От чего постоянно хочется спать и усталость причины у женщин


Слабость: основные причины. К какому врачу обращаться, если мучает слабость, нету сил и постоянно хочется спать?

СВАО ВАО ЮВАО ЮАО ЮЗАО ЗАО ЦАО СЗАО САО 01 02 03 05 06 07 08 09 1 0 1 1 1 2 14 18 15 16 17 Бабушкинская Проспект Мира Первомайская Бауманская Павелецкая Теплый Стан Шипиловская Пражская Академическая Университет Баррикадная Речной Вокзал Октябрьское Братиславская Таганская Академика Янгеля Октябрьское поле

Главная Здоровье от А до Я Слабость

Слабость – это субъективное ощущение недостатка энергии в бытовых ситуациях. Жалобы на слабость возникают обычно тогда, когда действия, до сих пор привычные и естественные, вдруг начинают требовать особенных усилий.

Слабость часто сопровождается такими симптомами как головокружение, рассеянность внимания, сонливость, головные или мышечные боли.

Усталость в конце трудового дня или после выполнения большой или сложной работы нельзя считать слабостью, поскольку такая усталость естественна для организма. Обычная усталость проходит после отдыха, отлично помогают здоровый сон и правильно проведенные выходные. Но если сон не приносит бодрости, и человек, только что проснувшись, уже чувствует себя утомлённым, то есть повод обратиться к врачу.

Причины слабости

Слабость может быть вызвана рядом причин, в числе которых:

  • авитаминоз. Часто слабость вызывается недостатком витамина B12, который необходим для выработки красных кровяных телец (эритроцитов) и предотвращения анемии, а также важен для роста клеток. Дефицит витамина B12 приводит к развитию анемии, которая считается наиболее частой причиной общей слабости. Ещё один витамин, дефицит которого приводит к развитию слабости, – это витамин D. Этот витамин вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. Поэтому осенью и зимой, когда световой день короток, а солнце показывается не часто, недостаток витамина D может быть причиной навалившейся слабости;
  • депрессия;
  • заболевания щитовидной железы. Слабость может наблюдаться как при повышенной функции щитовидной железы (гипертиреозе), так и при пониженной функции (гипотиреозе). При гипотиреозе, как правило, отмечается слабость в руках и ногах, что описывается пациентами как «всё валится из рук», «ноги подкашиваются». При гипертиреозе наблюдается общая слабость на фоне других характерных симптомов (нервной возбудимости, дрожания рук, повышенной температуры, учащенного сердцебиения, похудания при сохранении аппетита);
  • вегето-сосудистая дистония;
  • синдром хронической усталости, свидетельствующий о крайнем истощении запаса жизненных сил;
  • глютеновая энтеропатия (глютеновая болезнь) – неспособность кишечника переваривать клейковину. Если при этом человек употребляет продукты, приготовленные из муки – хлеб, выпечку, макароны, пиццу и т.д. – развиваются проявления расстройства желудка (метеоризм, диарея), на фоне которых наблюдается постоянная усталость;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкологические заболевания, В этом случае слабости обычно сопутствует субфебрильная температура;
  • недостаток жидкости в организме. Слабость часто приходит летом при жаркой погоде, когда организм теряет много воды, а восстановить вовремя водный баланс не получается;
  • некоторые медицинские препараты (антигистамины, антидепрессанты, бета-блокаторы).

Также приступ слабости может быть в случае:

  • травмы (при большой кровопотере);
  • мозговой травмы (в сочетании с неврологическими симптомами);
  • менструации;
  • интоксикации (в том числе при инфекционном заболевании, например гриппе).

Слабость и головокружение

Головокружение довольно часто возникает на фоне общей слабости. Сочетание этих симптомов может наблюдаться в случае:

  • анемии;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • резкого повышения или понижения артериального давления;
  • онкологических заболеваний;
  • стрессов;
  • у женщин – во время менструации или климакса.

Слабость и сонливость

Пациенты часто жалуются на то, что им хочется спасть, а сил на нормальную жизнедеятельность не хватает. Сочетание слабости и сонливости возможно по следующим причинам:

  • недостаток кислорода. Городская атмосфера бедна кислородом. Постоянное пребывание в городе способствует развитию слабости и сонливости;
  • понижение атмосферного давления и магнитные бури. Люди, которые чутко реагируют на изменения погоды, называются метеозависимыми. Если Вы метеозависимы, плохая погода может быть причиной Вашей слабости и сонливости;
  • авитаминоз;
  • плохое или неправильное питание;
  • гормональные нарушения;
  • злоупотребление алкоголем;
  • синдром хронической усталости;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • другие заболевания (в том числе инфекционные - на ранних стадиях, когда иные симптомы ещё не проявились).

Слабость: что делать?

Если слабость не сопровождается какими-либо тревожащими симптомами, Вы можете добиться улучшения самочувствия, соблюдая следующие рекомендации:

  • обеспечьте себе нормальную продолжительность сна (6-8 часов в сутки);
  • соблюдайте распорядок дня (ложитесь спать и вставайте в одно и то же время);
  • постарайтесь не нервничать, избавьте себя от стресса;
  • занимайтесь физкультурой, обеспечьте себя оптимальную физическую нагрузку;
  • больше бывайте на свежем воздухе;
  • оптимизируйте питание. Оно должно быть регулярным и сбалансированным. Исключите жирную пищу. Если у Вас лишний вес, постарайтесь от него избавиться;
  • следите за тем, чтобы пить достаточно воды (не меньше 2 литров в день);
  • бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя.

Когда при слабости надо обращаться к врачу?

Если слабость не проходит в течение нескольких дней или, тем более, держится более двух недель, обязательно надо обратиться к врачу.

Не стоит медлить с обращением к врачу и в случае, когда слабость сопровождается такими симптомами, как:

К какому врачу обращаться по поводу слабости?

Если слабость является основной жалобой, то лучше всего прийти на консультацию к врачу общей практики (терапевту или семейному врачу).

Если на фоне слабости есть проблемы с желудком, можно обратиться к врачу-гастроэнтерологу.

Если слабость сопровождается болью или дискомфортом в области сердца, надо обращаться к врачу-кардиологу.

Будьте готовы к тому, что Вас для консультаций могут направить к врачам таких специальностей как гематолог, онколог, невролог, эндокринолог, психотерапевт.

fdoctor.ru использует cookies. Правила использования.

www.fdoctor.ru

10 неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать

  • Психолог рассказала о том, почему каждой женщине иногда стоит побыть в одиночестве

  • 7 доказательств того, что наука бывает круче любых сериалов

  • Каким Джоан Роулинг описала в своих книгах идеальный брак (И это не Уизли или Поттеры)

  • История женщины, которую даже награда за ее голову не остановила в борьбе за свободу

  • 9 главных причин, по которым все любят Киану Ривза (На самом деле их 1 000)

  • Мерил Стрип — женщина, которая никогда не ставила карьеру выше любви, но все равно добилась невероятного успеха

  • 20+ ситуаций, которые доказывают, что с дураком спорить — себе дороже

  • Стилист дала 10 советов по разбору гардероба тем, кому вечно нечего надеть

  • 18 человек, которые хотели обмануть интернет идеальным фото, но что-то пошло не так

  • 20+ фактов о легендарном фильме «В джазе только девушки», который изначально должен был быть цветным

  • Мудрый рассказ о том, что нельзя судить о человеке по его внешнему виду

  • Учителя рассказали, что замечают в современной молодежи. Похоже, это поколение гораздо лучше нашего

  • 20+ животных, чья любовь к хозяевам не знает границ

  • 16 актеров, которые по паспорту намного старше своих экранных героев

  • 20 непостижимых фактов, после прочтения которых мир уже не будет прежним

  • 13 звезд, которые избавились от вызывающего образа и только выиграли от этого

www.adme.ru

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body's Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Смотрите также:

aif.ru

Причины слабости и сонливости

Стремительный образ жизни, тяжелая работа, стресс, переутомление отрицательно влияют на здоровье человека. Вследствие этого появляется слабость и сонливость. Таким образом, взрослые адаптируются к перенесенным моральным и физическим нагрузкам. Головной мозг нуждается в отдыхе и «перезагрузке». Врачи указывают на разнообразные причины слабости и сонливости, начиная от банального перенапряжения, заканчивая серьезными заболеваниями. Облегчить общее состояние человека можно с помощью лекарств, рефлексотерапии и других эффективных процедур.

Симптомы, сопровождающие слабость и сонливость

Быстрая утомляемость не дает работать в полную силу (фото: www.kalendar2017.ru)

Общая слабость может быть вызвана различными состояниями, соответственно и жалобы у взрослых могут быть разными. Упадок сил, слабость и сонливость сопровождаются следующими симптомами:

  • недомогание при выполнении повседневной работы;
  • быстрая и частая утомляемость, вялость;
  • заторможенность, обморок в случае резкого падения давления, смене положения тела;
  • непереносимость громкой речи, резкого запаха;
  • раздражительность, нарушение сна, ночные кошмары, вспыльчивость.

Причинами слабости и сонливости могут быть различные заболевания, если человек предъявляет следующие жалобы:

  • головная боль, насморк, боль в горле;
  • кашель, ломота в мышцах и костях, боли в суставах;
  • постоянная жажда, снижение веса, шум в ушах и голове;
  • одышка во время ходьбы, повышенная температура тела;
  • покраснение глаз, скачки давления, боли в животе, тошнота.

Появление не менее трех симптомов одновременно говорят о том, что человек страдает на некое заболевание. Чтобы установить точный диагноз, следует обратиться к врачу.

Анемия и слабость

При анемии часто появляется слабость и усталость (фото: www.wp-german-med.ru)

Анемия – заболевание крови, которое характеризуется пониженным уровнем гемоглобина и эритроцитов крови. Первым симптомом, на который обращают внимание, является бледность кожи и сильная усталость. Помимо этих жалоб, пациенты могут указывать на следующее:

  • головная боль, вялость;
  • быстрая и длительная утомляемость;
  • сердцебиение, одышка, быстрое утомление и предобморочное состояние при физической нагрузке;
  • заеды на губах, искажение вкуса, усиливается ломкость ногтей и волос.

Важно! При анемии показатели гемоглобина находятся ниже уровня 110 г/л

Большая часть жалоб при анемии появляется из-за гипоксии (снижение уровня кислорода крови), вследствие чего ткани не получают необходимое количество О2 (кислород).

Следующие заболевания сопровождаются анемией:

  • постгеморрагическая (после кровопотери) анемия;
  • перстневидноклеточная анемия;
  • железодефицитная анемия;
  • В12-дефицитная анемия, лейкоз;
  • онкология любой локализации;
  • состояние после полостных операций;
  • глистные инвазии;
  • недостаточное питание – ограниченное поступление железа.

Взрослым с анемией следует быть осторожными, так как болезнь проявляется при очень низких уровнях гемоглобина. Первым проявлением недуга может быть обморок и потеря сознания на работе. Поэтому, как только появились бледность кожи и постоянная слабость и сонливость, необходимо посетить врача.

Низкое давление и сонливость 

При низком давлении появляется вялость и бессилие (фото: www.liveinternet.ru) 

Скачки артериального давления могут случаться как у взрослых, так и у молодых. Все это связано с неустойчивостью нервной системы, а у старшего поколения – с атеросклерозом сосудов.

Симптомами низкого давления, помимо выраженной сонливости, являются:

  • сильная боль в затылке, которая постепенно распространяется на всю голову;
  • кружения в голове при резкой смене положения тела;
  • резкая сонливость, особенно во второй половине дня;
  • боли в шее, вялость и бессилие, слабость в мышцах рук и ног.

Совет врача. Если тревожит резкая усталость, следует немедленно измерить артериальное давление с помощью тонометра

Низкое давление может сопровождать такие состояния:

  • ортостатический коллапс, когда падение давления возникает после резкой смены положения тела;
  • передозировка гипотензивными препаратами, кровотечение;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • перитонит (воспаление брюшины), вегетососудистая дистония (ВСД);
  • синдром лестничной мышцы, когда мышечный комплекс на шее сдавливает вертебральные артерии;
  • сердечная недостаточность.

Пониженное давление очень часто появляется у людей моложе 20-22 лет. Показатели в таком случае удерживаются на уровне 90/60 мм рт. ст.

Гипотиреоз вызывает общую слабость

Щитовидная железа влияет на все органы и системы организма (фото: www.narodnymi.com)

Щитовидная железа играет одну из главных ролей в поддержании гомеостаза организма. Болезнь этого важного органа возникает вследствие аутоиммунных процессов, поражения вирусами, онкологической патологии, недостаточности йода в пище, из-за стрессовых ситуаций.

Гипотиреоз – это недостаточность щитовидной железы, характеризующаяся пониженным уровнем тиреоидных гормонов в крови. Пациенты указывают на следующие признаки при гипотиреозе:

  • постоянно хочется отдыхать и спать;
  • слабость и выраженная сонливость, апатия;
  • нарушение памяти;
  • отсутствие привычных эмоций – радость, злость, удивление;
  • человека перестает интересовать внешний мир;
  • астения, или бессилие что-либо делать;
  • низкое давление, боли в сердце, ожирение;
  • отеки на ногах, выпадение волос и сухость кожи.

Важно! Если волосы на голове выпадают без причины, нужно сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы

Пониженное количество гормонов щитовидной железы наблюдается при таких состояниях:

  • после операций на щитовидной железе, аутоиммунный тиреоидит;
  • диффузный токсический зоб, рак щитовидной железы.

Гормоны щитовидной железы влияют на сердце, нервную систему, пищеварительный тракт. Больные гипотиреозом страдают гиперсомнией, весь день им хочется спать, заставить себя работать очень сложно. 

Слабость и сонливость при сахарном диабете

При сахарном диабете появляется постоянная усталость и быстрое переутомление (фото: www.pro-israel.ru)

Сахарным диабетом в основном страдают люди старшего возраста, когда в организме существует недостаточность выработки инсулина. Этот гормон синтезируется поджелудочной железой. При диабете первого типа в организме полностью отсутствует инсулин.

Важно! В норме уровень сахара крови составляет 3,3-5,5 ммоль/л. При сахарном диабете показатели могут повышаться до 10-15 ммоль/л и выше

Симптомы сахарного диабета следующие:

  • сухость во рту;
  • при низком уровне сахара крови пациенты отмечают быструю утомляемость, вялость, предобморочное состояние;
  • сонливость, усталость, переутомление;
  • онемение конечностей, нарушение зрения;
  • частое мочеиспускание – до 5-7 литров в сутки, постоянная жажда.

Сахарный диабет может сопровождаться резким падением или подъемом уровня глюкозы крови. Человек, который не знает о своем заболевании, не может понять, почему же все время мучает жажда, усталость и сонливость. Это признаки гипергликемии.

При гипогликемии, когда глюкоза крови ниже 3,3 ммоль/л, больные жалуются на внезапную общую слабость, быструю утомляемость, повышенное потоотделение, дрожь в руках, покалывания в мышцах. Если не оказать помощь человеку, он падает в обморок и может наступить кома.

Другие причины слабости и сонливости

Сбалансированное питание поможет избежать гиповитаминоза (www.okeydoc.ru)

Нередко причинами сонливости, слабости или переутомления служат инфекционные заболевания. Иногда симптомы появляются вследствие недостаточности питания.

Врачи указывают на следующие состояния, из-за которых вечно хочется спать (описано ниже).

  1. Синдром хронической усталости. Заболевание бывает у людей, которые живут в больших городах, подверженных стрессам и переутомлениям. Отличительной чертой недуга считается отсутствие облегчения даже после длительного отдыха.
  2. Гиповитаминоз. Недостаточное питание, небольшое количество витаминов в рационе влияет на работу нервной системы. При этом взрослые жалуются на умеренную слабость, неустойчивость к перенапряжениям, быструю утомляемость.
  3. Магнитные бури влияют на артериальное давление. При этом все время сильно хочется спать, болит голова, взрослые ощущают общее бессилие.
  4. Стресс может настигнуть человека после длительного и тяжелого рабочего дня, сильных переживаний. В этом случае взрослые будут хотеть спать, ощущать головные боли. Некоторое время человек не сможет избавиться от бессонницы.

Важно! Крепкий сон – залог здоровья. Это правило применимо для борьбы со стрессом и переутомлением

Нельзя относиться к стрессовым состояниям небрежно, ведь это может привести к серьезным неврологическим проблемам. Например, нервный срыв нередко заканчивается депрессией и неврозом.

Как бороться со слабостью и сонливостью

Побороть усталость и сонливость можно утренней гимнастикой (фото: www.way2self.in.ua)

В первую очередь, чтобы избавиться от общей слабости, следует изменить образ жизни. Человек должен четко ответить на вопрос: «Хочу ли я улучшить свое здоровье»? Для этого необходимо:

  1. Отказаться от курения и употребления алкоголя.
  2. Рацион питания должен быть насыщен витаминами, состоять из свежих фруктов и овощей.
  3. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
  4. Утром и вечером принимать контрастный душ. Вначале 10 минут умываться очень теплой водой, затем в течение 30 секунд – холодной.
  5. При работе за компьютером нужно в течение 5 минут отдыхать, 2-3 минуты смотреть в окно и вдаль. Так расслабляются глаза, и восстанавливается зрение. Процедуры делать 4-5 раза в день.
  6. Каждое утро нужно заставить себя делать легкую гимнастику. Начинают с умеренных круговых движений головы, затем интенсивно поднимают выпрямленные руки вверх и опускают вдоль туловища. Потом нагибают туловище вперед и назад, а завершают 15-20 приседаниями. Каждая процедура длится по 2-3 минуты.  

Доктор точно укажет, как именно избавиться от вялости и усталости. Можно применить следующие медикаменты:

Симптом

Препарат

Применение

Слабость, усталость при низком давлении

  1. Цитрамон.
  2. Аскофен.
  3. Пенталгин

По 1 таблетке утром или в обед, но не более 1 недели

Настойка Женьшеня

По 20 капель на 50 мл воды. Употребляют внутрь в первой половине дня дважды

Настойка лимонника

25 капель развести в 100 мл воды. Принимают внутрь дважды в день, последний прием не позже 16 часов вечера

Слабость при анемии

Сорбифер Дурулес

1 таблетка дважды в день за 30 минут до еды в течение 1-2 месяцев

Сонливость, утомляемость при гипотиреозе

L-тироксин

По 1 таблетке (100 мг) утром ежедневно. Это лечение может назначить только врач, самостоятельно применять таблетки запрещено

Головная боль

Парацетамол

По 1 таблетке (325 мг) 1-2 раза в сутки в течение 5-7 дней

Нимесил

1 пакетик размешать в 100 мл воды, внутрь употребить дважды в день на протяжении 3-4 суток

Совет врача. Прием таблеток при сахарном диабете и гипотиреозе должен осуществляться только после консультации у врача

Только доктор может указать взрослому, что именно делать с усталостью и сонливостью и какие препараты использовать.

simptomyinfo.ru

Причины повышенной сонливости и слабости у женщин

Постоянное чувство усталости, утомляемости, сонливости у дам можно считать своеобразным расстройством сна. Эти ощущения сопровождают весь день, не дают полноценно трудиться, думать, мешают принимать решения. Может быть так человек расплачивается за современный образ жизни, вынуждающий нас постоянно держать руку на пульсе. Тем не менее постоянная усталость и сонливость у женщин возникает не только в результате переутомления на работе или дома, она может быть и результатом проблем со здоровьем.

Причины повышенной сонливости с точки зрения медицины разнообразны

В молодости мы бодры и полны энергии, все успеваем, с легкостью решаем любые задачи и не оставляем себе достаточно времени на сон. С возрастом многое меняется: появляется работа, семья, дети, бытовые сложности, недостаток отдыха. На плечи современной женщины ложится больше проблем и задач, с которыми она должна успешно справляться. Утомляемость накапливается, а вместе с ней появляется ежедневная постоянная сонливость и усталость у женщин, но каковы же ее причины?

Причины сонливости у женщин

Причин, вызывающих чувство усталости, гиперсомнии огромное множество. Пожалуй, что каждая соматическая или психическая патология женщины является причиной сильной слабости и сонливости. Остановимся более подробно на часто встречающихся из них.

Прием лекарственных препаратов

Очень часто женские переживания, сомнения, страхи и беспокойство не дают никакой возможности расслабиться и уснуть, поэтому многие из дам вынуждены принимать на ночь седативные или снотворные средства. Легкие успокоительные (Персен, мелисса) к утру не оставляют следа и никак не сказываются на пробуждении, работоспособности, мышечном тонусе. По-другому дело обстоит с транквилизаторами, сильными снотворными (Феназепам, Донормил). Многие из них обладают побочными эффектами в виде сильной слабости, сонливости, апатии, утомляемости, головной боли, упадка сил, которые преследуют женщину весь день и являются причиной гиперсомнии.

Существует несколько групп препаратов, побочным действием которых является повышенная сонливость

Некоторые гормональные препараты, гипогликемические средства (против сахарного диабета), миорелаксанты (Сирдалуд) также вызывают мышечную гипотонию и желание поспать. Вот одна из причин постоянной слабости и сонливости у женщин.

Недостаток дневного света

Наверняка все мы замечали, как легко вставать утром, когда за окошком весна или лето. Солнце светит ярко, поют птицы, настроение отличное, работоспособность зашкаливает. Связано это напрямую с низким уровнем гормона сна – мелатонина. Обратная ситуация, когда зимой в 7 утра еще довольно темно и холодно. Никому не захочется вылезать из-под одеяла, тем более собираться на работу. Мелатонин повышен, а организм сбит с толку, для чего ему нужно просыпаться, если на улице нет света. В школах, офисах данную проблему можно решить, используя лампы дневного света.

Анемия

Самой частой причиной усталости и сонливости у женщин можно по праву считать дефицит железа в организме. Этот важный микроэлемент участвует в синтезе гемоглобина, который, в свою, очередь переносит кислород к тканям. Нехватка железа приводит к снижению уровня гемоглобина крови и как результат возникает нарушение окислительных процессов, гипоксия. Основные симптомы железодефицитной анемии:

  • сонливость, слабость, утомляемость;

Анемия может быть одной из причин усталости у женщин

  • головокружение, снижение артериального давления;
  • сердцебиение;
  • выпадение волос, ломкость ногтей;
  • запоры, тошнота.

Диагностировать данную патологию довольно легко, достаточно всего лишь сдать общий анализ крови. Уровень гемоглобина ниже 115 г/л укажет на анемию. Гораздо сложнее будет установить ее причину. У представительниц прекрасного пола факторами, приводящими к возникновению анемии, являются: обильные менструации, предменопауза, анорексия, вегетарианство, гастриты или язва желудка. Лечением недостатка железа в организме занимается терапевт или гематолог. Доктор назначит необходимые дополнительные обследования, а затем курс препаратов железа.

Снижение артериального давления

Каковы же причины тошноты, слабости, головокружения, сонливости у женщин? Гипотония не редкость у худых молоденьких девушек. Причиной ее чаще бывает генетически обусловленный пониженный сосудистый тонус, благодаря которому давление снижается ниже нормы (менее 110/70 миллиметров ртутного столба). Особенно выражена гипотония при резком вставании. Это состояние называется ортостатической гипотензией, когда при переходе из сидячего (или лежачего) положения в вертикальное давление резко падает. Крайним проявлением такой патологии является обморок (коллапс).

Гипотоники часто жалуются на слабость и сонливость

Гипотония у женщин вполне может быть временным явлением, связанным с беременностью, менструацией, сильным физическим или умственным переутомлением, стрессами, неврозами. Повысить сосудистый тонус можно коррекцией образа жизни: соблюдение режима труда и отдыха, контрастный душ, препараты адаптогены (элеутерококк, женьшень, лимонник), прием витаминов, свежий воздух, занятия спортом.

Синдром обструктивного апноэ во сне

Храпом страдают не только мужчины, но и женщины. Во время спадения дыхательных путей во сне может произойти полная остановка дыхания на несколько секунд – апноэ. Стоит сказать, что таких эпизодов может быть до 400! Если храп, сопровождающийся появлением апноэ, беспокоит женщину каждую ночь, то причину дневной вялости и сонливости не нужно долго искать, она очевидна.

Организм страдает от хронической гипоксии, то есть испытывает постоянный недостаток кислорода, что крайне вредно и опасно для клеток головного мозга. Все это приводит к слабости, усталости и желанию отдохнуть днем.

Болезни щитовидной железы

Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз) проявляется такими симптомами:

  • Сонливость, сильная мышечная слабость, апатия, физическая и эмоциональная утомляемость.
  • Сухость кожи, отечность лица, конечностей.
  • Нарушение месячных у женщин.
  • Озноб, зябкость, склонность к запорам.

Сахарный диабет

Выраженная слабость при сахарном диабете наблюдается при гипогликемии

Это распространенная эндокринная патология у женщин, которая проявляется в нарушении усвояемости глюкозы клетками и тканями в результате нехватки инсулина (или снижения чувствительности к нему). Контролируемый диабет сам по себе не вызывает сонливости, но, когда уровень сахара в крови начинает падать, возникает состояние гипогликемии, опасное для жизни.

Сильная нарастающая сонливость, тошнота у больного сахарным диабетом может быть признаком грозного осложнения – гипогликемической комы!

Принимая противодиабетические препараты, женщине необходимо внимательно следить за уровнем глюкозы крови, регулярно посещать эндокринолога, вовремя проходить рекомендуемые обследования.

Нарколепсия

Редкое состояние внезапного засыпания в необычном месте. Может возникать на фоне бодрости, а также полного благополучия. Характеризуется тем, что женщина вдруг впадает в кратковременный сон на несколько минут, а затем так же быстро пробуждается. Произойти это может где угодно: на рабочем месте в офисе, в транспорте, на улице. Иногда данной патологии предшествует каталепсия – паралич конечностей с сильной слабостью. Заболевание очень опасное в плане непредвиденных травм, но успешно поддается лечению психотерапевтическими препаратами.

Нарколепсия проявляется непредвиденными приступами сна

Синдром Клейна-Левина

Еще более редкое заболевание, чем нарколепсия. В основном встречается у юношей подростков до 19 лет, но не исключено и у женщин. Характеризуется впадением в глубокий сон до нескольких суток без каких-либо предвестников. После пробуждения человек чувствует себя бодрым, очень голодным, возбужденным. Причина заболевания на сегодняшний день не установлена, поэтому отсутствует адекватное лечение.

Травмы головного мозга

Встречаются у женщин любого возраста после автокатастроф, падений, ударов, несчастных случаев в быту. В зависимости от тяжести повреждения, длительности острого периода и лечения возможна постоянная дневная сонливость, чувство сильной усталости после непродолжительной работы, эмоциональная утомляемость.

Психические заболевания

В психиатрической практике имеется целый арсенал отклонений в здоровье, касающихся эмоциональной сферы женщины. Сюда относятся: депрессии, психозы, невротические расстройства, маниакальный синдром, неврастения, навязчивые состояния и другое. Практически все они сопровождаются изменением поведения, нарушением сна, разбитостью, вялостью. Лечением занимается врач психотерапевт, возможно с неврологом.

Диагностика повышенной сонливости у женщин

Найти причину такого распространенного состояния, как сильная слабость и сонливость, довольно тяжело. Начинают, как правило, с обращения к терапевту или неврологу. Доктор назначает стандартные обследования для выявления соматической патологии: общий анализ крови и мочи, биохимическое исследование крови, электрокардиограмму. При подозрении на наличие эндокринной или неврологической патологии необходима консультация узкого специалиста.

В очень редких случаях проводится полисомнография – изучение показателей сна женщины в специализированном центре. Если структура сна изменена, то проводится лечение у сомнолога.

Методы борьбы с сонливостью

Если отклонений в состоянии здоровья не обнаружено, женщина не имеет ни соматических, ни психических заболеваний, то на помощь могут прийти следующие мероприятия по устранению причин сонливости и слабости.

  • Необходимо придерживаться правильного распорядка дня: ложиться и вставать в одно и то же время, не засиживаться до ночи за компьютером или телевизором.
  • Соблюдать режим труда и отдыха (делать перерывы во время работы, чтобы избежать сильного переутомления).
  • Утренние или вечерние пробежки (прогулки) на свежем воздухе способствуют прибавлению сил и энергии.

Утренняя пробежка обеспечивает организм зарядом бодрости

  • Некоторым женщинам подойдет употребление кофеин содержащих напитков с утра, но не стоит слишком ими увлекаться.
  • Исключите алкоголь, никотин, углеводы.

Также необходим курс витаминов для женщин, которые неплохо помогают от усталости и сонливости. Адаптогены (лимонник, женьшень) отлично справляются с низким сосудистым тонусом.

Состояний, которые приводят к сонливости, очень много. Прислушивайтесь к своему организму, чаще обращайте внимание на самочувствие, не игнорируйте важные сигналы, вовремя обращайтесь к врачу, тогда слабость, сонливость не станут вашими постоянными спутниками.

sonologia.ru

Сонливость днем: причины у женщин (постоянная усталость, сильная слабость), витамины, препараты

Дневная сонливость у женщин и мужчин представляет собой сильную усталость, упадок сил и отсутствие энергии — причинами данного симптома могут быть различные эндокринные патологии, болезни сердца и других органов. Кроме этого, данный синдром является «тревожным звоночком» и может сигнализировать о переутомлении. Чтобы избавиться от постоянного желания сродниться с подушкой, необходимо выявить первичную проблему. Благодаря адекватной диагностике и нахождению первоисточника сонливости, можно легко устранить желание поспать при помощи народных рецептов и ряда медикаментозных средств. 

Почему постоянно хочется спать?

Физиологическая сонливость – сигнал мозга о том, что ему необходима передышка от потока информации, что тормозные системы включили охранительный режим и снижают скорость реакции, притупляют восприятие всех внешних раздражителей и блокируют органы чувств и кору головного мозга до дремлющего режима.Признаки сонливости это:

  • снижение остроты сознания, зевота
  • понижение чувствительности периферических анализаторов (притупление восприятия)
  • урежение сердечных сокращений
  • понижение секреции желез внешней секреции и сухость слизистых (слезных – слипание глаз, слюнных – сухость во рту).

Но существуют и ситуации или состояния, при которых сонливость превращается в патологическое отклонение или даже серьезную проблему в жизни человека.

Основные причины постоянной сонливости:

  • утомление как физическое, так и психическое;
  • кислородное голодание коры головного мозга;
  • усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением, в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ;
  • патологии головного мозга с поражениями центров сна;
  • черепно-мозговые травмы;
  • эндокринные патологии;
  • заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга.

Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. как сотовые и электромагнитное излучение влияет на здоровье).

Физиологическая сонливость

Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:

  • при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.);
  • слуховых (шум в цеху, в офисе и пр);
  • тактильных или болевых рецепторов.

Человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.

Сонливость после еды

Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов.

Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.

Банальный недосып

В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов (хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком). Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем — спите не менее 8 часов ночью.

Стресс

Еще один вариант физиологической сонливости – это реакция организма на стресс. Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы (на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками), то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса (так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам).

Важно! Аналогичные состояния (упадок сил) наблюдаются и при хронической надпочечниковой недостаточности или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях.

Беременность

У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.

Острые или хронические инфекционные заболевания

Астения или истощение физических и психических сил организма характерна для перенесенных острых или тяжелых хронических, особенно инфекционных заболеваний. В период выхода из болезни человек с астенией может испытывать потребность в более продолжительном отдыхе, в том числе и дневном сне.

Интересно знать! Наиболее вероятная причина такого состояния – потребность в восстановлении иммунной системы, которому способствует сон (во время него восстанавливаются Т-лимфоциты).

Также существует висцеральная теория, согласно которой во сне организм тестирует работу внутренних органов, что важно после перенесенной болезни.

Анемия

Близко к астении стоит состояние, которое испытывают больные анемией (малокровием, при котором снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, то есть ухудшается транспортировка кровью кислорода к органам и тканям). При этом сонливость входит в программу гемической гипоксии головного мозга (вместе с вялостью, снижением трудоспособности, ухудшением памяти, головокружениями и даже обмороками).

Важно! Наиболее часто проявляется железодефицитная анемия (при вегетарианстве, кровотечениях, на фоне скрытого дефицита железа при беременности или нарушениях всасывания, при хронических очагах воспаления).

В12-дефицитная анемия сопровождает заболевания желудка, его резекции, голодание, заражение широким лентецом.

Атеросклероз церебральных сосудов

Другая причина кислородного голодания мозга – атеросклероз сосудов головного мозга. При зарастании сосудов, питающих головной мозг бляшками более, чем на 50% появляется ишемия (кислородное голодание коры). Если это хронические нарушения мозгового кровообращения:

  • то помимо сонливости пациенты могут мучиться от головных болей;
  • шума в ушах;
  • снижения слуха и памяти;
  • неустойчивости при ходьбе;
  • при остром нарушении кровотока случается инсульт (геморрагический при разрыве сосуда или ишемический при тромбировании его).

Предвестниками этого грозного осложнения могут стать нарушения мышления, шум в голове, сонливость.

У пожилых людей церебральный атеросклероз может развиваться сравнительно медленно, постепенно ухудшая питание мозговой коры. Именно поэтому у большого числа преклонного возраста сонливость в дневные часы становится обязательным спутником и даже несколько смягчает их уход из жизни, постепенно ухудшая мозговой кровоток настолько, что угнетаются дыхательный и сосудодвигательный автоматические центры продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Идиопатическая гиперсомния – самостоятельное заболевание, которое чаще развивается у молодых людей. Оно не имеет под собой никаких других причин, и диагноз ставится методом исключения.

Развивается склонность к дневной сонливости. Появляются моменты засыпания во время расслабленного бодрствования. Они не столь резки и внезапны.

Важно! Как при нарколепсии, время вечернего засыпания укорочено.

Пробуждение более трудное, чем в норме, и при этом может быть агрессивность. У пациентов с этой патологией постепенно ослабевают социальные и семейные связи, они теряют профессиональные навыки и трудоспособность.

Нарколепсия

  • это вариант гиперсомнии с увеличением дневного сна
  • более беспокойным ночным сном
  • эпизодами непреодолимого засыпания в любое время суток
  • с потерей сознания, мышечной слабостью, эпизодами апноэ (остановки дыхания)
  • больных преследует чувство невысыпания
  • также могут отмечаться галлюцинации при засыпании и пробуждении

Эта патология отличается тем, что в отличие от физиологического сна фаза быстрого сна наступает сразу и часто внезапно без предварительного медленного засыпания. Это вариант пожизненного заболевания.

Повышенная сонливость на фоне интоксикации

Острые или хронические отравления организма, к которым наиболее чувствительна кора и подкорка, а также стимуляция ретикулярной формации, обеспечивающей тормозные процессы различными лекарственными или токсическими веществами, ведет к выраженной и продолжительной сонливости не только в ночные, но и в дневные часы.

  1. Алкоголь – наиболее популярный бытовой яд. После стадии возбуждения при опьянении средней тяжести (1,5-2, 5 %0 алкоголя в крови) как правило, развивается стадия сна, перед которой может быть выраженная сонливость.
  2. Курение, помимо спазма сосудов ведет к ухудшению поступления кислорода к коре мозга, способствует постоянному раздражению и воспалению внутренней сосудистой оболочки, что провоцирует не только развитие атеросклеротических бляшек, но и потенциирует растрескивание их с тромбированием сосудистого русла, в том числе, мозговых артерий. Поэтому примерно у 30% курящих постоянная сонливость и упадок сил – постоянные спутники. Но во время бросания вредной привычки сонливость может также беспокоить
  3. Психотропные вещества (нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты) дают выраженную сонливость, которая становится хронической при длительном приеме препаратов или привыкании к ним. Также длительный прием снотворных (особенно барбитуратов) и высоких доз успокоительных средств приводит к сонливости за счет активации процессов торможения в ЦНС.
  4. Наркотики (особенно морфиноподобные) также вызывают сонные состояния.
Читайте также:  Приступ панкреатита: симптомы и чем снять боль

Угнетение ЦНС на фоне заболеваний внутренних органов

  1. Хроническая сердечная недостаточность Сердечная недостаточность по большому кругу кровообращения приводит к обеднению мозгового кровотока, хроническому кислородному голоданию коры и выраженной сонливости днем, ухудшении ночного сна, трудностям с засыпанием.
  2. Энцефалопатия Энцефалопатия в программе симптоматической артериальной гипертензии и гипертонической болезни – часты виновник не только излишней говорливости, снижения критики, но и торможения коры, объединенного с повышенной потребностью во сне.
  3. Заболевания почек Почечные патологии (гломерулонефриты, интерстициальный нефрит, пиелонефрит, гидронефроз) сопровождающиеся острой или хронической почечной недостаточностью и задержкой в крови азотистых шлаков также могут стать причиной ненормально продолжительного сна и заторможенности (см. классификация заболеваний почек и их симптомы).
  4. Болезни печени Печеночноклеточная недостаточность при циррозе, раке печени, хронических гепатитах затрудняет отмывание крови от продуктов белкового обмена (см. симптомы заболеваний печени). В результате кровь начинает содержать высокие концентрации веществ, токсичных для мозга. Также синтезируется серотонин, и наблюдается снижение сахара в ткани мозга. Накапливаются молочная и пировиноградная кислоты, провоцирующие отечность коры и гипервентиляцию легких, следствием чего становится ухудшение кровоснабжения мозга. При нарастании отравления сонливость может перерасти в кому.
  5. Интоксикации на фоне инфекций Интоксикации при вирусных, бактериальных, паразитарных и грибковых инфекциях – еще одна причина патологической сонливости. Наиболее известен синдром хронической усталости на фоне герпетической инфекции. Постоянная усталость сочетается с сонливостью, снижением трудоспособности, ослаблением иммунитета.
  6. Нейроинфекции Нейроинфекции на фоне гриппа, герпеса, бешенства, клещевого энцефалита, грибковых поражений могут сопровождаться головными болями, лихорадкой, сонливостью, заторможенностью и специфическими неврологическими симптомами.
  7. Обезвоживание Обезвоживание на фоне продолжающихся потерь воды и электролитов с поносом или рвотой снижает объем циркулирующей крови и неизбежно провоцирует слабость и сонливость.
  8. Кровотечения, шок, кишечная непроходимость Массивные кровотечения, шок разного происхождения, кишечная непроходимость приводят к скоплению основной массы крови в брюшной полости и обеднению мозгового кровотока, следствием чего становится сонливость.
  9. Злокачественные опухоль Раковая кахексия (истощение) и интоксикация организма продуктами распада опухолей также не добавляют бодрости человеку.
  10. Психические расстройства Психические расстройства (циклотимии, депрессии) и неврологические заболевания могут вести к сонливости.

Эндокринные причины

  1. Гипотиреоз — наиболее характерное поражение эндокринных желез, при котором развивается сильная сонливость, обеднение эмоций и утрата интереса к жизни – это гипотиреоз (после тиреоидита, оперативного или лучевого удаления щитовидной железы). Падение уровня гормонов щитовидной железы сказывается на всех видах обмена, поэтому головной мозг выражено голодает, а скопление жидкости в ткани мозга ведет к набуханию извилин и ухудшению интегративных способностей мозга.
  2. Гипокортицизм (надпочечниковая недостаточность) приводит к понижению артериального давления, повышенной утомляемости, сонливости, падению массы тела, снижению аппетита и неустойчивости стула.
  3. Сахарный диабет не только поражает сосуды разного калибра ( в том числе и церебральные, но и создает условия для нестабильного углеводного баланса. Колебания сахара и инсулина в крови (при несбалансированной терапии) может приводить как к гипо-, так и к гипергликемическим, а также кетоацидотическим состояниям, повреждающим кору и вызывающим нарастание энцефалопатии, в программу которой входит и сонливость в дневные часы.

Диагностика гиперсомнии

Поскольку сами пациенты не всегда могут объективно оценить имеющиеся у них проблемы со сном, для диагностики гиперсомнии применяются общепринятые тесты: стэнфордская шкала сонливости и тест латенции сна.

Интересно знать! Важное диагностическое значение имеет проведение полисомнографии.

В случае нарколепсической гиперсомнии при проведении полисомнографии выявляется укорочение периода засыпания, частые ночные пробуждения и раннее наступление фазы быстрого сна, в то время как в норме быстрый сон возникает в среднем через 80 мин после засыпания. Похожая картина сна может наблюдаться при гиперсомнии, связанной с синдромом сонных апноэ.

В этом случае поставить правильный диагноз позволяет выявление в ходе полисомнографии сопутствующих дыхательных нарушений.

Для идиопатической гиперсомнии, как и для нарколепсической, характерно укорочение периода засыпания, однако при этом сохраняется нормальное соотношение фаз сна и ночной сон без частых пробуждений.

Совет! Гиперсомния требует дифференциации от астении, депрессивного состояния, синдрома хронической усталости.

Диагноз гиперсомнии, как правило, устанавливается неврологом в том случае, если ее признаки наблюдаются в течение как минимум 1 месяца и не связаны с нарушением ночного сна или приемом лекарственных средств.

Если после исчезновении гиперсомнии в течение до 2-х лет ее симптомы появляются вновь, то говорят о рецидивной форме заболевания.

К чему приводит хроническое недосыпание?

Если человек регулярно недосыпает, то это может стать причиной серьезных проблем – инфарктов и инсультов. Для нормальной работы сердца важен не просто полноценный сон, но и обязательное прохождение всех его фаз. Напряженный график работы и постоянные стрессы изнуряют, что негативно сказывается на здоровье сердца.

Снижение иммунитета

Даже если вы едите много витаминов и находите время для закаливающих процедур, полноценный сон остается одним из главных слагаемых крепкого иммунитета. В ночное время происходят важные процессы выработки необходимых веществ, которые помогают противостоять многим вирусам и инфекциям, а также скорейшему выздоровлению.

Нарушение обмена веществ

Нарушение обмена веществ может быть вызвано такой проблемой как недосыпание. Последствия для женщин с данной точки зрения приобретают очень неблагоприятный характер – прибавляются килограммы, жировые отложения концентрируются в самых проблемных местах.

Важно! Даже прикладывая определенные усилия для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, женщина может не замечать результата, если не уделит достаточно внимания качеству сна.

Плохая кожа

Для красоты и молодости кожи очень важно спать достаточное количество времени. Его должно хватать на то, чтобы успевал вырабатываться мелатонин и коллаген. Они отвечают за эластичность кожных покровов, их увлажненность и здоровый цвет.

Высокий уровень сахара

Если вы не соблюдаете режим сна и бодрствования, то вполне возможно, что в составе вашей крови наблюдается высокий уровень глюкозы. Некоторые из важных химических процессов просто не успевают завершиться, поэтому нарушается функционирование внутренних органов. В совокупности это моет привести к такому серьезному заболеванию как сахарный диабет.

Снижение памяти и внимания

Если вы заметили, что стали хуже запоминать информацию, появилась необходимость фиксировать то, что нельзя забыть, вам начали делать замечания о рассеянности и невнимательности, то возможно причина кроется в такой проблеме как недосыпание.

Интересно знать! Последствия для женщин и мужчин в данной сфере одинаковы – снижается внимание и ухудшается память.

Нервно-психическое напряжение

Всем известна поговорка – «утро вечера мудренее». Она очень хорошо подходит для того, чтобы описать состояние человека вечером и наутро после полноценного сна. Утром проще взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти решение проблемы. Мозг отдохнул за ночь, восстановил ресурсы, готов к активной деятельности.

Совет! Если человек не спит столько, сколько ему необходимо, то он не может справиться со стрессом и грузом накопившихся проблем.

Лечение

У каждого человека своя потребность во сне, и сказать точно, сколько нужно спать ночью, нельзя. И каждый из нас сможет понять, когда он высыпается, а когда нет. Но чтобы избежать симптомов недосыпа и остановить его, следует научиться спать именно столько, сколько требует ваш организм. Для того, чтобы заснуть быстро и легко, следует придерживаться простых правил:

  1. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время.
  2. Делать это следует в спокойной обстановке. Не под любимый фильм или музыку, а в полной тишине. И так изо дня в день.
  3. Чтобы быстро уснуть и крепко спать, обязательно проветрите комнату.
  4. Придумайте для себя каждодневный полезный ритуал, который вы будете выполнять, прежде чем лечь спать. Например, принимайте ванну, делайте массаж, прогуливайтесь по свежему воздуху.
  5. Отучите себя от привычки больше работать и меньше спать. И даже если в течение дня что-то не удается сделать, продолжить можно завтра, лег вовремя спать сегодня.
  6. Старайтесь кушать за 2 часа до сна, отдавая предпочтение легкой пище.

Многие считают, что избавиться от недосыпа можно с помощью различных лекарственных средств со снотворным эффектом. Но все же, злоупотреблять ими не стоит, так как организм привыкнет к такому успокоению и требовать его будет постоянно. Хронический недосып хоть и опасен, но его побороть вполне можно. Главное, приучить себя ночью спать, и делать это столько, сколько нужно вашему организму.

Снотворные средства

Рынок лекарств от бессонницы развивался в несколько этапов. До XX века в качестве снотворного применяли бром, уретан и опий. 1903 год является началом первого этапа лечения инсомнии, когда стали использовать барбитураты.

Второй этап ведет отсчет с 1950 года, когда при бессоннице назначали нейролептические средства (производные фенотиазина) и антигистаминные препараты. Третий этап – это эра бензодиазепиновых снотворных.

С 1960 года сначала появился хлордиазепоксид, затем диазепам и оксазепам. В конце 1980-х годов изобретены снотворные нового поколения – циклопирролоны (зопиклон) и имидазопиридины (золпидем), действие которых избирательно (селективно) влияет на сон.

Безрецептурные средства можно приобрести в аптеке без рецепта.

  1. Мелатонин, мелатонекс (мелатонин вместе с пиридоксином) создан недавно и представляет собой гормон, который выделяется шишковидной железой головного мозга. Исследования показали, что мелатонин имеет прямое отношение к суточному биоритму и поэтому эффективен для лечения бессонницы, вызванной нарушением циркадных ритмов и временной адаптации при перелетах на большие расстояния с переменой часовых поясов.
  2. Корвалол – известное соотечественникам средство для того, чтобы заснуть. Он содержит барбитурат фенобарбитал в небольшом количестве, чем и обусловлено его снотворное действие. Для того чтобы лучше уснуть, надо принять перед сном 40 – 50 капель корвалола, растворив их в небольшом количестве воды.
  3. Гинкго Билоба (билобил, танакан, мемоплант) представляет собой таблетки, содержащие экстракт растения, называемого «деревом жизни» – Гинко Билоба, которое улучшает мозговое кровообращение. Его используют для лечения острой и хронической сосудистой мозговой недостаточности, особенно у пожилых людей, которая сопровождается нарушением сна, головокружением, шумом в голове, снижением памяти и внимания. Используют Гинкго Билоба курсами по 2 – 3 месяца для восстановления мозгового кровообращения. Противопоказаний не установлено.

Важно! Примерно 30 % страдальцев пробовали алкоголь в качестве снотворного.

Надо знать, что это известное народное средство является обманчивым снотворным. Ускоряя наступление сна, он вызывает его фрагментацию: укорочение циклов и недостаточность глубокой фазы сна. Это приводит к частому пробуждению ночью. В результате после приема алкоголя люди сначала крепко засыпают, но через несколько часов они просыпаются и бессонная ночь им обеспечена.

Читайте также:  Причины постоянного головокружения у женщин

Рецептурные средства могут быть назначены только врачом.

  1. Блокаторы гистаминовых h2 – рецепторов: дифенгидрамины (димедрол и его синонимы разных фирм); прометазины (пипольфен, дипразин); доксиламин (донормин), которые в основном, применяются для лечения аллергических заболеваний (крапивница, сенная лихорадка, аллергический насморк, конъюнктивит, отек Квинке, сывороточная болезнь и т. д.). Эти средства оказывают еще и умеренный снотворный и сильный седативный эффект. При их приеме возможны угнетение центральной нервной системы, дневная сонливость, спутанность сознания, головокружение, затуманивание зрения при непереносимости и передозировке.
  2. Бензодиазепины эффективнее, чем предыдущие средства. Ускоряя засыпание, они укорачивают первую фазу сна и увеличивают продолжительность второй фазы. Это большой ряд препаратов, которые активно используются на отечественном рынке снотворных (хлозепид, сибазон, феназепам, нозепам, лоразепам, нитразепам, мазапам). При их приеме сон становится более полноценным. Достоинства бензодиазепинов состоят, прежде всего, в том, что они быстро всасываются и попадают в мозг; их действие по времени совпадает с продолжительностью ночи; основные вещества и продукты распада выводятся быстро и к утру голова светлая. Средства с меньшей продолжительностью действия обычно используют для облегчения засыпания, а средства с большей продолжительностью – для поддержания сна.

При правильном приеме коротким курсом (сутки или недели) и в минимальной дозе осложнений, как правило, не возникает. Но при нарушении правил приема к ним появляется снижение чувствительности, что вызывает необходимость увеличивать дозы, и в результате формируется зависимость. Как показали наблюдения, такие больные оказываются склонными вообще к злоупотреблению лекарствами, а иногда и к наркомании.

Неустойчивость походки с частыми падениями, спутанность сознания, ухудшение зрения, снижение чувствительности в ногах – нередкие осложнения, особенно у пожилых людей. Опасно сочетание бензодиазепинов и алкоголя, так как их действие усиливается. В результате развивается чрезмерный седативный эффект, частые головокружения, расстройства координации движений с падениями, ушибами и травмами.

Внезапное прекращение приема бензодиазепинов вызывает синдром отмены с рецидивом бессонницы. Порой такая инсомния гораздо тяжелее и мучительнее, чем до приема препаратов. Этого осложнения можно избежать, постепенно снижая дозы – уменьшать число таблеток в течение длительного времени или с самого начала лечения принимать маленькие дозы.

Врачу, назначающему бензодиазепины, следует учитывать активность метаболитов препарата, режим и длительность приема, возраст и сопутствующие заболевания пациента.

  1. Золпидем (ивадал) – средство пиридинового ряда. Это новый препарат, который, не являясь бензодиазепином, стимулирует центральные бензодиазепиновые рецепторы. Применяют его при ситуационных и длительных расстройствах сна, при затруднении засыпания, ночных и ранних пробуждениях. Его следует принимать непосредственно перед сном. Он тоже может вызвать снижение чувствительности и привыкание.
  2. Зопиклон (сомнол, имован)– средство нового поколения пирролонового ряда. Зопиклон – быстро действующее снотворное, с коротким периодом полувыведения. Он не уменьшает продолжительности быстрой фазы сна и не нарушает нормальной последовательности его стадий. Сон наступает в течение получаса и продолжается более 6 часов. Если сон был прерван, то человек легче засыпает снова. Утром нет сонливости, качество жизни не страдает, так как сохраняется чувство бодрости и способность к концентрации внимания.
  3. Другие снотворные средства. К ним относятся барбитураты (фенобарбитал, амобарбитал, циклобарбитал), мепробамат ихлорвинол. Все они по эффективности и безопасности уступают бензодиазепинам. Часто по финансовым соображениям назначают их, хотя и стараются этого избежать, так как есть более современные лекарства. Иногда в качестве снотворных назначают антидепрессанты с седативным действием (амитриптилин, тразодон, тримипрамин) в малых дозах внутрь. Они полезны при депрессиях с нарушением сна.

Суммируя представленные выше сведения о лекарственном лечении бессонницы, становится ясно, что снотворные помогают человеку быстро заснуть и выспаться, если их используют в адекватных дозах и коротким курсом.

Задача врача состоит в подборе лекарства таким образом, чтобы определить минимально эффективную дозу без побочных эффектов. Важно знать, что снотворные препараты нельзя принимать постоянно. Их пьют только в экстренных случаях, при необходимости, в сочетании с гигиеной сна и коррекцией основного заболевания.

Важно! При назначении снотворных нужно обязательно учесть меры предосторожности и противопоказания.

Снотворные препараты не следует принимать людям, имеющим нарушения дыхания во сне, беременным, кормящим матерям, лицам, злоупотребляющим алкоголем и наркоманам. Принимать снотворные можно, только если их назначит врач (в случае кратковременной бессонницы – не дольше 2 – 3 недель, или при хронической – когда нужно принять лекарство один раз за 2 или один раз за 3 ночи в минимальной дозе).

Народные средства

Бессонница относится к тем недугам, которые проще и дешевле вылечить в домашних условиях. Для избавления от нее лучше обратиться к нетрадиционной медицине.

Лекарства здесь не всегда помогают, и нередко обладают множеством неприятных побочных эффектов. Психотерапия, в свою очередь, занимает много времени, и стоит отнюдь не дешево. А лечение бессонницы при помощи народных средств будет весьма эффективным и недорогим.

Все существующие методы и средства можно разделить на несколько групп:

  1. Классическая фитотерапия. Сюда относятся различные отвары и настои на основе растительных компонентов.
  2. Рецепты на основе меда. Мед является отличным успокоительным, и нередко используется в борьбе с бессонницей.
  3. Различные травяные подушки. Рецепты из этой группы можно назвать необычной фитотерапией. Тут применяются сушеные травы, чей запах помогает успокоить нервы.
  4. Водные процедуры. Ароматические ванны и прохладная вода нередко помогают уснуть.
  5. Массаж и различные упражнения. Сюда входят простые и понятные методики, которые пригодятся людям, страдающим от бессонницы.

Фитотерапия

Укроп от бессонницы

  1. Перечисляя народные средства для лечения бессонницы, стоит упомянуть укроп. Здесь можно использовать свежую зелень или семена. Свежая зелень используется в виде простого настоя. Нужно мелко покрошить 2 ст. л. сырья и залить их кипятком. Затем смесь должна настояться в течение 8-10 часов. Настаивать укроп лучше всего в термосе или другой закрытой посуде. Чтобы вылечить бессонницу нужно принимать это народное средство следующим образом: по половине стакана за 30-40 минут до обеда и стакан вечером перед сном. Принимать настой на укропе можно не дольше 4 дней, после чего делается перерыв на 2 дня. Если под рукой не имеется свежей зелени, можно использовать для приготовления сухие семена.
  2. Существует рецепт, в котором можно использовать только семена. На 2 ст. л. сырья берется 0,5 литра церковного кагора. Компоненты перемешиваются и провариваются в течение 20-25 минут на слабом огне. Отвар остужается, настаивается в течение 1 часа и процеживается через марлю. Принимать по четверти стакана за 30 минут до сна. Курс приема – 1 неделя, затем делается перерыв на 3-4 дня. Злоупотреблять средством не стоит из-за содержания в нем алкоголя.

Корень валерианы от бессонницы

Валериана используется во многих методах лечения нервных расстройств, в том числе и для борьбы с бессонницей. Используется собранный и высушенный корень растения.

  1. Сырье нужно тщательно измельчить и залить кипятком.
  2. На 2 ст. л. корня берется 0,5 литров воды. Смесь нужно подогреть на слабом огне в течение 15-20 минут.
  3. После этого отвар остужается в течение часа и процеживается с помощью марли.
  4. Готовое средство от бессонницы надо принимать 4 раза в сутки.
  5. За 30 минут до еды нужно брать по 1 ст. л. отвара, а затем выпивать еще по 0,5 стакана за 15-20 минут до того, как ложиться спать.
  6. Корень валерианы является очень эффективным средством, но злоупотреблять им не стоит.
  7. Курс приема – не больше 2 недель. Затем потребуется недельный перерыв.

Хмель от бессонницы

Для лечения нужно использовать собранные и высушенные шишки хмеля.

  1. Для приготовления средства надо залить 200 мл кипятка 1 ст. л. измельченного сырья.
  2. После этого его тщательно перемешивают и настаивают в закрытой посуде в течение 8-10 часов.
  3. Готовый настой процеживают через марлю и разделяют на три части.
  4. Принимать настойку на шишках хмеля надо 3 раза в день, за 15-20 минут до еды.
  5. Перед завтраком и в обед нужно выпивать по четверти стакана напитка, перед ужином же принимать надо по 0,5 стакана.
  6. Курс приема – 1-2 недели. Но у данного средства имеются определенные противопоказания.
  7. Его нельзя использовать для лечения бессонницы у пожилых людей, у мужчин среднего возраста, у детей до 3 лет, беременных женщин и кормящих матерей.
Читайте также:  Какие зубы лучше вставлять: пластмассовые или керамические?

Сбор от бессонницы на основе вереска

Для приготовления сбора потребуются листья и стебли вереска и пустырника, и измельченный корень валерианы.

  1. Компоненты берутся в следующих пропорциях – 4 части вереска, 3 части пустырника и 1 часть валерианы.
  2. Чтобы сделать отвар надо залить 2 ст. л. смеси 0,5 литра кипятка и поставить на слабый огонь.
  3. Держать на огне в течение 50-60 минут. После этого отвар надо настоять в закрытой посуде, достаточно 3 часов.
  4. Смесь процеживают и переливают в закрытую посуду.
  5. Принимать средство надо 7-8 раз в день, через равные промежутки времени, по 2 ст. л. за один раз.
  6. При сильных нервных расстройствах разовая доза приема увеличивается до 3 ст. л.

Сбор от бессонницы на основе мелиссы

Это народное средство делается из мелиссы, пустырника и корня валерианы.

  1. Собранное вручную сырье надо тщательно измельчить и просушить.
  2. Для приготовления нужно взять 2 части мелиссы, 3 части пустырника и 3 части валерианы.
  3. Компоненты перемешиваются и заливаются кипятком, 1 стакан на 2 ст. л. смеси.
  4. Настаивать в закрытой посуде, в течение 2 часов.
  5. Готовое средство процеживается через марлю и хранится в холодильнике.
  6. Сбор надо принимать по четверти стакана, 3 раза в день за 30 минут до еды.
  7. Полный курс приема – 2 недели.

Полынное масло от бессонницы

  1. Для приготовления понадобится полынное семя.
  2. Его надо собирать в октябре или начале ноября, в зависимости от климатических условий.
  3. Собранное сырье измельчается до порошкообразного состояния.
  4. После этого оно перемешивается с подсолнечным или оливковым маслом.
  5. На 1 ст. л. полыни надо брать 4 ст. л. масла.
  6. Смесь настаивается в течение 7 дней в темном месте при комнатной температуре. Чтобы жидкость не расслаивалась, ее нужно ежедневно помешивать.

Салат латук от бессонницы

  1. Салат латук относится к одному из тех народных средств от бессонницы, которые можно рекомендовать любому человеку. Это овощ станет полезным дополнением к рациону. Он не только помогает заснуть, но и содержит множество нужных витаминов и минералов. В лечебных целях можно съедать по 3-4 свежих листа за 30-40 минут до сна.
  2. Желательно их измельчить и смешать с растительным маслом.Второй вариант – настой на листьях салата латука. На 1 ст. л. измельченного сырья надо взять 1 стакан кипятка. После заливания смесь должна настаиваться в течение 1,5-2 часов. Затем напиток нужно процедить. Принимать по 0,5 стакана 2 раза в день, утром и вечером. Полный курс приема – 2 недели.

Глиняные лепешки

Для лечения бессонницы потребуется белая глина и кефир или простокваша.

  1. Компоненты нужно смешать так, чтобы образовалась равномерная кашица – примерно в соотношении 2 ст. л. глиняного порошка на 0,5 стакана жидкости.
  2. Смесь заворачивается в плотную ткань, уложенную в 2-3 слоя, и укладывается на лоб перед сном.
  3. Средство надо подержать 20-30 минут. После недельного использования проблемы с бессонницей обычно пропадают.

Апельсиновая цедра с изюмом

Отвар на основе этих компонентов обладает приятным вкусом, и весьма эффективен против бессонницы и нервных расстройств.

  1. Для приготовления надо взять 1 ст. л. цедры и 1 ч. л. изюма, залить их 200 мл кипятка.
  2. Средство должно настояться в течение 15-20 минут, после чего его уже можно пить.
  3. Противопоказаний к применению не имеется.
  4. Единственное исключение – аллергия на один из компонентов напитка.

Рецепты на основе меда

Молоко с медом от бессонницы

Лечение бессонницы с помощью меда будет весьма эффективным, хотя он и является одним из тех народных средств, которые нужно использовать с осторожностью.

  1. Самый простой способ – выпивать перед сном по 1 стакану теплого молока, в котором растворена 1 ч. л. меда.
  2. Здоровый и крепкий сон вернется уже через 7-10 дней после начала приема.

Мед с уксусом от бессонницы

Другой способ – это смесь меда и яблочного уксуса.

  1. Разбавленную уксусную эссенцию лучше не использовать.
  2. Берется 7-8 ст. л. натурального меда и смешивается с 2-3 ч. л. уксуса.
  3. Компоненты нужно тщательно перемешать между собой.
  4. Принимать по 1 ст. л. средства перед сном, за 30-40 минут до того, как ложиться.
  5. Использовать можно только натуральный продукт. Лучшим успокоительным является акациевый мед, но можно использовать и любой другой.

Мед с тыквой от бессонницы

  1. Мякоть тыквы измельчается на мясорубке или с помощью блендера.
  2. Затем ее надо залить водой. Вода берется комнатной температуры.
  3. На 1 стакан тыквы потребуется 1 стакан жидкости.
  4. После этого смесь нагревается на медленном огне, после чего кипятится в течение 4-5 минут.
  5. Отвар остужается и смешивается с 1 ч. л. пчелиного меда.
  6. Смесь процеживается и выпивается за 30-40 минут до сна.

Репа с медом для лечения бессонницы

Эффективный рецепт для борьбы с бессонницей и нервным напряжением – медовый отвар с репой.

  1. Сначала надо залить теплой водой 2 ст. л. пчелиного меда и тщательно их перемешать.
  2. Репу надо перемолоть до кашеобразного состояния, после чего залить ее медовой водой.
  3. Для приготовления достаточно одного корнеплода весом 120-150 г.
  4. Полученная смесь доводится до кипения и отваривается на слабом огне в течение 25-30 минут.
  5. Полученный отвар процеживают через марлю и переливают в отдельную тару.
  6. Напиток надо разделить на 3 равные части и пить в течение дня, за 30-40 минут до еды.
  7. Описанное народное средство отличается высокой эффективностью и рекомендуется для лечения бессонницы у пожилых людей.

Подушки и мешочки

  1. Шишки хмеля Шишки хмеля можно не только заваривать. Просушенные шишки в целом виде укладываются в полотняный мешочек и помещаются рядом с подушкой. Этот метод помогает успокоить нервы и гарантирует крепкий, спокойный сон. Но рекомендуется не забывать о противопоказаниях хмеля, и использовать его с осторожностью.
  2. Сбор на основе полыни Среди всех подобных средств именно это сбор обладает наибольшей эффективностью. Но его можно использовать лишь при отсутствии отрицательной реакции на компоненты сбора. Для приготовления надо взять по 1 стакану тимьяна и полыни горькой, и 2 стакана хмеля. Все компоненты тщательно перемешиваются и зашиваются в подушку, которая укладывается рядом с изголовьем кровати. Использовать это народное средство от бессонницы можно не дольше недели, после чего надо сделать недельный перерыв.
  3. Успокаивающий сбор от бессонниц Описываемое средство прекрасно подходит для борьбы с бессонницей и нервным напряжением. Для его приготовления надо взять цвет ромашки лекарственной, сушеную мяту, клевер, хмель, мелиссу, полынь и зверобой. Все компоненты берутся в равных количествах. Смесь зашивается в полотняный мешочек и укладывается рядом с подушкой.

Водные процедуры

  1. Сидячая ванна перед сном Простой и эффективный метод. Перед сном нужно 5-7 минут посидеть в теплой воде. При этом вода не должна касаться области сердца. Принимать ванну следует ежедневно, постепенно снижая температуру воды. Лучше всего помогает уснуть именно прохладная вода.
  2. Ванна с валерианой Существует два варианта подобной ванны. Можно добавить в воду 4-5 капель аптечной настойки валерианы, или долить 2-3 столовые ложки отвара корня валерианы, приготовленного вручную. Вода должна быть температуры 36-38 градусов по Цельсию. Ванну принимать 4-5 минут за полчаса до сна.
  3. Ванна с травяным сбором Здесь потребуется заранее приготовленный травяной сбор. В него обычно входит мята, мелисса, лекарственная ромашка, полынь и шишки хмеля, в равных пропорциях. Нужно 1 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и настоять в течение часа. Затем сбор процеживается и заливается в ванну с теплой водой. Достаточно 4-5 минут водных процедур, и можно ложиться спать. Крепкий и спокойный сон гарантирован.

Специальные упражнения и массаж

  1. Массаж головы Перед массажем стоит растереть ладони друг об друга для разогрева. Сначала надо аккуратными поглаживаниями согреть кожу лица, как при умывании – повторить 10-20 раз. После этого движениями снизу вверх растирается точка над переносицей, на уровне бровей. Достаточно 25-30 повторений. Наконец, надо плавными движениями массировать область от бровей до висков. Обычно хватает 25-30 повторений для того, чтобы заснуть.
  2. Массаж шеи Здесь имеется два варианта самомассажа. Для проведения массажа надо найти точку за ушами, на уровне мочки уха. Определить ее просто – это самая чувствительная точка в этой области. Первый вариант процедур – круговыми движениями промассировать нужную область 15-20 раз. Массировать надо аккуратно, подушечками пальцев указательного и среднего пальцев.

    Второй вариант – нужно плавными движениями сверху вниз массировать шею, от указанной точки и до ключиц. В обоих случаях массаж делается обеими руками, синхронно.

  3. Упражнение от бессонницы Существует простое и эффективное народное средство от бессонницы. Делается оно по принципу вдох-выход. На вдохе ладони крепко сжимаются в кулаки, напрягая всю руку до плечевого сустава. На выдохе мышцы надо расслабить. Вдох и выдох должны быть глубокими. Достаточно 15-20 повторений для того, чтобы крепко уснуть.
  • http://zdorovie.pigulka.ru/pochemu-postoyanno-xochetsya-spat-vzroslomu-ili-rebenku-prichiny-utomlyaemosti-vyalosti-sonlivosti/default.php
  • http://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_neurology/hypersomnia
  • https://mixfacts.ru/articles/nedosypanie-posledstviya-dlya-zhenschin-i-muzhchin
  • https://fitohome.ru/babushkiny-recepty/lechenie-bessonnicy-narodnymi-sredstvami.html
  • http://www.razlib.ru/zdorove/kak_izbavitsja_ot_bessonnicy/p5.php
  • http://aibolitlab.ru/xronicheskij-nedosyр

belady.online


Смотрите также