фруктовый и овощной вариант летом или осенью. Именно в это время большой урожай, а стоимость продуктов невысокая. Зимой и весной ешьте гречку с кефиром, в это время целесообразно принимать витамины.

    Как похудеть за 7 дней на 10 кг: меню на неделю

    Существует несколько вариантов похудения на кефире. Самой распространенной является базовая диета. Эта диета относится к белково-углеводному чередованию. Считается жесткой, так как в меню всего 2 продукта.

    Примерное меню на 7 дней:

    • Понедельник. Навесь день у вас 500 мл кефира и 400 г клубней картофеля, запеченных в кожуре
    • Вторник. 500 мл кисломолочного продукта и 0,5 кг отварного куриного мяса
    • Среда. 500 мл кефира и 0,5 кг свежих фруктов
    • Четверг. 0,5 л кисломолочного продукта и 500 г овощей (лучше свежих)
    • Пятница. 500 мл кефира и 400 г творога
    • Суббота. Ничего не есть, пить только воду
    • Воскресенье. Съесть 500 г фруктов и выпить пакет кефира (500 мл)

    Кисломолочный продукт должен быть низкокалорийным. Максимальная жирность 1%. Творог берите нежирный. Курицу очищайте от кожицы предпочтительно брать грудку или филе.

    Кефирная диета на 10 дней

    Диетологи не рекомендуют придерживаться монодиет дольше чем 14 дней, так как они не сбалансированные и могут навредить организму. Если у вас много лишнего веса, сядьте на диету на 10 дней с применением кефира.

    Меню:

    Чередуйте приемы белков и углеводов как в предыдущей диете.

    • День 1. 1500 мл кисломолочного продукта и 200 рыбы запеченной
    • День 2. 1500 мл кефира и 200 г гречки без соли
    • День 3. Кефир и фрукты
    • День 4. Кефир и 200 г творога
    • День 5. Кефир с курицей
    • День 6. Кефир с овощами
    • День 7. Это разгрузка. То есть кушать ничего нельзя. Пьем минералку
    • День 8. Кефир и гречка
    • День 9. Кефир и рыба
    • День 10. Кефир и фрукты

    Нельзя кушать бананы и виноград. В них очень много сахара и они отличаются высокой калорийностью.

    Кефирная диета: меню на 3 дня

    Этот метод снижения веса относится к эспресс диетам. За три дня вы сможете потерять 3-5 кг лишнего веса. При этом пить дополнительную воду нельзя, включать в меню соль тоже не нужно. Основа похудения – избавление от лишней воды. На этой диете жира уходит крайне мало. Соответственно подходит лишь в том случае, если нужно строчно влезть в новое платье к празднику.

    Меню:

    • Понедельник. 1500 мл кисломолочного продукта и 1000 г фруктов
    • Вторник. 1500 мл кефира и 1000 г овощей
    • Среда. 1500 мл кефира и стакан отварной гречки

    Кефирная диета: меню на каждый день

    Если вы не любите сидеть на диетах, но хотите немного похудеть перед поездкой на море, этот рецепт для вас:

    • Ежедневно до 12 часов дня можете употреблять вредные продукты. Это немного сладкого или выпечки. Разрешены колбасные изделия
    • С 12 до 16 можно кушать тушеные овощи и нежирное мясо
    • Вечером, то есть в 18 часов, выпейте стакан кефира. Ежедневно после 16 часов употребляйте только белковые продукты. Они не превращаются в жиры и лучше всего перевариваются ночью
    • Придерживайтесь такого способа питания один месяц

    Правильный выход из кефирной диеты

    Если вы не хотите чтобы потерянные килограммы быстро вернулись, правильно выходите из диеты.

    Правильный выход из диеты на кефире:

    • В течение 2 недель не ешьте мучных продуктов и сладостей
    • Картофель можно только 2 раза в неделю в отварном или запеченном виде
    • Пейте не меньше 2 л воды в день
    • Кушайте только отварные или запеченные блюда
    • Исключите из меню колбасы и жирное мясо
    • Снизьте потребление соли до 5 г в сутки

    Кефирная диета — результат: фото до и после

    Результаты на такой диете очень хорошие, это можно оценить, посмотрев фотографии до и после похудения.

    Кефирная диета: отзывы

    Отзывы об этой методике снижения веса неоднозначные. Многим женщинам очень сложно выдержать 7 или 10 дней на столь скудном рационе. Постоянно хочется есть. Кроме того, продукты очень однообразные.

    Недостатки диеты:

    • Однообразие
    • Низкая калорийность
    • Постоянное чувство голода
    • Быстрый возврат потерянных килограммов
    • Несбалансированность

    Как видите, поклонницы кефирной диеты — это девушки, желающие очень быстро распрощаться с килограммами. Этот метод не является сбалансированным, поэтому не подходит для частого использования. Повторяйте не чаще 2 раз в год. Для избавления от большого количества лишнего веса выберите диету на белках Аткинса или Дюкана.

    ВИДЕО: Кефирная диета

    Сохранить

    Сохранить

    Сохранить

    babyben.ru

    Кефирная диета для похудения за неделю

    Целью многих людей, страдающих от избыточного веса, является похудение без особых затрат и траты времени. Большинство предпочитает сидеть на изнуряющих диетах, ограничивать себя в употреблении разных продуктов, добиваясь при этом не совсем желаемых результатов. Одним из эффективных способов похудения считается кефирная диета, которая позволяет сбросить до 10 кг всего за неделю.

    Кефирная диета

    Кефирная диета давно известна приверженцам правильного питания и стройной фигуры, однако точной даты ее создания не знает никто. Ясно одно – те, кто хотел похудеть и выглядеть хорошо, регулярно употребляли кефир. Она полностью соответствует своему названию, ведь главным ее элементом выступает кисломолочный напиток кефир. Существует много разных видов такой диеты, одной из наиболее популярных считается диета на 7 дней.

    Эта диета считается довольно действенной системой питания, с помощью которой можно терять до 1 кг веса за сутки. Стоит отметить, что основная потеря такого веса приходится на выведение лишней жидкости из организма, что достигается высоким содержанием калия в кефире. Такая диета не считается монодиетой, так как в нее можно постепенно добавлять и другие низкокалорийные продукты, например зелень, огурцы, фрукты и другие.

    Такое питание позволяет ускорять обменные процессы в организме, эффективно избавляясь от жировых отложений. Кроме того, похудению способствует и общее оздоровление организма, которое достигается путем очищения от шлаков и улучшения пищеварения.

    Польза кефира

    Кефир – это натуральный молочный продукт, который получается в результате брожения, вызванного кисломолочными бактериями. Он считается совершенно уникальным по своему составу, ведь в нем в большом количестве содержатся витамины группы А и В, белки, калий, кальций, углеводы и жиры в легкоусвояемой форме. Кроме того, напиток обладает следующими полезными свойствами:

    1. Обладает низкой калорийностью.
    2. Содержит небольшое количество углеводов и жиров.
    3. Белки, содержащиеся в этом напитке, легко усваиваются.
    4. Насыщает организм кальцием и белком.
    5. Выводит лишнюю жидкость и соли из организма, тем самым предотвращая отечность.
    6. Является отличным средством от запоров.
    7. Способен предотвратить развитие опасных заболеваний, связанных с онкологией.
    8. Способствует улучшению обмена веществ.
    9. Нормализует микрофлору кишечника.

    Помимо всего перечисленного, этот напиток отлично утоляет голод. В крайнем случае, при появлении чувства голода во время нахождения на диете можно перекусить вареными овощами или яблоком.

    Правила соблюдения кефирной диеты

    Эта диета является довольно эффективным способом похудения, если придерживаться некоторых общих правил:

    1. Суть данного метода состоит в употреблении свежего кефира в течение всего дня, при этом общий объем напитка должен составлять 1,5 литра, которые необходимо разделить на 6 равных порций.
    2. Диета предполагает употребление не только кефира, но и других видов жидкости, лучше всего чистой воды в объеме 1,5-2 литра.
    3. Кофе считается запрещенным продуктом во время данной диеты. Это объясняется тем, что и кофе, и кефир содержат кислоты, которые в сочетании друг с другом могут нанести непоправимый вред стенкам желудка.
    4. Также на время диеты стоит отказаться от черного чая и сахара. Зато рекомендуется отдать предпочтение зеленому чаю, который поможет вывести шлаки из организма.
    5. Жирный или обезжиренный кефир не подходят для данной диеты, лучше употреблять напиток 1,5%-ной жирности, иначе можно заработать гастрит и нанести вред желудку.
    6. Во время кефирной диеты можно питаться и другими продуктами, за исключением выпечки и сладостей. В меню должны входить свежие и необработанные фрукты, овощи, небольшие порции запеченного куриного мяса, творога и орехов.
    Читайте так же:  Безуглеводная диета для похудения

    Как можно заметить, требования данной диеты довольно жесткие, их сможет выдержать не каждый. Поэтому перед началом такой диеты следует проконсультироваться с врачом и только после этого начинать ее.

    Результат кефирной диеты

    Кефирная диета помогает избавиться от лишнего веса, причем в кратчайшие сроки. Однако важно подобрать ее подходящий вид, в соответствии с индивидуальными особенностями организма, так как каждый воспринимает ее по-разному. Некоторые думают, что достаточно выпивать стакан кефира перед сном и можно достичь желаемого результата.

    Но для того, чтобы эффективно похудеть, нужно также внести некоторые коррективы и в дневной рацион, так как кефир не способен бороться с большим количеством калорийной пищи, употребленной в течение дня.

    В зависимости от выбранной диеты и первоначального веса можно сбросить до 10 кг за 10 дней, а это означает, можно потерять 1-2 размера в одежде. Закрепить такие результаты можно, только придерживаясь принципов правильного питания и уменьшив калорийность обычного дневного рациона на 500 калорий. Кроме того, с помощью диеты можно не только похудеть, но и решить множество проблем со здоровьем, например нормализовать работу кишечника или очистить организм от шлаков.

    Когда нельзя применять диету?

    Несмотря на очевидную пользу и эффективность, такая диета имеет ряд противопоказаний, при которых ее нельзя применять:

    1. Различные заболевания желудочно-кишечного тракта.
    2. Хронические заболевания внутренних органов.
    3. Заболевания почек и печени.
    4. Нарушения деятельности сердечно сосудистой системы.
    5. Сахарный диабет.
    6. Повышенная кислотность желудка.
    7. Непереносимость лактозы.
    8. Возраст до 16 лет.
    9. Период беременности и грудного вскармливания.

    Примерное меню кефирной диеты на 7 дней

    В этом разделе приведем пример классической или полосатой кефирной диеты, отличительной особенностью которой является чередование сбалансированного питания с кефиром. Эта диета немного мягче других ее видов, которые предлагаются некоторыми диетологами, поэтому не требует серьезной подготовки к ней. Каждый день разрешается выпивать определенное количество кефира и съедать дополнительный белковый или углеводный продукт с низкой калорийностью. Ниже приводится примерное меню 7-дневной кефирной диеты:

    Читайте так же:  Как похудеть на 10 кг за месяц?

    День 1

    1500 мл кефира, 5 небольших картофелин, сваренных в воде или запеченных в духовке.

    День 2

    1500 мл маложирного кефира, 300 граммов обезжиренного творога.

    День 3

    1500 мл кефира, 100 граммов куриного филе, приготовленного на пару.

    День 4

    1500 мл кефира, 100 граммов нежирной отварной рыбы.

    День 5

    1500 мл кисломолочного напитка, несколько разных фруктов, за исключением винограда и банана ввиду высокого содержания в них фруктозы.

    День 6

    1500 мл кефира, 1500 мл воды.

    День 7

    Чистая вода в неограниченном количестве.

    Следует отметить, что все продукты следует употреблять по очередности с порцией кефира, которая должна составлять примерно 250-300 мл. Прием последней порции пищи должен быть осуществлен минимум за 2 часа до отхода ко сну.

    Советы диетолога

    Следующие советы помогут желающим похудеть правильно применять данный вид диеты:

    1. Такой продукт, как кефир, нельзя употреблять в холодном виде, так как при низкой температуре бактерии не работают. Пред употреблением этого напитка его лучше немного подогреть.
    2. Благодаря низкому содержанию калорий кефир можно употреблять в любых количествах за исключением противопоказанных случаев.
    3. Можно устраивать разгрузочные дни на кефире 1 раз в 2 недели.
    4. Если целью кефирной диеты является похудение, то лучше выбирать 1,5%-ный кефир, именно он лучше всего усваивается желудком. Обезжиренный кефир не содержит необходимого для организма набора питательных элементов.
    5. Кефирную монодиету можно держать не более 3 дней во избежание нежелательных последствий.
    6. Желаемого эффекта похудения от кефирной диеты можно добиться, если совмещать ее со спортивными занятиями.
    7. Употребление стакана кефира в конце дня подходит для любого вида диеты.

    Кефирная диета – это не только эффективный способ похудения, но и отличное решение для тех, у кого имеются проблемы с пищеварением. Кроме того, такой вид диеты прекрасно очищает организм, способствует усвоению других продуктов и выводит токсины. Однако стоит помнить, что как и любая диета, употребление кефира для похудения требует постепенного выхода и ввода других продуктов в рацион.

    ladyslim.info


    Смотрите также